나는 8 월에 결혼하기 때문에 몇 킬로를 잃기로 결정했다. 나는 키가 168cm이고 몸무게는 66kg입니다. 내 몸무게가 58kg을 넘지 않을 때 가장 기분이 좋았습니다. 그 순간 나는 빵과 감자를 포기하기로 결정했지만 천연 요구르트와 함께 뮤 즐리와 오트밀을 먹습니다. 평범한 빵 대신 상추, 후추, 오이, 햄 슬라이스가 들어간 크리스프 브레드를 먹습니다. 그는 당근과 사과를 간식으로 취급합니다. 나는 격일로 30 분 동안 달린다. 하지만이 음식들을 제대로 모았는지 모르겠 기 때문에 질문하고 답변을 바랍니다. 노력이 갚는 한 많은 것을 포기할 수 있습니다. 예를 들어, 무엇을, 얼마로 저에게 적어 주시겠습니까?
아침 식사는 괜찮아요 점심으로는 과일을, 애프터눈 티에는 마른 유제품을 추천합니다. 점심에는 올리브 오일이 들어간 기름기가없는 조리 된 제품을 선택하십시오. 나는 주로 생선, 칠면조, 야채를 곁들인 송아지 고기와 통 곡물 가루 2 큰술을 추천합니다. 저녁은 가볍고 작아야합니다. 단백질은 채워지고 야채는 영양가가 있습니다.계란, 생선, 살코기 치즈가 들어간 가벼운 야채 샐러드를 추천합니다. 육류를 선호한다면 껍질이없는 가금류와 함께 드셔도 좋습니다. 체액을 보충하는 것이 중요합니다. 달릴 때 세포가 더 빨리 탈수되고 근육이 대부분 물이기 때문에 최소한의 탈수는 상태에 영향을 미칩니다. 단 것이나 기름진 음식과 같이 두려워하는 요리를 완전히 포기하지 않는 것이 좋습니다. 물론 제한 할 가치가 있지만 완전히 배제하지는 않습니다. 체중 감량에서는 "금단의 과일"이라는 말이 거의 항상 효과가 있습니다. 행운을 빕니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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