체중을 늘리려면 어떤 식단을 사용해야합니까?

나는 18 세, 40kg, 150cm입니다. 50kg까지 체중을 늘리려면 어떤 식단을 따라야합니까? 분명히 그것은 많지 않고 내 몸무게는 여전히 서 있습니다. 하루에 몇 번, 무엇을 먹어야합니까?

안녕 Agnieszka, Cole 지수는 영양 실조와 정상적인 영양 상태에 처해 있기 때문에 당신이 마른 체격인지 영양 실조인지 판단하기가 어렵습니다. 그렇다면 이유를 식별해야합니다. 철분과 단백질로 혈구 수, 설탕 수치, 소변 검사, 전해질 검사와 같은 검사를 할 가치가 있습니다. 그러면 식단을 개발하는 것이 더 쉬울 것입니다. 국수, 파스타, 밀가루 요리, 야채, 좋은 지방과 단백질을 기준으로 최소 5 끼를 먹어야하지만 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 아침 : 양질의 거친 밀가루, 샌드위치, 스크램블 드 에그, 허브와 연어; 두 번째 아침 : 닭고기와 야채를 곁들인 또띠아; 2 코스 점심; 설탕과 함께 게으른 애프터눈 티; 소스와 야채를 곁들인 저녁 파스타. 의사를 만나서 조사를 시작하십시오. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.