기억을위한 비타민

우리가 먹는 음식은 기억과 밀접한 관련이 있습니다. 그룹 B의 비타민은 매우 중요한 역할을하지만 그룹 A, C, D 및 E의 비타민은 기억력을 높이고 중추 신경계의 적절한 기능을 보장합니다.

비타민은 무엇입니까?

비타민은 소량으로 발견되는 음식과 함께 먹는 유기 물질입니다. 우리 몸이 모든 기능을 올바르게 수행 할 수 있도록 비타민이 필요합니다.

뇌와 신경을위한 비타민

음식 덕분에 우리 몸에 들어갈 때 우리는 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 비타민을 얻기 위해 정확하고 균형 잡힌 식단을 만들어야합니다.


비타민 A 는 우리의 뉴런 (또는 뇌 세포)에 매우 중요합니다. 비타민 A의 성능은 자유 라디칼이라고 불리는 분자 수준에서 수행됩니다. 우리 몸에 과도한 자유 라디칼이 있으면 해 롭습니다. 비타민 A가 가장 풍부한 음식은 당근, 간, 녹색 잎 채소 및 진한 과일입니다. 비타민 A 결핍은 보충제로 보충 될 수 있습니다. 추가 기부금이 필요한 경우 여성은 800mcg의 추가 기부금과 1000mcg의 추가 기부금이 필요합니다.

뇌의 또 다른 필수 비타민은 비타민 B1 또는 티아민입니다. 그것은 우리 뇌의 적절한 기능에 관여하며 참깨와 해바라기 씨, 효모 추출물, 피스타치오, 생선, 참깨 버터, 향료 및 허브, 마카다미아 너트 및 피칸과 강화 빵. 비타민 B1이 부족한 경우 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 여성은 매일 1mg의 보충제와 1.2mg의 남성이 필요합니다.

비타민 B12 의 주요 기능은 뉴런에 의한 에너지 생성을 자극하는 것입니다. 비타민 B12는 계란, 시리얼, 강화 빵, 우유, 콩, 쇠고기, 생선, 조류, 밀 배아, 진균류, 맥주 효모 및 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다 풍부 비타민 B12 결핍이있는 경우 여성은 매일 1.2mg의 보충제가 필요하지만 남성은 1.4mg을 섭취해야합니다.

비타민 B3 는 에너지를 대사하는 기능이기 때문에 적절한 뇌 기능에도 필요합니다. 빵, 오리 및 메추라기 계란, 가금류, 초콜릿, 토마토 정어리, 참치 기름과 마리 네이드, 강화 시리얼, 스테롤이 함유 된 마가린, 가다랑어, 소금에 절인 대구와 같은 음식에서 발견됩니다., 황새치, 소금에 절인 마가린, 꿀, 과일 또는 건포도와 밀 시리얼, muesli, 옥수수 및 귀리 시리얼. 아기는 또한 음식과 함께 비타민 B3를 섭취해야하며 베이비 밀크 파우더가 들어있는 글루텐이없는 죽, 파우더 우유가 들어간 시리얼 및 꿀 죽, 파우더 우유가 든 요구르트에 들어 있습니다. 우리는 또한 스타터 분유와 우유가 든 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B13이 부족하면 여성은 매일 12mg의 보충제와 매일 15mg의 보충제를 섭취해야합니다.

비타민 B의 또 다른 서브 클래스 인 비타민 B5 는 신경 자극의 올바른 전달을 담당합니다. 또한 부신 피질에 중요한 기능이 있습니다. 생선과 캐비어, 치즈, 간, 버섯, 밀기울, 해바라기 씨, 유당 혈청, 렌즈 콩, 말린 토마토, 쌀겨에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. Escarole, 녹두, 바나나, 병아리 콩, 아보카도, 요구르트, 옥수수, 감자, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 땅콩 및 닭고기. 여성과 남성 모두 비타민 B5의 일일 필요량은 5mg입니다.

비타민 B6 의 경우 아드레날린, 도파민, 세로토닌 및 노르 에피네프린과 같은 호르몬을 만들 때 그 중요성을 고려해야합니다. 이 모든 호르몬은 신경계에서 신호를 전달하는 데 필수적입니다. 고기와 강화 시리얼에서 비타민 B6를 발견했습니다.

비타민 B9 의 주요 기능은 뇌 수준에서 지방산의 대사에 관여한다는 것입니다. 콩류, 강화 시리얼 및 녹색 잎이 많은 채소를 통해 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B12는 도파민, 노르 에피네프린 및 세로토닌과 같은 호르몬 생산 에도 관여합니다. 남녀 모두 매일 2mg을 섭취해야합니다. 강화 된 곡물과 가금류에서 찾을 수있는이 비타민의

비타민 C 의 항산화 효과는 뉴런을 보호하는 데 도움이됩니다. 감자, 딸기, 시금치, 토마토, 딸기 및 감귤류에서 풍부하게 발견됩니다. 남성과 여성 모두 매일 60mg의 비타민 C를 섭취해야합니다.

비타민 D 의 역할은 무엇보다도 칼슘과 인의 흡수에서 발견됩니다. 남성과 여성 모두 제대로 작동하려면 하루에 10mcg의 기여가 필요합니다. 몸은 햇빛에 노출되어 생선, 생선 간, 곡물 및 강화 유제품과 같은 특정 음식을 섭취하여 비타민 D를 얻습니다.

비타민 E 는 또한 항산화 작용을하며 뉴런을 보호합니다. 여성은이 비타민을 매일 8mcg, 남성은 10mcg 섭취해야합니다. 과일, 육류, 야채, 지방, 땅콩 (땅콩), 쇼트닝 및 처리되지 않은 시리얼 곡물에는 비타민 E가 풍부합니다.

어린이의 기억력을 높이는 비타민

B 비타민 은 어린이의 주의력과 집중력을 향상시킵니다.

비타민 B12는 신경과 적혈구의 최적 기능에 필수적이며 기억 상실을 예방합니다.

또한 여러 연구에 따르면 비타민 B 보충제를 섭취 한 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 IQ가 높습니다.

뇌의 도파민 수치를 높이는 것 외에도 비타민 B6는 어린이의 집중력을 높이고 비타민 B5는 스트레스와 불안과 싸우는 데 도움이됩니다.

성인의 기억력과 집중력을 향상시키는 비타민

일부 연구에 따르면 비타민 B 는 뉴런의 보호 층의 일부가되어 기억력을 향상시킵니다. 이 비타민의 또 다른 작용은 뇌에 독성이있는 아미노산 인 호모시스테인을 분해하는 것입니다. 기억에 가장 중요한 비타민 B의 서브 클래스는 비타민 B6, B9 및 B12입니다. 우리는 알약 형태의 비타민 B5 보충제를 찾을 수 있습니다. 이 보충제는 기억력을 향상시키고 정신 히스타민의 농도를 증가시킵니다.

반대로 비타민 B12 결핍 은 기억 상실과 관련이 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 일부 음식은 치즈, 계란, 간 및 가금류입니다. 18 세 이상의 남녀 모두 매일 24mcg의 복용량이 필요합니다. 임산부 나 모유 수유중인 여성의 경우 비타민 B12 1 일 28 mcg 정도의 필수 기여도가 더 높습니다.

비타민 C, E 및 베타 카로틴은 항산화 특성을 가지며 건강과 뇌의 유지에 관여합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 파괴하여 작용하며 (독소 형태의 산소 임) 뇌 조직을 보호합니다.

우리 뇌의 기능을위한 또 다른 중요한 물질은 아세틸 카르니틴 입니다. 이 성분은 뇌에서 자연적으로 발견되며 뇌의 혈류를 증가시켜 뉴런을 보호하는 기능입니다.

학생들의 기억력과 집중력을 향상시키는 비타민

우리의 기억을 만족스럽게 유지하려면 비타민이 필요합니다. 아기를 포함한 모든 사람은 우리의 기억에 영양을 공급하기 위해 비타민이 필요합니다. 아기가 올바른 방식으로 발달하고 성장하기 위해 이러한 물질이 필요한 것처럼 학생들에게도 필수적입니다. 그들은 활동을 최적으로 수행하기 위해 비타민의 일상적인 필요를 알아야합니다.


연구에 가장 중요한 비타민은 그룹 B, 특히 비타민 B6, B9 및 B12의 비타민입니다. 이 비타민은 기억력을 향상시키고 뇌 스트레스를 줄이며 중추 신경계를 보호하기 때문에 중요한 역할을합니다. 우리는식이 요법을 통해 이러한 비타민을 섭취하지만 특별한 필요 기간 (예 : 검사 순간) 동안 비타민 B 복합 보충제 형태로 섭취 할 수도 있습니다.

과잉과 비타민 결핍은 우리의 건강에 해롭다는 점을 명심해야합니다.

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