임신 후 다이어트

두 달 전에 나는 아기를 낳았습니다. 임신 중에 26kg이 늘었습니다. 지금은 아직도 몸무게가 많이 나가서 살을 빼고 싶습니다. 나는 더 이상 모유 수유를하지 않기 때문에 다이어트를 할 수있을 것 같아요.

꼭 부족한 식단을 따라갈 수 있습니다. 구체적인 제안을하기에는 정보가 너무 적습니다. 가장 안전한 방법은 건강한 식습관 (이전 게시물에서 여러 번 설명)과 약간의 에너지 부족 원칙을 사용하는 것입니다. 기본 에너지 요구량에 따라 1200-1500 kcal 수준으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 다음은 1,200kcal의 일일 메뉴 예입니다.
아침 식사 320 kcal : 말린 크랜베리 ​​죽, 우유 2 %, 귀리 플레이크 3 큰술, 말린 크랜베리 ​​2 작은 술, 밀기울 1 큰술.
두 번째 아침 식사 130kcal : 토마토를 넣은 영양가있는 샌드위치, 통 곡물 호밀 빵 한 조각, 가금류 소시지 한 조각, 중간 크기 토마토, 치커리 잎.
점심 360kcal : 야채 부케를 곁들인 로스트 비프, 살코기 (예 : 등심) 150g, 냉동 브로콜리와 녹두 1/3 팩, 올리브 오일 1.5 티스푼, ​​향신료, 마른 메밀 25g, 좋아하는 채소 ( 쇠고기에 향신료를 뿌리고 호일로 싸서 약 180-200도에서 약 25 분 동안 굽습니다. 야채를 쪄거나 약간의 물에 굽습니다. 서빙하기 전에 올리브 오일을 뿌립니다. 다진 것과 섞인 메밀과 함께 서빙합니다. 야채).
오후 140kcal : 작은 포도 한 무리.
저녁 식사 230kcal : 페타 치즈 조각, 상추 잎, 중간 크기 토마토, 작은 후추, 신선한 오이 몇 조각, 작은 양파, 그린 올리브 4 개, 페타 라이트 치즈 얇은 조각 2 개, 좋아하는 채소와 향신료, 크리스프 브레드 2 조각을 곁들인 그리스 샐러드.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl