6 개월 동안 살을 빼려고했지만 안타깝게도 실패했습니다. 저는 25 살이고 몸무게는 59kg이고 키는 152cm입니다. 직업 상 간식을 먹지 못하기 때문에 나는 거의 먹지 않으며, 오전 9시 45 분 두 번째 아침-과일과 오후 1시 점심-종종 샌드위치 또는 요거트와 같은 일정한 시간에 정기적으로 식사를합니다. 물론 저는 매일 아침, 보통 콘플레이크를 먹습니다. 오후 5 시부 터 오후 6 시까 지 저녁 식사. 불행히도 스포츠 나 운동을 할 시간이별로 없습니다. 그러나 나는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 등 적어도 일주일에 몇 번은 움직이기 위해 노력합니다. 나는 또 무엇을 해야할지 모르겠다. 나는 과자를 완전히 치웠다. 나는 아주 드물게 아주 소량 만 먹습니다. 나 자신에 대해 기분이 좋지 않기 때문에 적어도 49kg의 몸무게를하고 싶습니다. 나는 무엇을 해야할지 모른다. 피임약이 체중 감량을 막을 수 있습니까? 조금만 더하면 미쳐 버릴 테니 도움을 청하고 있습니다. 나는 무엇을 해야할지 모른다.
BMI (Body Mass Index)는 25.5이며 표준은 18.5-25입니다. 그래서 그것은 높고 약간 과체중입니다. 실제로 건강 측면을 염두에두고이 값을 줄이는 것이 좋습니다.
원치 않는 체중 감량의 문제는 주로 생활 방식 때문이라고 생각합니다. 물론, 당신이 의도 한 무게에 도달하는 것은 가능하지만 효과가 오래 지속되기를 원한다면 인내심과 많은 변화가 필요하다는 것을 기억하십시오. 메뉴를 살펴보세요. 영양 일기를 작성하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 식사의 규칙 성 (3 시간마다 5 끼 식사가 있어야 함)과 그 구성 측면에서 평가되어야합니다. 섬유질은 거의 없지만 GI가 높은 콘플레이크를 포함하여 모든 가공 식품을 제외하십시오. 오트밀, 밀기울, 호밀 플레이크, 메밀 및 가루 (예 : 아침 식사로 기장)를 소개하는 것이 좋습니다. 더 자주 먹고, 충분한 단백질 (가금류, 살코기, 코티지 치즈, 계란, 콩, 렌즈 콩)을 먹고 하루에 5 번 야채를 먹도록하십시오.
식이 요법을 바꾸는 것 외에도 약간의 신체 활동 (예 : 출근 또는 주말 산책)을 추가하는 것이 가치가 있다고 생각합니다. 체중 변화 부족 문제는 식사의 양과 영양가 (비타민, 섬유질)가 부족하고 식사 간격이 너무 길어서 (4 시간 이상) 발생할 수도 있습니다.
이러한 모든 요소 (운동 부족)는 신진 대사 (즉, 신체의 변화)를 매우 느리게 만듭니다.체중을 줄이려면 규칙적인 식사, 다량의 야채, 과일, 통 곡물, 건강에 좋은 단백질과 건강한 지방, 적절한 수분 공급으로 속도를 높여야합니다.
호르몬 치료 후 체중 증가 (약 2kg)는 체내 수분과 나트륨 보유로 인한 것일 수 있습니다. 결국 알약을 복용 한 후 기분이 바뀌거나 식욕이 좋아 진다면 올바른 피임법을 선택하는 데 도움을 줄 산부인과 의사와이 문제에 대해 논의 할 가치가 있다고 생각합니다. 친애하는!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
