야채, 신선한 과일 및 견과류 (견과류, 아몬드, 헤이즐넛 등), 콩류, 생선, 밀 유도체 및 올리브 오일이 풍부한 지중해 음식은 매우 건강하고 균형 잡힌 음식으로 간주됩니다.
하루 3 ~ 5 식
음식의 균형을 유지하려면 하루에 3 ~ 5 번 식사를하는 것이 편리합니다.
식사는 어떻습니까?
- 아침 식사는 음식 균형에서 결정적인 식사입니다. 아침 식사는 완전해야하며 다음을 포함해야합니다.
- 젖산 : 우유, 요거트, 치즈 ...
- 시리얼 : 빵, 쿠키, 아침 시리얼 ...
- 신선한 전체 과일, 다진 천연 주스 ...
- 점심과 저녁은 보완적인 식사 여야하며 음식과 준비의 반복은 피해야합니다.
- 와인 소비는 식사 중 및 균형 잡힌 식단과 관련하여 적당히 섭취 한 성인 만 선택 사항입니다.
매일 먹이기
- 과일, 채소 및 채소의 소비를 촉진해야합니다
- 콩과 견과류를 더 자주 포함
- 생선 소비의 우선 순위를 정하고 육류 (특히 가장 지방이 많은)를 적당히 섭취하십시오. 계란은 고기 나 생선에 대한 좋은 대안입니다
- 빵, 파스타, 쌀 및 감자와 같은 음식은 기본입니다
- 요리와 드레싱 모두 가능하면 올리브 오일을 선택하십시오
- 다른 음료보다 물 우선 순위 지정
가끔 만 소비
- 소시지
- 파이
- 버터
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