청소년을위한 영양 가이드. 체중 감량 방법

저는 14 살이고 몸무게 71kg, 키 167cm입니다. 나는 살을 빼고 건강한 사람이되고 싶습니다. 누군가 도와주세요.

안녕 폴라! 우리는 일하러갑니다. 처음에는 무엇이 체중을 늘리고 영향을 미칠 수 있는지에 대해 생각해 보셨 으면합니다. 원인이 어디인지 아는 것이 좋습니다. 한 가지는 당신이 저지르는 식단 실수이고 또 다른 것은 당신이 저지르는 이유입니다. 가장 흔한 영양상의 실수는 다음과 같습니다 : 아침 식사 부족, 불규칙한 식사, 식단의 과도한 지방, 과일과 채소 부족, 가공 된 시리얼, 식사 사이에 단 음식 및 / 또는 짠 간식 간식. 이는 음식 준비 부족, 일일 일정 부족, 스트레스, 영양에 대한 지식 부족 또는 다른 가족 구성원의 잘못된 식습관 때문일 수 있습니다. 문제는 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 식단상의 실수를 점차적으로 제거하는 것부터 시작하십시오. 교사와 이야기하고 하루에 5 번의 작은 식사를 요청하십시오. 채소와 기름기없는 유제품이 식단을 지배하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 취급자가 통 곡물을 구입하는지 확인하십시오. 매 끼니마다 조금씩 먹을 수 있습니다. 이러한 제품에는 통밀, 호밀, 철자 빵, 그레이엄, 펌퍼 니켈 빵, 메밀, 통밀 파스타, 현미, 오트밀, 호밀 겨가 포함됩니다. 작은 부분의 무게는 약 45-50g입니다. 완전히 포기해야 할 것은 물을 제외한 모든 음료입니다. 음식을 너무 많이 수정하지 않으려면 모든 식사를 줄이십시오. 이를 위해 작은 디저트 접시를 사용할 수 있습니다. 우리는 적절한 영양과 운동을 결합 할 것입니다. 이동 시간을 보내고 싶을 때 달력을 꺼내서 빨간색으로 적으십시오. 이번 주에 4 번의 운동을 계획하고 다음 주에 4 번의 운동을 계획하시기 바랍니다. 내가 훈련에 대해 쓸 때, 나는 사이클링, 걷기, 수영, 달리기, 줄넘기, 체조, 롤러 스케이트, 춤, 접시 운동, 피트니스를 의미합니다. 선택은 엄청납니다. 전문적으로 문제에 접근하고 결과가 매우 좋을 것입니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기