당신은 40 세이고 몸이 변하는 것을 애타게 지켜보고 있습니다. 점점 더 적은 근육량, 점점 더 많은 지방 주름. 호르몬 변화와 느린 신진 대사가 느껴집니다. 청소년기에 비해 신체의 에너지 수요는 25 % 감소합니다. 이것이 더 이상 먹지 않는 동안 체중을 늘리는 이유입니다.
갱년기 기간에는 성 호르몬 수치가 감소합니다. "좋은"HDL 콜레스테롤의 농도 감소로 인한 죽상 경화성 변화도 더욱 심해집니다. 이 나이에 신체 활동은 일반적으로 감소하고 덜 움직이고 소파에서 더 자주 휴식을 취합니다. 이것은 결과를 가져옵니다-심장 근육을 포함하여 전신 근육의 효율성이 감소합니다. 표피의 재생이 악화되고 피부가 탄력을 잃기 때문에 특별한 식단이 필요합니다.
40 세가 넘는 식단은 폐경기 증상을 완화합니다
폐경기에 중요한 역할을하는 것은 식단입니다. 건강에 해롭고 불균형 한 영양은 폐경기의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 여성들이 설탕, 카페인, 소금, 알코올, 가공 식품을 너무 많이 섭취합니다. 이러한 상황에서 위에서 언급 한 제품으로식이 요법을 보충하고 풍부하게하더라도 폐경기의 이미 존재하는 상태를 줄일 수는 없습니다. 올바른 영양 모델 덕분 에이 어려운시기에 여성의 몸을 지탱할 수 있으므로 많은 불쾌한 질병을 완화시킬 수 있습니다.
40 세 이후 식단의 양과 질
식단의 균형을 잡을 때 소비되는 음식의 양과 질에 특별한주의를 기울여야합니다. 그렇기 때문에 40 세 이상의 여성은 지방이 많은 고기, 버터, 스낵 및 과자 (하루에 최대 1 개 초콜릿)를 포기해야합니다. 돼지 고기는 살코기, 가금류, 생선 및 해산물로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 단 과일 (설탕이 많이 함유되어 있음)을 줄이고 다양한 채소를 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 모든 음식을 적당히 섭취하고 과식하지 마십시오. 약간의 불만을 가지고 테이블에서 일어나는 것이 가장 좋습니다.
무엇이 필요합니까
호르몬 결핍 및 관련 질병은 주로 콩과 식물에 포함 된 식물성 제품에 포함 된 식물 호르몬으로 완화 될 수 있습니다. 대두와 렌즈 콩에 도달 할 가치가 있습니다. 또한 레시틴을 함유하고있어 집중력을 향상시킵니다. 이제 피부에는 A 및 B 비타민과 체액이 포함 된 식단이 필요합니다. 유제품, 노란색 및 녹색 과일 및 채소 (바나나, 살구, 복숭아, 고추, 당근)에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 통 곡물 제품에는 통밀 빵, 두꺼운 가루, 견과류와 같은 비타민 B가 풍부합니다. 성숙한 여성의 경우 골다공증 위험으로 인해 칼슘 섭취량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 이것이 식단에 우유와 그 제품이 부족할 수없는 이유입니다.
스포츠를 잊지 마세요
수면 문제가있는 사람들은 종종 밤에 식사를하여 곧바로 체중이 증가합니다. 따라서이 나이에는 운동이 매우 유용 할 것인데, 이는 상태뿐만 아니라 기분도 개선되고 대사율을 조절합니다. 버스 나 자동차로 출근하는 대신 산책 할 가치가 있습니다. 퇴근 후에는 약간의 사치에 몸을 맡기고 에어로빅을하십시오. 주말에는 청소와 요리 만하는 것이 아니라 자전거 여행이나 산책 시간을 가지십시오.
모든 40 세 어린이가 알아야 할 사항 :
- 하루에 4 ~ 5 번 작은 식사를하십시오.
- 자신의 식사를 준비하십시오.
- 신선하고 고품질의 제품을 선택하십시오.
- 고도로 가공 된 식품을 포기하십시오.
- 깨끗한 당근과 셀러리 줄기를 땅콩이나 칩 대신 TV 옆에 놓습니다.
- 오후 7시 이후에는 저녁을 먹지 마십시오.
40 세 이후의 메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.
- 마른 가금류와 다양한 해양 및 민물 어류-소화가 쉽고 단백질을 공급하며
- 통밀 곡물 제품-비타민과 귀중한 섬유질이 풍부하고
- 야채-칼로리가 낮고 장 연동 운동을 개선하며 소화 속도를 높이고 조절합니다.
- 마른 유제품-우유 및 그 제품 (케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈)-단백질과 칼슘을 제공하고,
- 액체 : 물, 약한 차, 야채 및 과일 주스-신체의 적절한 기능을 위해 필요합니다.
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