살이 찌지 않도록 아침에 죽을 얼마나 먹을 수 있습니까?

안녕하세요, 저는 일정한 체중을 유지하고 싶어요. 낮에 운동을 많이해서 아침에 오트밀 몇 스푼을 먹을 수 있을까요? 뮤 즐리 나 죽과 섞어 배를 채우지 만 살이 찌지 않는가? 전반적으로 나는 8 큰술의 오트밀을 먹고 그것이 많거나 적은지 모르겠습니까?

안녕하세요. 그것은 모두 당신의 에너지 필요에 달려 있습니다. 요구량이 1300kcal 인 사람은 아침 식사로 약 390kcal을 먹을 수 있고, 요구 사항이 1600kcal 인 사람은 아침 식사로 약 480kcal을 먹을 수 있습니다. 차례로 약 1800kcal, 약 540kcal가 필요한 신체 활동이 더 많은 슬리밍 여성. 죽의 양은 무엇과 함께 먹고 싶은지에 따라 다릅니다. 아래에서는 구성과 발열량이 다른 오트밀의 몇 가지 예를 보여 드리겠습니다. 건포도와 말린 사과를 넣은 죽 : 약 390 kcal , 우유 한잔 2 %. (250ml), 귀리 플레이크 4 테이블 스푼 (40g), 물을 전날 물에 담그고, 밀기울 2 테이블 스푼과 말린 사과 (12g), 건포도 1 티스푼, ​​작은 사과 1 개. 바나나와 견과류가 들어간 오트밀 : 480kcal / 1 인분 / 귀리 7 큰술 70g, 바나나 1 개 120g, 호두 1 큰술 10g, 천연 요거트 1/2 컵 75g, 계피 꼬집음. 플레이크를 약간의 물과 섞고 밤새 따로 둡니다. 아침에 향신료, 다진 바나나를 넣고 데우십시오. 견과류와 요구르트와 함께 제공합니다. 바나나와 견과류를 곁들인 죽 540kcal / 1 인분 / 귀리 7 큰술 70g, 바나나 1 개 120g, 호두 2 큰술 20g, 천연 요구르트 1/2 컵, 계피 꼬집음 75g. 플레이크를 약간의 물과 섞고 밤새 따로 둡니다. 아침에 향신료, 다진 바나나를 넣고 데우십시오. 견과류와 요구르트와 함께 제공합니다. 첨가물이없는 천연 죽, 우유 2 %, 즉 시리얼 70g에 우유 250ml를 더하면 380kcal, 시리얼 100g에 우유 250ml를 더하면 495kcal, 시리얼 110g과 우유는 같은 양이됩니다. 약 550kcal. 친애하는.

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4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl