저는 16 살인데 작년 4 월 부상으로 운동을 중단해야했고 체육에서 해고당했습니다. 예전에는 날씬하고 매끈한 몸매 였는데 이번 여름 방학 동안 9kg이 늘었 기 때문에 다이어트를하기로 결심했습니다. 10 월 중순까지 매일 운동을하고 하루 1,800kcal을 먹을 수있었습니다. 4 킬로를 줄 였지만 식단이 무너져서 그 이후로 일주일에 1500-1600kcal의 식단을 먹었습니다. 이제 나는 173cm의 키에 65kg의 몸무게를 가졌지 만 휴가 기간 동안 영구적으로 몇 킬로를 잃고 싶습니다. 운동, 다이어트, 메뉴에 대해 조언 해 주시겠습니까? 내 신진 대사와 칼로리 요구가 방해받을 까 두렵습니다. 저는 채식주의 자입니다. 차라리 모래 시계 모양, 꽃병 모양이 있고, 주로 배 (갈비뼈도 충분 함)와 엉덩이와 허벅지에 체중이 증가합니다. 번데기는 그대로 남아 있습니다. 그리고 사과 사이다 식초 캡슐이 정말 효과적입니까?
식초 캡슐은 식단과 규칙적인 운동과 같은 효과를주지 않습니다. 당신은 다이어트를 잘했고 체중이 줄었습니다. 당신은 그 다음 고장이 있다고 썼습니다. 그러나 이유와 내용을 쓰지 않았습니까? 저는이 질문에 대한 답이 매우 중요하다고 생각합니다. 운동 프로그램에 관해서는 당신의 부상이 무엇인지 모르기 때문에 나는 당신을 위해 어떤 운동도 선택하지 않을 것입니다. 그러나 지방을 태우려면 러닝 머신, 자전거, 수영 등을 멈추지 않고 적당한 노력이 필요하므로 30 분 후에 집중적으로 지방을 태우기 시작합니다. 노력은 더 이상이 아니라 50 분 동안 지속되어야합니다. 더 긴 훈련은 집중적 인 지방 손실을 일으키지 않습니다. 단백질을 사용할 것입니다 (근육을 태우는 것은 체중 감량을위한 평균적인 생각입니다). 나는 당신이 먹었던 1500-1600 kcal 다이어트로 돌아가는 것이 좋습니다. 단기 목표를 설정하십시오. 예를 들어 주말에 1kg을 잃고 3kg을 더 추가하면 식초 대신 "멋진"무언가를 살 것입니다. 모든 작은 킬로로 자신에게 보상하십시오. 최종 결과를 기다리지 마십시오. 매일 가벼워지고 있다는 사실을 즐기십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
