변비를 피하기 위해 먹을 음식

변비는 대부분 우리의 식단에 기인합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 물을 마시고, 운동을하면 대부분의 경우 변비가 끝나거나 나타나지 않게됩니다.

변비와 싸우기 위해 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

섬유질이 많은 음식을 섭취하면 변비 와 싸울 수 있습니다 .
소화하는 동안 식물성 섬유는 물로 채워 져서 장 통과를 자극하고 배변량을 증가시킵니다.

콩류는 변비를 예방합니다

렌즈 콩, 흰 콩 (콩), 말린 완두콩 (완두콩), 병아리 콩 및 콩을 먹는 것이 특히 좋습니다.

견과는 변비를 방지합니다

그들은 많은 양의 섬유질과 미네랄 소금뿐만 아니라 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 그들은 100g 당 평균 180-320 칼로리를 제공합니다.


식단에서 자두, 말린 살구, 무화과, 견과류, 개암 및 아몬드를 놓치지 마십시오.

야채는 장 통과를 촉진

야채는 장 통과를 선호 합니다 . 사탕무 (사탕무), 시금치, 완두콩, 셀러리, 회향 및 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

통 곡물은 변비와 싸우는 데 도움이됩니다

밀기울과 귀리 밀기울에는 섬유질이 매우 풍부합니다. 다이어트에 파스타, 현미, 통밀 빵 및 오트밀을 포함하는 것을 망설이지 마십시오.

신선한 과일

자두, 키위, 패션 과일, 라스베리, 블랙 베리, 건포도, 포도, 구아바, 견과류, 신선한 헤이즐넛 및 오렌지를 먹는 것이 좋습니다. 반면에 바나나는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 요구르트에 과일을 넣을 수 있으며 아침에 신선한 오렌지 주스 한 잔을 마신 것에 대해 배가 고맙습니다.

트릭

곡물과 너겟을 먹고 야채와 과일을 껍질을 벗기지 마십시오.

재발 변비의 경우 의사와 상담하십시오

변비가 발생하는 경우 특히 변비가 배변에 혈액이 동반되는 경우 병리를 발견하기 위해 의사와상의해야합니다.

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