좋은 기억을 갖는 방법 : 운동, 다이어트, 운동, 수면

효율적인 암기는 학생들뿐만 아니라 필요합니다. 좋은 기억 덕분에 우리는 효율적으로 기능 할 수 있습니다. 기억의 목적은 무엇이며 기억을 항상 신뢰할 수있게 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 기억력 훈련과 뇌 기능을 향상시키는 식단은 필수 불가결합니다.

기억은 정보 나 절차를 저장하는 능력 일 뿐만이 아닙니다. 그것은 또한 그것들을 당신의 두뇌에서 꺼내 매일 사용하는 능력입니다. 덕분에 우리는 환경에서 활동하고 안전한 도로 횡단과 같은 단순한 것부터 컴퓨터 프로그램을 만드는 것과 같은 복잡한 문제까지 문제를 해결합니다.

불행히도, 나이가 들면서 기억 메커니즘이 잼하기 시작합니다. 우리는 열쇠를 어디에 두 었는지 기억하지 못하고 대화 중에 우리의 말을 "놓치고"중요한 날짜를 잊어 버립니다. 그것이 피로, 스트레스 또는 자연적인 신경 퇴행 과정의 결과인지에 관계없이, 그것은 우리가 기억에서 거기에있는 정보를 "추출"하는 것이 더 어렵다는 것을 의미합니다.

또한 집중력이 감소하여 새로운 정보가 장기 기억에 기록되는 것을 방지합니다.기억력을 강화하기 위해 두 가지 방법으로 행동 할 가치가 있습니다 :인지 능력 개발과 집중력 향상.

간단한 기억 연습

뛰어난 기억력은 기억력 훈련의 결과입니다. 따라서 매일 십자말 풀이와 퍼즐을 풀고, 외국어를 배우고, 전화 번호, 책 제목, 농담을 기억하고 마음에 세십시오. 어려운 자료를 마스터해야 할 때 불필요하게주의가 산만 해지지 않도록 올바른 학습 조건을 제공하십시오 (이는 TV가 켜져 있고 책상이 엉망이되는 경우 모두에 적용됨). 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.

또한 자신의 업무 스타일을 찾으십시오 (가장 공부하는 시간, 어느 방에서). 배우면서 여러 감각을 사용하십시오 : 큰 소리로 읽고, 방을 돌아 다니며, 리듬을 두 드리십시오. 또한 상상력에 감사드립니다. 마인드 맵 (그림과 키워드를 사용하여 메모를 작성하는 기술-뇌의 양쪽 반구를 활성화)으로 메모하고, 읽는 동안 역동적 인 이미지와 미친 연관성을 생성합니다. 덕분에 더 많은 것을 기억할 수 있습니다. 직장에서 낙담하지 않기 위해 교대로 자료의 더 쉽고 어려운 부분을 배웁니다. 또한 체계적인 반복에 대해서도 기억하십시오. 동기를 유지하려면 항상 앞에 놓여있는 이점에 대해 생각하십시오.

기억력과 집중력을 훈련시키는 과정을 수강 할 수도 있습니다. 그들은 학생뿐만 아니라 높은 지위에있는 사람들에게도 유용합니다. 결과는 당신을 놀라게 할 수 있습니다! 기억은 자극을 필요로하며 단조롭고 일상적으로 제공되지 않습니다. 따라서 더 흥미로운 삶을 영위하고, 새로운 사람과 장소를 만나고, 새로운 것을 배우고, 창의적 일수록 더 효율적입니다.

지루함은 기억력에 좋지 않습니다. 일상은 뇌를 잠들게한다

조기 기억 장애의 위험은 동일한 절차에 계속해서 의존 할 때 발생합니다. 의무 교육을 중단 한 사람들은 종종 일상에 굴복합니다. 수년 동안 동일한 업무를 수행하는 직원과 높은 수준의 불안감이있는 사람, 잘 정립 된 절차를 찾아 안정감을주는 사람들은 그 엄청난 영향에 노출됩니다.

사회적 접촉이 거의없는 사람들이 위험합니다. 그런 사람들의 뇌에있는 신경망의 구조는 새로운 기억 흔적이 거의 형성되지 않기 때문에 더 열악합니다. 이것은 나이가 들면서 학습을 더 어렵게 만들고 결과적으로 변화와 참신함에 대한 더 많은 저항을 불러 일으켜 악순환이 닫힙니다.

또한 읽으십시오 : 기억을 돌보는 방법 생각하는 식단과 좋은 기억력 : 뇌 기능을 향상시키기 위해 먹어야 할 것 BIOFEEDBACK-두뇌 훈련

움직임은 기억에 중요합니다

뇌가 기능하려면 산소가 필요합니다. 따라서 정기적으로 스포츠를하십시오. 결과적으로 뇌의 혈류가 증가하고 회색 세포의 산소 공급이 증가합니다.

운동은 뇌에 산소를 공급할뿐만 아니라 뇌를 활성화시킵니다. 사이클링, 배구, 테니스 또는 탁구는 이러한 활동이 변화하는 상황에 빠르게 대응해야하기 때문에 마음을 자극합니다. 뇌는 많은 작업을 수행하고, 자전거 경로에 대한 불균형의 영향을 평가하고, 공의 궤적을 예측하고, 번개처럼 빠른 결정을 내리고, 근육에 명령을 보냅니다.

손재주와 움직임의 조정이 필요한 모든 활동 (예 : 볼룸 댄스, 저글링)은 유익합니다. 우리가 더 높은 레벨에 들어가거나 때때로 게임 유형을 변경하는 한 컴퓨터 게임과 유사합니다. 작고 정확한 손 움직임의 조정이 필요한 활동에 참여하는 것도 가치가 있습니다. 악기 연주, 크로 셰 뜨개질, 뜨개질 또는 보석 만들기가 될 수 있습니다. 이러한 유형의 활동에 정기적으로 참여하는 사람들은 기억 장애 및 치매에 걸릴 가능성이 적다는 것이 입증되었습니다.

게다가 운동을하면 동기 부여와 기억력을 파괴하는 스트레스도 해소된다. 배우기 전에 산책을하거나 자전거를 타거나 운동을하거나 적어도 창문을 열어 놓고 심호흡을하고 방을 환기 시키십시오.

이것은 집중력을 향상시키고 마음이 더 효율적으로 작동합니다. 또한 연구 휴식 시간을 잊지 마세요. 뇌는 40 ~ 45 분 동안 최대로 집중할 수 있습니다.

마음으로 좋은 수면

스위스 과학자들에 따르면, 좋은 수면은 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 학습과 기억에 영향을 미치는 신경 세포 (뉴런) 간의 연결을 강화합니다. 야간 휴식은 마음에 산소와 이완을 제공합니다.

또한 낮에 얻은 새로운 정보를 분리하고 약한 기억을 강화할 수 있습니다. 따라서 집중적으로 공부할 때 밤을 빼앗아 가지 마십시오. 좋은 것보다 해를 끼칠 것이기 때문입니다. 피곤하고 산만 해지 며 지식이 마지 못해 마음에 들어갑니다. 3 일 동안 수면을 취하지 않으면 뇌가 파괴된다는 것을 기억하십시오.

평균적인 사람은 하루에 8 시간의 수면이 필요하다고 가정하지만 이것은 개인적인 문제입니다. 그것은 좋은 품질의 꿈, 즉 방해받지 않는 자연스러운 단계라는 것이 중요합니다.

기억은 우리를 형성하는 것입니다. 그러나 기억력은 나이가 들면서 감소합니다. 그러니 그녀를 좋은 몸매로 유지하는 방법을 찾으십시오.

중대한

찢어진 반구

좌뇌 (분석적) 반구는 학습 과정에 관여합니다. 그러나 오른쪽 반구 (창의적)를 활성화하면인지 능력과 정보를 기억하고 연관시키는 능력이 향상됩니다. 두 반구의 작업을 동기화하면 깊은 이완이 발생하며, 이때 가장 쉽게 지식을 습득 할 수 있습니다.

뇌의 두 반구를 활성화하는 방법은 무엇입니까? 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 동시에 두 손으로 글을 쓰고 그림을 그리고, 계단을 뒤로 오르고, 왼손으로 글을 쓰세요 (오른손 인 경우)-조명을 켜고,이를 닦으십시오. .. 세 개의 공을 저글링하는 법을 배웁니다.

더 많은 사진보기 좋은 기억력과 집중력을 얻는 방법 6

마음으로 현명한 식단

적절한 영양은 신경 전달 물질의 생성을 자극하기 때문에 뇌의 지적 기능에 영향을 미칩니다. 신경 전달 물질은 신경 세포 간의 충동 전달에 필요하며, 신경 세포 없이는 생각과 연관성이 불가능합니다. 식단에는 마그네슘, 철, 아연, 칼륨 및 인뿐만 아니라 비타민 B, C 및 E가 풍부해야합니다. 따라서 통 곡물, 시리얼, 견과류, 아몬드, 호박 및 해바라기 씨, 건포도, 신선한 야채 및 과일을 섭취하십시오. 과자를 피하십시오.

커피, 진한 차, 콜라를 과용하지 마십시오. 알코올과 니코틴이 마음에 필요한 성분을 파괴하고 과도하게 취하면 집중력이 약해집니다. 미네랄 워터, 녹차 및 허브 차, 갓 짜낸 과일 주스를 선택하십시오. 인삼, 레시틴, 보라 지 오일이 함유 된 기억력 향상 허브 제제를 찾으십시오.

심사 숙고

명상은 스트레스에 대한 완벽한 해독제입니다. 명상은 마음을 진정시키고 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 심박수, 혈압을 낮추고 호흡을 늦추고 EEG 뇌파의 구성을 안정시킵니다. 또한이 호르몬이 과도하게 방출되면 뇌의 학습과 기억을 담당하는 센터를 손상시키기 때문에 혈액 내 스트레스 호르몬 (코르티솔) 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

대부분의 명상 기술은 반복되는 단어 (진언), 촛불 불꽃, 자신의 숨결과 같은 대상에주의를 집중하는 것을 포함합니다. 매일 10 분이라도 명상하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 스트레스를 조절하고 당면한 과제에 집중해야하는 상황에서 명상 습관을 빠르게 개발할 것입니다.

사람들에게 나와

연구에 따르면 친구가 더 많은 사람들은 분석과 사고를 담당하는 뇌 부분에 더 많은 뉴런이있을수록 기억 장애로 고통받을 가능성이 적습니다. 그들의 뇌는 지속적인 자극의 영향으로 더 잘 기능합니다.

얼굴을 맞대고 대화함으로써 우리는 언어 지능을 연습하고 신체 언어와 표정의 신호를 읽습니다. 사회 활동에는 유연성과 어울리는 능력이 필요합니다. 그것은 기억, 감정, 논리적 사고와 같은 모든 뇌 기능에 관여합니다.

알만한 가치

기억술

메모리 기술은 정보 (날짜, 암호, PIN, 목록, 전화 번호, 강의 내용 등)를보다 빠르게 암기, 저장 및 회수 할 수 있도록합니다. 예를 들어, 우리가 기억하려는 다른 단어의 첫 글자에서 두문자어 (약어)를 만들고,시를 배열하고, 일련의 연상을 구성합니다. 니모닉은 학습을 용이하게하며 기억력과 집중력에 대한 특정 훈련입니다.

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