어린 시절 비만을 예방하는 방법?

WHO의 예측에 따르면 현재의 추세가 지속되면 2025 년에는 7 천만 명의 어린이가 과체중 또는 비만이 될 것입니다. 2013 년에는 4,200 만 명이 언급 했으므로이 예상 증가량은 엄청납니다. 아기가 과체중이되지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

WHO의 예측에 따르면 현재의 추세가 지속되면 2025.1 년에 7 천만 명의 어린이가 과체중 또는 비만이 될 것으로 예상됩니다. 2013 년에는 4,200 만 명의 어린이가 있었기 때문에 이러한 예상 증가는 놀라운 일이라고 비만 전문가 인 Konrad Gaca는 말합니다. 아기의 과체중을 방지하려면 어떻게해야합니까?

이미 거의 60 %. 성인 폴란드 인은 과체중이거나 비만입니다. 이 질병은 또한 Food and Nutrition Institute3의 연구에 따르면 모든 세 번째 남학생과 다섯 번째 여학생에게 영향을 미칩니다. 어릴 때 어린이에게 어떤 영양 및 여가 활동 모델을 주입 하느냐에 따라 성인이 될 때 건강 할 수 있는지 여부가 결정됩니다. 그래서 부모에게는 큰 책임이 있습니다. Konrad Gaca는 자녀를 과체중과 비만로부터 보호하기 위해 어떤 규칙을 도입해야하는지 제안합니다.

우선 : 균형 잡힌 식단

가장 중요한 것은 규칙적인 것입니다. 하루에 4-5 끼를 정해진 시간에 식사하십시오. 식사, 특히 아침 식사를 거르지 않도록합시다. 반면에 가벼운 단백질 제품은 저녁 식사에 적합합니다. 어린이의 일일 메뉴에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 모든 영양소가 포함되어야합니다. 영양 전문가 인 Konrad Gaca는 다음과 같이 말합니다. 즉, 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 칼슘이 풍부한 양질의 고기와 우유에서 추출한 단백질과 같은 최고 품질의 성분을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 통 곡물 가루 제품과 같이 설탕이 복잡한 것이라면 더 오랜 시간 동안 포만감을 보장하기 때문입니다. 매일 나이에 관계없이 아이들은 최적의 비타민 복용량을 보장하기 때문에 가급적이면 가공되지 않은 채소를 여러 부분 먹어야합니다.

과일은 어떻습니까? 전문가는 다음과 같이 주장합니다. 가장 좋은 것은 제철 식품이기 때문에 가장 신선하고 미량 영양소가 풍부하기 때문입니다. 그러나 과일에는 다량의 과당, 즉 설탕, 단당류가 포함되어 있음을 기억해야합니다. 과당을 과도하게 섭취하면 식욕이 증가 할 수 있습니다. 과당은 굶주림을 담당하는 호르몬 인 그렐린의 분비를 자극하지만 반면에 인슐린을 자극하여 렙틴을 생성하지 않기 때문에 포만감이 오지 않습니다. 결과적으로 과당을 너무 많이 먹은 후에도 우리는 여전히 고 에너지 간식을 더 많이 먹고 싶다고 느끼고 있습니다. 전문가는 경고합니다. 이것은 체중을 늘리는 간단한 방법입니다. 과당이 지방 조직으로 침착되는 것을 방지하려면 하루 중 상반기에 과일을 아이들에게주는 것이 가장 좋습니다.

모자 연구소는 어린이의 식단에 너무 많은 과당이 예를 들어 아연과 철분의 흡수를 손상시킬 수 있다고 경고하므로 단 과일과 주스 측면에서 적당량을 기억하는 것이 좋습니다 4. 이 설탕의 대부분은 무엇보다도 포도, 바나나, 파인애플 또는 체리, 따라서 소비를 제한해야합니다.

소금과 설탕 제한

중요하지만 어려운 작업은 식단에서 소금과 설탕을 제한하는 것입니다. 많은 기성품에는 과자와 같이 맛이 나타내지 않는 것조차도 많은 소금이 포함되어 있습니다. -그렇기 때문에 라벨을 읽고 우리가 아이들에게주는 제품을주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다.-Gaca는 말합니다. 소금은 몸에 물을 보유하고 있으며 주요 구성 요소는 물 관리를 담당하는 나트륨입니다. 너무 많으면 조직의 물을 묶어 체중을 늘릴 수 있습니다. 과도한 식단은 또한 고혈압과 심장병을 유발합니다. 반면 설탕은 우리에게 빈 칼로리 만 제공하므로 제한 할 가치가 있습니다. 물론 모든 것이 똑똑하고 아이들이 과자를 먹는 것은 정상입니다. Gaca는 덧붙입니다. 그러나 지속적으로 통제하고 식사를 과자로 대체하지 않도록 특정 날짜와 양으로 제한하는 것이 좋습니다.

물-필수!

영양사는 "정기적으로 물을 마시는 것보다 적절한 체중을 유지하는 데 더 귀중한 습관은 없을 것"이라고 말합니다. 한편 연구에 따르면 부모의 43 %가 과일 주스가 어린이 발달에 가장 좋은 음료라고 생각합니다 5. 물론 주스는 건강에 좋지만 성분에주의를 기울이고 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 실제로 주스는 아니지만 음료 나 과즙이 많은 음식에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 우리가 아이에게 건강한 주스를 제공하고 싶다면 집에서 갓 짜낸 과일에 베팅 할 가치가 있다고 Gaca는 말합니다. 관개에 관해서는 물이 항상 최선의 선택이 될 것입니다. 정기적으로 마시면 신진 대사가 효율적으로 작동하고 독소는 지속적으로 신체에서 제거됩니다. 그러나 물은 아이들에게 그다지 맛있지 않습니다. 이 경우 어떻게해야합니까? 다양 할 수 있습니다. 민트 잎 몇 개나 레몬 조각으로 미네랄 워터를 맛있고 상쾌한 음료로 바꿀 수 있습니다.

건강한 습관으로서의 활동

또 다른 중요한 점은 신체 활동입니다. 아동 발달의 맥락에서 보건부는 활동이 일반 스포츠 일뿐만 아니라 우리가 수행하는 일반적인 일상 활동 (예 : 걷기 또는 청소)이라는 점에 주목합니다. 어린 나이의 신체 활동의 이점 중 그는 다른 사람들 중에서도 다음과 같이 언급합니다. 신체적, 정신적 발달을 지원하고, 신체를 단단하게하며, 심지어 당뇨병이나 자세 결함과 같은 질병을 치료합니다 6.

-경쟁적인 스포츠를하는 것과 일상적인 신체 활동에는 큰 차이가 있습니다. 그 자체로 활동적인 습관은 어린 나이부터 아이들에게 심어줄 가치가 있습니다. Konrad Gaca는 확신합니다. 그러니 아이들에게 3 층까지 계단을 올라갈 가치가 있고 자전거보다 버스보다 가까운 가게에가는 것이 낫다는 것을 가르쳐 줍시다. 어린 시절에 도입 된 이러한 작은 습관은 나이가 들면서 보상을받습니다.

운동만큼 중요한 재생

삶의 균형은 행복한 삶의 열쇠이므로 효과적인 휴식을 위해 자녀의 하루 계획에서 시간을 찾는 것을 잊지 마십시오. 모든 어린이는 낮 동안 평온한 놀이를 할 수있는 시간을 가져야합니다. 과외 활동은 중요하지만 자녀의 휴식도 돌볼 수 있도록 숫자의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 수면은 아이의 발달과 체중 모두에 매우 중요합니다. 미국 조직인 "National Sleep Foundation"은 6 ~ 13 세 아동이 제대로 발달하기 위해 9 ~ 11 시간의 수면이 필요하다는 연구를 바탕으로 계산했습니다. -적절한 긴 수면은 마음을 상쾌하게 할뿐만 아니라 신체의 저항력과 신진 대사에도 영향을 미칩니다.-Konrad Gaca는 말합니다.

동기 부여 및 패턴

예제를 제공하는 것은 위의 모든 사항만큼 중요합니다. 아이들은 우리의 행동을 완벽하게 정확하게 따라하고 반복합니다. 라이프 스타일, 식습관 및 휴식의 한 형태-Gaca를 설득합니다. 건강한 라이프 스타일이 미래에 최선의 투자라는 것을 자신의 모범으로 보여줄 가치가 있습니다. 물을 마시는 것이 중요하고 운동은 재미있을 수 있으며 식사는 규칙적이어야합니다.

서지

1. 아동 비만에 관한 WHO 데이터 http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. 식품 영양 연구소, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. 다운로드를위한 모자 연구소 가이드 : http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. 2015 년 연구 결과 : http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. 보건부의 권장 사항 : http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

중대한

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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.

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