체중 감량-식욕과 배고픔을 줄이는 방법?

두 가지 다른 상태에 대한 배고픔과 식욕. 기아는 몸에 영양분이 부족하다는 경고를 보냅니다. 식욕은 무언가를 먹고 싶다는 끈질긴 생각입니다. 배고픔과 식욕은 모두 효과적인 체중 감소, 즉 과체중 및 비만의 치료의 적입니다. 기아 란 무엇이며 식욕은 무엇입니까? 구분하는 방법? 식욕과 배고픔을 줄이는 데 도움이되는 요령을 제안합니다.

배고픔과 식욕-이 단어는 종종 같은 의미로 사용되지만 두 가지 다른 상태를 의미하기 때문에 잘못 사용됩니다. 그러나 둘 다 체중 감량과 같은 과체중 및 비만인 사람들의 골칫거리입니다.

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기아-어떻게됩니까?

갈망이라고도 알려진 굶주림은 순전히 생리적 인 느낌입니다. 어떻게 만들어 졌나요? 시상 하부라고하는 뇌의 일부에는 배고픔과 포만감의 두 가지 중심이 있습니다. 첫 번째는 그렐린이라는 호르몬에 의해 제어되고 두 번째는 GLP1입니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 설탕, 비타민, 무기 염 등 신체의 영양소 중 하나의 농도가 감소하면 굶주림 센터는 "에너지 저장량이 필요하기 때문에 몸을 먹여 라!"라는 신호를 보냅니다. 그리고 계속해서 제대로 작동 할 수있는 양의 모든 재료를 제공하면 포만감 센터가 소리와 명령을 내립니다. "그만, 먹지 마세요. 몸이 이미 가득 찼습니다!"

그렐린 작업 장애는 소위 말하는 3도 비만의 원인 중 하나입니다. 거대한. 호르몬은 배고픔 신호를 지속적으로 활성화 할 수 있습니다. 그런 다음 아픈 사람은 끊임없이 배고픔을 느낍니다.

배고픔이 발생하면 소화계 (입, 위, 췌장, 간 및 소장)에 새로운 영양소를 흡수, 처리 및 세포에 분배 할 수있는 충분한 효소가 있다는 것을 의미합니다.

알만한 가치

굶주리는 것은 체중 감량 방법이 아닙니다!
평균적으로 사람은 음식없이 2-3 주, 물 없이는 7 일만 살 수 있습니다. 굶주림은 체중 감소로 이어지지 만, 사망과 같은 중요한 기능을 늦추고 중지시킵니다. 배고픈 몸은 더 많은 에너지 비축량에 도달하기 시작하고 마침내이를 끝까지 사용합니다. 배고픔을 충족시키려는 본능이 너무 강해서 사람에게 음식과 물을 빼앗는 것은 고문, 고백 및 순종의 가장 효과적인 도구 중 하나였습니다.

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식욕-무엇입니까?

식욕은 제품을 먹으려는 갑작스런 충동입니다. 그들은 그에 대해 말합니다 : 변덕, 무언가에 대한 취향. 식욕은 머리에서도 태어나지 만 생리 학적 메커니즘과는 관련이 없지만 심리적으로 조절됩니다. 몸에 "연료를 공급"하고 싶을 때만 먹지 못하게하는 것은 식욕 때문입니다. 대부분의 경우 감정, 특히 부정적인 감정, 슬픔, 후회, 실망, 외로움을 억제합니다. 이러한 유형의 식욕을 "정서적 기아"라고도합니다. 손에 음식이 있기 때문에 회사에 있지만 (예 : 친구와 함께 쿠키를 마시 며 커피를 마시 며, 친구와 함께 맥주를 마시 며 땅콩을 마시 며) 맛있는 냄새 나 요리의 매력적인 외모의 영향을 받거나 기억하기 때문입니다. 그것의 맛과 심지어 광고. 특정 제품에 대한 식욕은 매우 특정한 성분의 결핍으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 예를 들어 많은 양의 토마토를 먹고 싶은 욕구는 신체에 더 많은 칼륨이 필요할 수 있음을 나타냅니다.

이유가 어떻든간에, 우리 몸은 "악한시기"에 대비 한 비축량을 저장하도록 코딩되어있는 우리 몸이 지방 조직의 형태로 여분의 칼로리를 저장하는 것은 식욕 때문입니다.

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저자 : Time S.A

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배고픔과 식욕-차이점을 어떻게 구별 할 수 있습니까?

그것이 쉽다면 수백만 명의 사람들이 과체중과 비만이 아닐 것입니다. 배고픔과 식욕을 구별하기 위해서는 식사 행동을 관찰하고 분석하는 법을 배워야합니다. 그러나 배고픈 지 배고픈 지 알려주는 몇 가지 기능이 있습니다.

굶주림:

식사 후 2 ~ 3 시간 후에 나타납니다.
빨리 만족시킬 필요없이 오랫동안 느낄 수 있습니다.
갑자기 오지 않고 서서히 쌓이고
그것은 신체적 증상을 동반합니다-위의 "우렁 거림", 장 경련, 불쾌감, 과민성, 두통 및 떨리는 손, 그러나 이러한 감각은 식사 후에 사라집니다.
호르몬 장애의 결과 일 수도 있습니다.
배고픔이 충족되면 만족과 평화를 느낍니다.

식욕:

15 분 또는 3 시간 전에 먹어도 갑자기 나타납니다.
빠른 만족을 요구하며
선택한 제품에 적용-일반적으로 지방질, 단맛 또는 짠맛,
예를 들어 제품 / 접시의 냄새의 영향을 받거나 누군가가 음식을 먹거나 누군가가 음식에 대해 이야기하는 것을들을 때 나타나며, 머릿속에 제품 / 접시의 지속적인 이미지가 동반 될 수 있으며 주변에서 냄새를 느낄 수도 있습니다.
기분 장애와 우울증의 영향 일 수 있습니다.
포만감에도 불구하고 가라 앉지 않고
식욕을 만족시킨 후에는 종종 과식, 과밀, 식사 시간 외 식사에 대해 죄책감을 느낍니다.

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배고픔과 식욕을 줄이는 데 도움이되는 음식 속임수

혈당 지수가 낮은 (70 미만) 제품을 섭취하면 식욕과 배고픔을 더 빠르고 오래 만족시킬 수 있습니다. 자두, 딸기, 아몬드.

1 년 내내 야채를 먹습니다. 날것이든 찌든 수프 든 상관없이 많은 칼로리를 제공하지 않지만 음식의 필요성을 충족시킵니다.

더 자주 배고프 게 만들 수있는 인공 첨가물 (양육 제, 염료, 방부제)이 많이 포함 된 제품을 먹지 마십시오.

과자를 "맛"할 때 쿠키, 사탕 또는 초콜릿 대신 과일을 선택하십시오. 좋아하는 과자에 대한 식욕을 조절할 수 없다면 일주일에 한두 번 먹는다. 적당히 배운다면, 하루에 2-3 바의 초콜릿으로 체중이 늘지 않아야합니다. 당신이 감소식이 요법을하지 않는 한. 그런 다음 영양사와 일일 설탕 복용량을 상담하십시오.

무언가를 먹기만하면된다고 생각되면 상추를 찾으십시오. 메인 식사 전에 다양한 종류의 샐러드를 먹는 것은 예를 들어 스위스 인의 전통 중 하나입니다. 상추는 배를 채우고 메인 식사로 덜 먹게 만듭니다. 그러나 다른 야채와 예를 들어 비네 그레트 소스를 추가 한 상추도 식욕이 따라 잡을 때 식사 사이에 "빠른 간식"이 될 것입니다. 아침에 샐러드 믹스 한 그릇을 만들어 식욕이 느껴지면 손을 뻗으세요.

작은 접시에 작은 부분을 배열하되 풍부하게 보이도록합니다. 예를 들어 상추를 많이 뿌린 다음 그 옆에 고기 나 생선 조각을 조금씩 조금씩 나누어줍니다.

빨리 먹지 마십시오. 천천히, 각 바이트를 완전히 씹어 (최대 30 회) 펄프로 갈아줍니다.

매 식사 후 15 분에서 20 분 정도 기다렸다가 더 먹기 전에 뇌가 배가 꽉 찼다는 신호를 보냅니다.

미네랄 워터를 많이 마시거나 식사 사이에 얼음을 빨아들입니다.

배고프지 않을 때 왜 먹습니까?

출처 : x-news / Dzień Dobry TVN

이것은 당신에게 유용 할 것입니다

배고픔과 식욕을 줄이는 데 도움이되는 조직적 비결.

배가 고플 때 쇼핑을하지 마십시오. 실제로 필요한 것보다 더 많은 음식을 사서 저축으로 먹을 것이므로 "음식은 낭비 할 수 없습니다."라고 스스로에게 설명합니다.

계획보다 더 많이 살 것이기 때문에 목록으로 만 쇼핑하고 그것에 충실하십시오.

구입 한 제품을 식사로 나누고 하루 이상 냉장고에 보관하지 마십시오. 낭비 될까봐 더 많이 먹을 것입니다.

예를 들어 TV를 볼 때와 같이 유휴 상태 일 때도 식욕이 발생합니다. 크로 셰 뜨개질, 클래식 카드 덱으로 솔리테어 연주 등 손으로 할 일을 찾으십시오. 그러면 간식을 덜 자주 먹거나 전혀 먹지 않을 것입니다.

식사와는 별도로 음식을 먹고 싶은 갑작스러운 충동을 느끼면 정신을 바쁘게 유지하고, 예를 들어 격렬한 걷기의 형태로 몸에 육체적 노력을 기울이면 식욕을 더 빨리 잊게됩니다.

음식 이외의 스트레스와 부정적인 감정에 대처하는 방법을 찾고 좋아하는 음식을 섭취하는 것 외에 성공에 대한 보상을 받으려면 심리학자와 상담하십시오.

더 많은 사진보기 음식에 대한 갈망은 무엇을 의미합니까? 9 중요

Poradnikzdrowie.pl은 안전한 치료와 비만으로 고통받는 사람들의 품위있는 삶을 지원합니다.
이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.

저자 정보

막달레나 가즈 다 비만 전문의와 사람에 대한 비만 차별. 비만인 재단 OD-WAGA 회장, 폴란드의 비만 인권을위한 사회 옴부즈맨, 비만인을위한 유럽 연합의 폴란드 대표. 직업 별-건강 문제를 전문으로하는 저널리스트는 물론 PR, 소셜 커뮤니케이션, 스토리 텔링 및 CSR 전문가입니다. 개인적으로-2010 년 비만 수술 후 어린 시절부터 비만. 시작 체중-136kg, 현재 체중-78kg.

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