비효율적 인 슬리밍 또는 왜 체중 감량을 할 수 없습니까?

왜 체중을 줄일 수 없습니까? 이 질문은 많은 여성들이 묻는다. 그들은 지속적으로 다이어트를하고 칼로리를 세지 만 결과는 때때로 부족합니다. 사실, 어떤 사람들은 체중 감량이 더 어렵다고 생각합니다. 하지만 체중 감량시 근본적인 실수를 자주 범하는 것도 사실입니다. 그들을 피하는 방법?

가장 단순한 진리는 우리가 믿기 가장 어렵습니다. 적당히 먹는 사람은 얇음이 유지되고 너무 많이 먹는 사람은 살이 찌는 것입니다. 우리는 요리하는 동안 음식을 시도하지만 고려하지 않습니다. 육아 휴직중인 젊은 엄마들은 "아무것도 먹지 않아, 식탁에 앉을 시간이 없다"고 말한다. 그들은 냉장고에서 똑바로 서서 TV 앞에서 우물쭈물 먹는 것을 계산하지 않습니다. 무의식적으로 먹는 것을 그만둬야합니다. 그리고 치명적 전략은 "낭비되지 않도록 먹겠습니다". 그것은 한 가지를 의미합니다. 우리는 남은 음식을 저장하지만 건강을 낭비합니다.

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체중 감량에는 습관 변화가 포함됩니다

불행히도 식사는 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 70 % 설문 조사에 참여한 여성 중의는 테이블에서 친구들과 시간을 보낼 기회를 포기하지 않았습니다. 88 %까지 그는 혼잡함을 느끼며 테이블에서 일어 났음을 인정한다. 단 것을 먹으면 종종 긴장을 풀 수 있습니다. 이런 식으로 스트레스를받는 동안이나 월경 전에 기분을 개선합니다. 눈에 띄지 않게, 우리는 악순환에 빠지게됩니다. 불쾌감과 위로가 필요하기 때문에 음식을 먹고 살이 찌면 삶의 기쁨과 좋은 자존감을 잃습니다. 우리에게는 더 나 빠지고 더 많이 먹습니다. 따라서 체중 감량에서 심리학자의 지원은 매우 가치가 있으며 음식에 대한 과도한 필요 뒤에 무엇이 있는지 알려줄 것입니다. 일단 알아 내면 제어 할 수 있습니다. 유럽 ​​아동 및 성인 비만 치료 센터의 의사 인 Ewa Matyska-Piekarska는 체중이 증가하지 않으려면 여성이 미각 이외의 즐거움에 대해 기억해야한다고 주장합니다. "그들은 부엌과 식료품 점에서 너무 많은 시간을 보냅니다."라고 그는 말합니다. -주말에는 쇼핑, 요리, 베이킹, 가족 먹이 주기로 가득 차 있습니다. 책, 자전거 타기, 산책, 춤, 향기로운 목욕, 매니큐어, 헤어 스타일 변경은 어디에 있습니까?

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체중 감량은 적당히 먹는 경우에만 효과적입니다.

펜실베니아 대학의 연구원들은 실험을 수행했습니다. 한 그룹의 여성은 저지방 요구르트를, 다른 한 그룹은 전체 지방을 제공했습니다. 첫 번째 그룹의 사람들은 훨씬 더 많이 먹었습니다. -그래서 평균적인 미국인이 그렇게 뚱뚱합니다. 그는 체중 감량은 콜라 라이트를 마시고 저에너지 바를 섭취하는 것이라고 믿었습니다. Dariusz Włodarek, 영양사. 일반 지방 요거트 하나 대신 0 % 요거트 3 ~ 4 개를 먹으면 더 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. -영화관에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보자-영양사가 추가합니다. -팝콘은 특히 칼로리가 많지 않지만 시청자는 양동이로 먹는다. 어떤 사람들은 과일을 먹음으로써 체중을 ​​줄입니다. 그리고 그들은 뚱뚱해집니다. 계산은 간단합니다. 딸기 1 / 4kg은 칼로리가 많지 않지만 다른 식사와는 별도로 케이크 반을 먹으면 체중이 증가해야합니다 (또한 딸기는 식욕을 자극합니다).

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운동 없이는 효과적인 체중 감소가 없습니다

여성은 남성보다 운동을 설득하기가 더 어렵습니다. 다이어트보다 더 많은 노력이 필요하기 때문에 많은 여성들이 미리 포기합니다. 66 % 슬리밍 여성은 수영장이나 헬스 클럽보다 영화관이나 커피 숍에가는 것을 선호합니다. 그리고 운동 없이는 체중 감소가 없습니다. 너무 강하지 않더라도 체계적이고 일상적인 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 필요합니다. 그것은 몸 전체와 내부 장기의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.근육 조직의 양을 늘리면 더 높은 수준의 신진 대사를 유지할 수 있습니다.

-과체중이없고 많이 움직이지 않는 사람도 식단을 따르지 않으면 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. Dariusz Włodarek는 경고합니다. -근력이 약한 사람들은 에너지 필요량이 적기 때문입니다. 몸매를 유지하려면 끊임없이주의를 기울여야합니다. 근육이 많은 사람은 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다.

슬리밍의 골칫거리 인 요요 효과와 관련된 메커니즘입니다. 식사를 제한 할 때마다 지방 손실뿐만 아니라 근육 손실도 발생합니다. 근육을 줄임으로써 우리는 필요한 에너지를 줄이므로 체중 감량을 마친 후에는 더 빨리 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 식량 부족 기간 동안 신체는 스스로 조절하고, 에너지를 절약하기 위해 자동으로 조절하며, 적은 칼로리로 만족하는 법을 배우고, 모든 시스템의 작동 속도를 늦추고, 여분의 지방 조직을 저장합니다.

운동하도록 자신을 설득하는 방법? 시도 해봐. 긍정적. 첫 달은 힘들 겠지만, 그 다음에는 얼마나 변화가 있을까요! 체계적으로 운동하는 습관이 생기면 그리워하기 시작합니다. 그것은 규칙입니다.

태우는 데 얼마나 걸리나요?

• 사과 : 14 분
• 롤빵 : 34 분
• 케이크 : 100 분
• 초콜릿 10g : 160 분

전문가의 감독하에 슬리밍

날씬한 몸매를위한 패션은 여성의 정신에 엄청난 압박을가합니다. 우리는 비만이 질병이라는 사실을 잊고 건강상의 이유가 아니라 미학적 이유로 체중을 줄입니다. 저희는 거의 의사를 찾아 가지 않습니다 (가족이 귀하를 다이어트 클리닉으로 의뢰 할 수 있습니다). 한편 영양사의 관리는 슬리밍 치료의 효과와 안전성을 모두 보장합니다. 체지방을 축적하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 신체의 다른 변화도 발생합니다. 우리는 건강 해 보이지만 신중한 검사를 통해 우리가 알지 못했던 상태를 발견 할 수 있습니다. 일반적으로 무해하지만 적절한 식단과 약물이 필요합니다. 모든 사람이 다르고 다른 요인이 체중 증가를 결정하므로식이 요법과 체중 감량 방법을 개별적으로 선택해야합니다.

바르샤바 생명 과학 대학의 인간 영양 및 소비 과학 학부의식이 클리닉, tel. 022 593 70 20, mobile tel. 780 133 784 (월요일부터 목요일까지 근무 시간, 12-14)
유럽 ​​어린이 및 성인 비만 치료 센터, 바르샤바, tel. 022314 71 70
대사 질환 치료 클리닉 WAGA, Katowice, tel. 032252 60 91

체중 감량은 장기적인 과정입니다

-체중 감량을위한 주문을 모르겠습니다-Włodarek 박사는 말합니다. -체중 감량은 장기적인 프로그램입니다. 최적의 체중에 도달 할 때까지 6 개월 또는 1 년 동안 지속되어야합니다. 이상적으로는 인생의 새로운 단계를 시작해야합니다. 그렇다고해서 우리가 항상 "식이 요법"을해야한다는 의미는 아닙니다. 즉, 즐거움을 포기하고 절망의 길로 들어갑니다.

이러한 정신적 태도로 우리는 인내 할 기회가 없습니다. 목표를 설정해야합니다. 나는 내 에너지 요구 사항에 따라 건강하게 먹습니다. 나는 나 자신을 위해 좋은 일을하기 위해 살을 뺀다.

Dariusz Włodarek는 극심한 저칼로리 식단을 권장하지 않습니다. -저는 코펜하겐 식단으로 몇 킬로그램을 잃은 환자가 있습니다. -2 주간 지속되며 단백질과 채소를 먹으며 하루에 수백 킬로 칼로리를 제공합니다. 남자는 체중을 줄이고 있습니다. 하지만 다음은? monodietami (예 : 양배추 먹기)와 비슷합니다. 우리는 다이어트를 마치고 예전처럼 먹기 시작합니다. 우리는 이전 규모로 돌아갑니다.

비만을 극복하는 데 도움이되는 유일한 식단은 적당량의 식단입니다. 그러나 너무 적지는 않습니다. 하루 1200-1500 kcal은 음식의 칼로리 가치의 최적 수준입니다. 그것이 당신이 몇 달 동안, 천천히 그러나 확실하게 체중을 줄이는 방법입니다. 6 개월 동안 다이어트를 한 사람이 새로운 다이어트에 익숙해지고 유지할 가능성이 더 큽니다. 정직한 체중 감량 방법은 빠른 결과를 약속하지 않습니다. 각각은 운동의 역할과 합리적인 음식 선택에 대해 이야기합니다. 우리는 규칙적으로 먹는 것이 필요하지만 설탕과 동물성 지방을 줄이고 전분 함량이 낮은 채소의 양을 늘려야합니다.

저자 : Time S.A

개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!

• 체중 감량에 대해 생각하지 말고 건강에 대해 생각하십시오. 다이어트를하지 말고 새로운 라이프 스타일을 만드십시오.
• 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오. 굶주린 식욕을 자극합니다. 물을 많이 마 십니다.
• 누군가가 당신을 제안 할 때 먹지 마십시오. 배가 고플 때 먹되 과식하거나 여분의 리필을하지 마십시오.
• 시간을내어 식사하십시오-조심스럽게 물고 맛에 집중하십시오. 식사 직전에 마시지 마십시오.
• 굶지 마십시오. 단식은 결코 성공하지 못합니다. 아침 식사는 필수입니다. 그렇지 않은 사람은 먹어야 할 것보다 더 많이 먹습니다!
• 과일 요거트와 치즈의 양을 너무 많이 넘지 마십시오. 디저트에 대한 갈망을 줄이려면 식사 후이를 닦으십시오. 과식하면 다음날 금식하십시오. 초콜릿을 먹는다면 소스를 건너 뛰세요.
• 소금 대신 향신료를 사용하십시오. 설탕을 계피, 바닐라, 육두구 및 코코넛 플레이크로 대체하십시오. 커피와 차를 달게하지 마십시오.
• 자판기의 패스트 푸드와 바에 유혹받지 마십시오. 칩과 탄산 음료를 사지 마십시오. 오이, 무, 당근, 해바라기 씨, 호박씨, 천연 요거트, 알갱이 치즈 등 건강에 좋은 간식이 있습니다.
• 배고픈 쇼핑을하지 말고 목록에 따라 쇼핑하십시오.
• 교통 체증을 잊지 마세요. 더 빨리 걷기 시작하고 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 펍 음악이나 TV 앞에서 연습하세요.
• 자신을 비판적으로 보지 말고 다른 여성과 비교하지 마십시오. 좋은 기분을 돌보고 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 방법을 찾으십시오. 긴장이된다면 부엌과 냉장고에서 떨어져 산책을하세요.
• 경계를 유지하십시오-체중이 더 많이 든다고 느끼면 즉시 대응하십시오.
• 술을 마시지 마십시오-식욕을 자극하고 의지를 약화시키고 지방 흡수를 가속화합니다!
• 저녁 식사 후에 부엌에 가지 마십시오.
• 생각하지 마십시오. 그것은 나에게 너무 어렵습니다. 시간이 지나면 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

월간 "Zdrowie"