저는 19 살이고 키 170cm, 몸무게는 약 68-69kg입니다. 나는 최근에 체중이 늘었고 모든 것이 내 허벅지, 엉덩이 및 배에 축적됩니다. 팔이 통통한 것도 문제가 있는데, 몸무게가 적게 나가도 몸무게가 약간 바뀐다. 약 8kg을 잃고 싶습니다. 나에게 가장 적합한 식단은 무엇입니까? 당신은 내가 과장이라고 생각할지 모르지만,이 킬로로 나에게는 어렵습니다 ...
안녕하세요, 실제로 BMI-체질량 지수는 23.7 kg / m2이므로 정상입니다. 그러나 BMI는 신체 구조를 고려하지 않기 때문에 전적으로 신뢰할 수 없습니다.
나는 당신이 어떤 유형의 빌드를 대표하는지 모르겠습니다 (근육 여부에 관계없이 작거나 거대한 뼈).
지방 조직의 수준을 조사한 다음 체중을 줄일 수있는 kg 수를 정확히 결정하는 것이 좋습니다.
조직 분포에 관해서는 하부가 여성의 특징이며 소위 gynoid 유형 (배). 중요한 것은 체중 감량 과정에서 우리는 전체적으로 체중을 감량하며 몸매를 형성하려면 운동을 포함해야합니다.
식단 조정에 관해서는 당신에 대한 정보가 너무 적습니다. 우선, 그것은 귀하의 건강 및 영양 기록, 즉 대사 장애가 있는지, 영구적으로 약물을 복용하는지, 일반적으로 섭취하는 양과 간격에 관한 것입니다.
신체 활동도 중요합니다. 왜냐하면 부족하거나 높은 강도가 얼마나 많이, 무엇을, 어떻게 먹어야하는지 결정하기 때문입니다.
매우 일반적인 조언에 따라 4-5 개의 작은 식사 (메인 3 개와 스낵 1-2 개)를 추천 할 수 있습니다. 3-4 시간마다 먹고 취침 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 않습니다. 메뉴의 질적 구성에주의를 기울일 가치가 있습니다. 여기에는 채소 (콩과 식물 포함) 및 과일 (최대 300g의 과일 포함), 마른 유제품, 가금류, 생선 및 통 곡물 제품 (도밀 빵, 통밀 파스타, 두꺼운 가루) 및 소량의 견과류 및 씨앗. 자세한 내용과 안전한 식단에 대해서는 영양사에게 문의하십시오. 최고의 소원
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
