저는 25 살이고 키 173입니다. 어린 시절부터 저는 비만으로 변한 과체중 문제로 고군분투 해 왔습니다. 몸무게는 115kg입니다. 어머니가 말씀하신대로 어린 시절에 저는 계속 아팠고 예방 접종을 위해 스테로이드 제 주사를 맞았습니다. 면역력으로 그녀는 체중이 증가하기 시작했습니다. 부모님이 통제권을 잃어 버리 셨고 저는이 문제로 오늘날까지 고심하고 있습니다. 3 개월 동안 과자를 먹지 않았고, 하루에 여러 번 녹차를 마시고, 수영장에 가거나, 하루 종일 활동하려고 노력하지만, 끊임없이 배고픈 것에 지쳤습니다. 아직도 배가 고파요. 나는 집에있는 것을 피하지만 그것은 탈출구가 아닙니다. 단맛을 제한 한 후 다른 음식에 대한 식욕이 증가했습니다. 나는 요구르트를 좋아하지만 아침과 저녁에 배를 아끼지 않고 식사 사이에 간식을 먹으며 섬세한 간식이 아닙니다.
Marzena 부인, 환영합니다. 실제로 일부 약물, 특히 스테로이드는 지방 조직에 단백 동화 효과가 있습니다. 즉,이 약물이 축적되도록합니다. 불행히도 우리가 그것들을 받아들이는 한 우리는 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 건강이나 생명을 심각하게 위협하는 상황에서는 덜 악이 선택되며,이 경우 불필요한 킬로그램입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불필요한 킬로그램은 소위 약물 유발 비만. 나는 당신이 현재 스테로이드를 복용하지 않고 있고 문제가 지속된다는 것을 이해합니다. 단 것을 제거하고 신체 활동을하게되어 매우 기쁩니다. 멋있는! 단, 위에서 언급 한 제한 사항을 사용하고 3 개월 후에 효과가 나타나는지 여부는 작성하지 않습니다. 나는 또한 당신이 매일 먹는 에너지 수준이 궁금합니다. 어쩌면 너무 많은 킬로 칼로리일지도 모릅니다. 또한 식사 간격은 얼마입니까? 이것은 혈당 수치를 조절하고 따라서 갑작스런 배고픔을 조절하는 데 정말 중요합니다. 나는 또한 당신의 리 피고 그램, 포도당 및 인슐린 수치가 어떻게 보이는지 알지 못합니다. 테스트를 거치지 않았다면 체중으로 확인할 가치가 있습니다. 또한 스테로이드 복용 후 간 검사를 실시해야합니다. 당신이 당신의 게시물을 아주 멋지게 불렀을 때, "기아가 뇌에 나타납니다". 그것의 활성화는 생리적 굶주림뿐만 아니라 공복과 관련된 여러 요인에 의해 발생합니다. 종종 배고픔은 우리가 슬프거나 피곤하거나 화를 내거나 지루하거나 심지어 행복하거나 흥분 할 때 발생합니다. 어린 시절의 감정을 다루는 것은 무의식적 반사입니다. 아기가 어리고 울 때 엄마는 보통 그에게 우유 한 병을 주는데, 그녀는 그의 울음을 "배고파요"라는 메시지로 해석하기 때문입니다. 아기가 배고파서 우는가? 이런 식으로 어린 시절부터 우리는 음식으로 감정을 억제하도록 자신을 조절합니다. 기분이 나쁘거나 기분이 좋거나 감정을 풀고 싶을 때 먹습니다! 조언? 실제 굶주림과 정서적 굶주림을 구분 해보세요. 자신의 감정, 필요 및 관심사에 대해 이야기하십시오. 식사에 대한 끊임없는 생각의 또 다른 이유는 체중 감량과 식단 유지의 필요성으로 인한 해로움과 한계에 대한 감각입니다. 결과적으로 먹거나 먹지 않는 것에 대한 강박적인 생각은 일반적으로 더 많은 양의 금지 된 제품에 도달 할 수 있습니다. 게다가, "금단의 과일이 더 맛이 좋다"는 메커니즘이 있습니다. 당신의 식단을 좋은 것으로 생각하십시오. 킬로그램으로 "싸움"하지 말고 "자신을 돌보아 라", "내면에서 자신을 돌보아 라", "몸과 영혼을 돌보아 라", 그냥 자신에게 잘해라. 이런 식으로 자기 싸움 태도와 기아와 과식이 번갈아 가며 나타나는 악순환을 피할 수 있습니다. 안타깝게도 식단 권장 사항에 대한 구체적인 조언을 제공하기에는 당신에 대해 거의 알지 못합니다. 이를 위해 영양사에게 가면 가장 좋습니다. 지금까지 몇 가지 일반 사항을 제시합니다. 3 ~ 4 시간마다 3 번의 주요 식사 : 아침, 점심, 저녁 식사와 작은 두 번째 아침과 애프터눈 티를 드십시오. 식사의 구성도 매우 중요합니다. 많이 먹을 수 있지만 (기초 대사 약 2000kcal), 저에너지 제품이 바람직합니다. 우선, 나는 가금류, 달걀 흰자위, 생선, 마른 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어를 추천합니다. 이들은 글루코 코르티코이드 약물 복용 후 손상된 근육을 재건 할 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 단백질은 가장 오랫동안 포화 상태를 유지하고 신진 대사를 증가시킵니다. 단백질 제품은 점심, 차 및 저녁 식사로 가장 잘 먹습니다. 또한 모든 식사에 포함되어야하는 야채와 첫 번째와 두 번째 아침에 가장 잘 먹는 과일 (200-300g으로 제한됨)이 필요합니다. 식단에는 통밀 제품, 즉 곡물이 들어간 통밀 빵, 밀기울, 통밀 파스타, 두꺼운 가루 등이 포함되어야합니다. 그들은 천천히 에너지를 방출하여 더 오래 포만감을 느끼게하는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 나는 내 손가락을 교차시키고 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
