라이신 : 특성 및 발생

신체에서 라이신의 역할

라이신은 조직 재건 과정 (다양한 과부하 및 부상 후 포함)에 참여하므로 신체의 적절한 수준은 특히 신체적으로 또는 집중적으로 운동하는 사람들이 관리해야합니다. 그건 그렇고, 그것은 근육 질량의 성장을 증가시킵니다. 또한 리신은 헤르페스 바이러스의 확산을 담당 할 수있는 또 다른 아미노산 인 아르기닌의 발생을 억제하기 때문에 헤르페스의 경우 보조제로 사용됩니다. 라이신은 또한 지방 대사에 관여하고 근육의 작용을 정상화합니다. 또한 카르니틴 합성에 중요한 역할을하여 심혈 관계를 강화합니다. 이러한 방식으로 혈관벽을 보호하고 죽상 동맥 경화증과 관련된 플라크의 발생을 예방합니다.

비타민 C가 함유 된 라이신.

최근 연구에 따르면 라이신은 면역 체계에 영향을 미치는데도 효과적입니다. 그것은 유기체의 면역력을 증가 시키므로 예방 적으로 특히 가을과 겨울에, 즉 바이러스 공격에 더 취약한시기에 비타민 C 복용량과 함께 복용해야합니다. 보충제의 권장 비율은 매일 라이신 500mg과 비타민 C 1000-2000mg입니다. 비타민 C가 함유 된 라이신은 신체가 면역 항체를 생성하도록 자극하여 감염 기간을 단축하거나 발병을 예방할 수 있습니다. 라이신의 경우 신체의 과도한 아미노산이 위장 장애와 설사를 유발할 수 있기 때문에 권장 복용량을 초과해서는 안된다는 점을 기억해야합니다.

라이신의 발생

인체는 라이신을 생산할 수없고 음식을 공급 받아야하므로 라이신 결핍으로 이어지지 않도록 균형 잡힌 식단이 중요한 역할을합니다. 라이신은 어디에서 발견됩니까? 풍부한 소스는 다음과 같습니다. 계란, 생선 (예 : 넙치, 연어, 참치, 정어리, 청어, 고등어, 대구), 노란색 및 코티지 치즈, 젤라틴, 효모, 붉은 육류, 유제품, 닭고기 및 칠면조 고기, 간, 콩 제품. 아몬드, 통 곡물 빵, 코코아, 메밀, 완두콩, 팥, 파슬리 및 참깨에서도 찾을 수 있습니다. 보시다시피 라이신은 다양한 제품에서 발견되며 가능한 결핍을 보완하기 쉽습니다. 메뉴에서 육류, 생선뿐만 아니라 유제품과 계란도 제외하는 비건은 확실히 결핍에 더 취약합니다. 일일 메뉴를 구성 할 때 라이신이 포함 된 제품에주의를 기울여야하는 사람은 바로 그들이다.

라이신 결핍

라이신 결핍의 증상이 항상 명확한 것은 아닙니다. 많은 사람들이 처음에는 피로, 과민성, 집중력 부족 및 긴장감에 대해 불평하며, 이는 우리가 너무 격렬하게 살거나 인생에서 더 스트레스가 많은 기간을 가질 때 종종 발생합니다. 그러나 이러한 일반적인 증상이 더 심해질 때, 즉 현기증, 탈모, 빈혈, 식욕 부진, 충혈, 헤르페스, 뼈 탈회, 근육 위축, 그리고 어린이와 청소년의 눈에 띄게 느린 성장-우리가 라이신 결핍을 다루고 있다고 의심 할 수 있습니다. 다행히도이를 보충하는 것은 어렵지 않습니다. 식단을 변경하거나 적절한 보충제를 사용하기 만하면됩니다.

라이신을 사용한 준비

라이신 보충제는 일반적으로 정제 또는 캡슐 형태로 하루에 1 회 (보통 500mg) 복용하고 권장 용량을 초과하지 않습니다. 준비 과정의 라이신이 소위에 있었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 혈류로 직접 흡수되어 신체가 소화 할 필요가 없음을 의미합니다. 이러한 유형의 제제에 대한 인식은 간단합니다 .L은 보충제 이름, 즉 L- 라이신 앞에 나타나야합니다.