- 연말 파티의 도착은 체중 증가를 두려워하는 많은 여성들에게 고통의 원천이 될 수 있습니다.
- 이 휴일을 완전히 즐기려면 몇 주 전에 2 또는 3 킬로를 잃는 것이 좋습니다.
- 식단을 수정하고 규칙적인 신체 활동을 수행하는 것은 연말 전에 몇 킬로를 잃는 두 가지 필수 요소입니다.
첫 번째 불가결 한 규칙
케이크, 초콜릿, 알코올 및 단 음료의 양을 줄입니다.
나쁜 지방을 줄이고 억제하십시오
식단을 올바르게 선택하는 것은 필수 요소입니다.
포화 지방 감소
소비를 줄이십시오 :
- 버터
- 치즈
- 일부 지방 고기 (양고기, 송아지 고기 ...).
- 소시지
- 소스
- 요리 요리
- 케이크, 쿠키 ...
불포화 지방 소비 증가
- 올리브, 유채, 땅콩, 해바라기, 헤이즐넛, 아몬드, 아보카도, 포도씨, 옥수수, 콩 및 생선 기름.
- 지방 종자 : 잣, 호두, 개암, 아몬드 또는 해바라기 씨.
기름과 버터
- 버터를 식물성 기름이나 마가린으로 교체하십시오.
- 해바라기, 옥수수, 간장 및 유채 기름을 선택하십시오.
청과의 비율을 증가 시키십시오
식사 할 때마다 야채와 과일을 섭취해야합니다.
더 많은 물고기를 먹는다
일주일에 적어도 2 ~ 3 번 물고기를 먹는다.
알코올 소비 감소
- 알코올 소비를 가능한 한 줄이십시오.
- 일주일에 한두 번만 섭취하십시오.
스포츠 및 신체 활동
- 체중 감량을 위해서는 스포츠 활동을 수행해야합니다.
- 신체 활동을 시작하거나 수행되는 신체 활동의 연습을 점차적으로 늘리십시오.
- 일주일에 2 ~ 3 회 수영장에서 달리거나 수영하십시오.
- 매일 20-30 분씩 걸으십시오.
- 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 올라가십시오.
