시간이 거의 없어도 몸매를 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 일주일 만 지속되는 체중 감량 다이어트가 있습니다. 덕분에 최대 1.5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이므로 적절한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 주간 슬리밍 다이어트를 간단하게 만드는 메뉴입니다.
때때로 소량의 단기 식단을 따르는 것이 합리적입니다. 아래에서는 다음 주에 반복 될 수있는 다양한 7 일 메뉴를 제시합니다. 소량의 지방과 칼로리로 필요한 비타민과 영양소를 제공합니다.
매주 체중 감량 다이어트를 건강하게 수행하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
주간 슬리밍 다이어트-메뉴 :
월요일
(1134kcal, 27g 지방)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
- 그레이엄 2 조각과 코티지 치즈 2 테이블 스푼과 신선한 오이 조각
- 상추 잎 2 개
2 차 조식 :
- 큰 사과
- 천연 요거트 1 팩 (125g)
- 크리스프 브레드 한 조각
공식 만찬:
- 올리브 오일 티스푼에 튀긴 닭 가슴살 (100g)과 짭짤한 티스푼의 조림
- 삶은 감자 2 개와 토마토 3 개 샐러드, 약간의 붉은 고추, 오렌지 주스 한 잔과 함께 마른 흰색 치즈 한 조각
저녁 식사:
- 120g의 신선하거나 냉동 조리 된 야채, 밥 반 컵, 저지방 치즈의 얇은 조각을 곁들인 샐러드.
저자 : Time S.A
개별적으로 선택된 식단을 통해 쉽게 체중을 감량 할 수 있으며 동시에 건강하고 맛 있으며 희생없이 먹을 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인 다이어트 시스템 인 Jeszcolubisz를 이용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!
더 찾아 봐화요일
(1100kcal, 26g 지방)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
- 그레이엄 2 조각, 코티지 치즈 2 큰술, 파슬리 1 큰술, 중간 크기 토마토
2 차 조식 :
- 배
- 과일 요구르트 한 팩 (175g)
- 크리스프 브레드 한 조각
공식 만찬:
- 올리브 오일 1 테이블 스푼에 튀긴 헤이 크 큐브 2 개
- 중간 크기 감자 2 개
- 흰 양배추 한 잔, 작은 양파, 중간 당근, 셀러리 반, 파슬리 한 스푼, 레몬 주스, 설탕 한 꼬집, 소금, 바질 한 티스푼, 사과 주스 한 잔으로 만든 샐러드
저녁 식사:
- 삶은 브로콜리 샐러드, 살코기 햄 한 조각, 천연 요거트 3 큰술 소스와 겨자 작은 술 부어
- 중간 크기의 사과를 곁들인 크리스프 브레드 2 조각
수요일
(1240kcal, 지방 28g)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
- 그레이엄 2 장과 저지방 황색 치즈 2 장
- 파인애플 2 장
2 차 조식 :
자몽 반
- 천연 요거트 1 팩 (125g)
- 크리스프 브레드 한 조각
공식 만찬:
- 올리브 오일 1 티스푼에 튀긴 쇠고기 스트라이프 (130g)와 양파, 당근, 오레가노 조림
- 감자 2 개
- 삶은 부추 2 개와 블랙 커런트 주스 한잔
저녁 식사:
- 참치 샐러드, 완두콩 2 큰술, 옥수수 2 큰술, 쌀 반컵,
토마토, 다진 양파 큰 스푼, 짭짤한 레몬으로 양념
목요일
(1215 kcal, 25g 지방)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 잔 1.5 % 배경
- 그레이엄 2 조각과 가금류 소시지 2 조각
- 작은 오렌지 또는 사과
2 차 조식 :
- 사과, 천도 복숭아, 포도 10 개 과일 샐러드
공식 만찬:
- 요리하거나 구운 닭고기 200g (껍질 없음)
- 요거트 1 작은 술 0 % 오이 샐러드 지방
- 중간 크기 감자 1 개
저녁 식사:
- 차가운 야채에 담긴 생선 100g (대구, 명태, 대구)
- 파슬리를 곁들인 청 상추 3 장
- 미네랄 워터로 반으로 희석 된 토마토 주스 한잔.
금요일
(1210 kcal, 30g 지방)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 잔 1.5 % 배경
- 그레이엄 2 조각과 코티지 치즈 2 큰술
- 토마토
- 상추 잎 2 개
2 차 조식 :
- 천연 요구르트가 든 오렌지 (125g)
- 크리스프 브레드 2 장
공식 만찬:
- 올리브 오일 1 큰술에 튀긴 계란 2 개
- 중간 크기 감자 2 개
- 강판 당근 한 잔과 완두콩 한 잔 미만의 샐러드
- 오렌지 주스 한잔
저녁 식사:
- 반 훈제 또는 구운 닭 가슴살 샐러드, 조리 된 보리 반 컵, 옥수수와 고추 2 큰술, 레몬 즙과 생강으로 양념
Dąbrowska 박사의 식단이 무엇인지 참조하십시오.
토요일
(1210 kcal, 30g 지방)
첫 번째 아침 :
- 콘플레이크 4 테이블 스푼, 건포도 1 테이블 스푼, 해바라기 씨 1 티스푼이 들어간 천연 요거트 한잔
커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 % 배경
2 차 조식 :
- 우유 1.5 % tr. 딸기, 건포도 또는 라스베리 한 잔과 혼합
- 크리스프 브레드 2 장
공식 만찬:
- 레몬 주스를 뿌린 대구 필레 (150g), 고소한 양념과 호일에 구운
- 흰 양배추 한 잔, 오렌지 반, 파인애플 한 조각에서 샐러드를 곁들인 감자 2 개
저녁 식사:
- 양파와 함께 끓인 버섯 5 개, 완두콩 2 큰술, 삶은 달걀, 가벼운 마요네즈 큰술, 잘게 썬 파슬리 큰술
- 미네랄 워터 한 잔
일요일
(1130 kcal, 26g 지방)
첫 번째 아침 :
- 커피 반 컵과 우유 반 컵 1.5 %. tr.
- 그레이엄 2 조각과 흰색 살코기 치즈 2 조각과 저당 분 잼 2 작은 술
- 복숭아 또는 배
2 차 조식 :
- 천연 요구르트 한 잔과 여러 가지 채소 또는 토마토 주스 한 잔, 파슬리 한 스푼, 바질 한 티스푼
- 크리스프 브레드 2 장
공식 만찬:
- 올리브 오일 1 티스푼에 튀긴 오레가노를 곁들인 쇠고기 비트 (120g)
- 감자 2 개
- 루가없는 비트 뿌리 3 큰술
- 6 브뤼셀 콩나물
- 사과 주스 한잔
저녁 식사:
- 생 또는 데친 콜리 플라워 절반, 파인애플 2 조각, 살코기 햄 한 조각, 가벼운 마요네즈 한 스푼, 카레로 매운 샐러드.
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