저는 30 세, 키 161cm, 몸무게 40kg에 불과하고, 두 자녀 (2.6 세, 거의 4 세), 매우 스트레스가 많고 활동적인 라이프 스타일 (시간이 없어서 운동을하지 않고 집 두 곳에서 일하기 때문에 비행을 많이합니다) . 평균적으로 내 하루는 오전 6 시부 터 자정까지, 때로는 더 길게, 다른 시간에 세 끼 식사를하고, 결과가 매우 좋으며, 갑상선 질환이나 기생충이없고 항상 저체중이었습니다. 나는 그것이 포함한다고 생각한다 또한 좋은 신진 대사를 통해 소화가 빠르기 때문입니다. 교통량이 많고 시간이 없을 때 내 메뉴는 어떤 모습이어야합니까? 식사 후 쉴 시간이 없습니다. 몇 가지 예를 들어주세요. 미리 감사드립니다.
안녕하세요, 체중 증가 과정은 느려 야합니다. 체중 증가는 주당 0.5-1kg을 권장합니다. 건강한 체중을 얻으려면 하루에 약 650-1300kcal를 섭취해야합니다. 하루에 6-7 끼를 동시에 먹는 것이 좋습니다.
첫 번째 식사는 깨어 난 후 최대 30 분, 마지막 식사는 취침 1.5 시간 전에 먹는 것이 중요합니다. 식단의 발열량을 높이기 위해서는 식사량이 이전보다 더 많은지 확인해야합니다. 위가 소비되는 음식의 양에 빠르게 익숙해진다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 더 큰 식사를 도입하는 초기 문제에도 불구하고 신체는 새로운 상황에 효율적으로 적응할 것입니다.
양 외에도 먹는 식사의 질도 중요합니다. 식단의 기본은 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 현미, 두꺼운 가루 (예 : 기장, 메밀), 밀기울 및 플레이크와 같은 통 곡물 시리얼 제품이어야합니다. 그들은 매 식사와 함께 먹어야합니다.
하루에 6-7 번 먹는 것이 권장되는 채소에도 똑같이 적용됩니다. 그들은 신체의 적절한 기능에 필수적인 미네랄과 비타민의 원천입니다. 또한 영양가 외에도 야채보다 칼로리가 높은 과일 2 ~ 3 부분으로 식단을 풍부하게해야합니다.
식단에는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 씨앗에서 추출한 더 많은 양의 식물성 지방도 포함되어야합니다. 샐러드, 수프, 샌드위치 및 파스타에 추가 할 수 있습니다. 견과류는 식사 사이에 간식이 될 수 있습니다.
또한 식단에 항 염증성 오메가 -3 지방산을 포함하고있는 기름진 바다 생선 (예 : 연어, 고등어, 정어리, 청어)도 포함 할 가치가 있습니다. 마늘, 바질, 딜, 고수풀, 커민, 타임, 로바 쥬, 타라곤, 주니퍼, 페퍼민트와 같은 허브와 향신료는 식욕을 자극하는 데 큰 역할을합니다. 준비된 요리의 재료로 사용하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
