한 달에 5kg을 빼고 싶습니다. 저는 15 살, 키 166cm, 몸무게 57kg입니다. 월별 체중 감량에서는 45 분 동안 일주일에 6 번 운동 할 것입니다 (Ewa Chodakowska의 CD 사용). 하지만 더 건강하고 살을 빼기 위해 다이어트를하고 싶습니다. 건강한 체중 감량에 도움이되는 월간 식단을 얻을 수 있습니까?
메뉴를 개별적으로 조정하고 가장 안전하고 안전한 조치를 제안 할 영양사에게가는 것이 가장 좋습니다. 그러한 활동을 통해, 당신은 여전히 당신의 나이에 권장되지 않는 감 소식 식단을 따를 필요가 없습니다.
건강한 식습관을 소개하기 만하면됩니다. 즉. 2.5-3.5 시간마다 약 5 끼를 정기적으로 먹습니다. 집에서 아침을 먹고, 두 번째 아침을 학교에 가져와 간식을 먹고, 취침 3 시간 전에 점심과 저녁을 먹습니다. 매 끼니마다 채소를 먹고 과일을 2 인분으로 제한하십시오. 둘 다 수많은 비타민과 미네랄의 아주 좋은 공급원입니다. 건강한 탄수화물과 콩류 섭취하기. 탄수화물의 공급원은 주로 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 포함하는 제품이어야합니다. 건강한 탄수화물.
여기에는 통밀 빵, 통밀 파스타, 현미, 오트밀. 물 마시기. 물은 우리 몸의 매우 중요한 구성 요소입니다. 성인 체중의 65 ~ 70 %는 물입니다. 그 기능은 매우 중요합니다. 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하고 일정한 체온을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 우리 몸의 세포로 영양분을 전달하고 영양분의 흡수 과정을 지원합니다. 따라서 물을 조금씩 마시는 것을 잊지 마십시오. 과도한 소금과 설탕, 가공 식품 및 동물성 지방을 피하십시오. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
