나는 체중을 줄이기로 결정했고, 다른 식단과 특이성을 사용하는 것이 두렵습니다. 지금은 오후 5시 이후에는 아무것도 먹지 말라고 경고하고 튀긴 고기, 파스타, 감자, 흰 빵은 피하십시오. 이런 식으로 체중을 줄이고 몇시에 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
오후 5시 이후에 먹지 않는 줄리 타는 예를 들어 오후 11 시경에 잠을 자면 최선의 해결책이 아닙니다. 잠자기 3 시간 전에 마지막 식사를해야합니다. 다음 규칙을 따르십시오. 규칙 1. 다이어트를하는 동안 단백질이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 우리를 더 포만하게 만들고 우리는 너무 빨리 배고프지 않습니다. 마른 흰 살코기, 생선, 마른 유제품, 계란이어야합니다. 규칙 2. 기름으로 튀기는 것을 포기하는 것이 중요합니다 .. 찌거나 찌거나 호일이나 슬리브에 구우거나, 기름기가없는 테플론 팬에 굽거나 튀기는 것이 가장 좋습니다 규칙 3. 어떤 형태의 섬유질도 식단에서 매우 권장되는 요소입니다. 그것은 체내의 당분 수치를 조절하고 음식의 에너지 공급을보다 규칙적이고 오래 지속시켜 식욕을 감소시킵니다. 영양소의 혈류로의 침투는 섬유질에 의해 느려집니다. 동시에 장 연동을 개선하고 소화의 최종 단계를 가속화합니다.통 곡물 제품, 야채 및 과일에서 찾을 수 있습니다 규칙 4. 오메가 -3 지방산은 매끈한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 격렬한 운동 후 근육을 재생하고 신진 대사를 개선하는 데 도움이되므로 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 오메가 -3 지방산의 주요 공급원은 주로 고등어와 연어 (또는 오메가 -3 보충제, 예를 들어 캡슐에 들어있는 연어 기름)와 같은 야생 생물 바다 물고기입니다. 규칙 5. 항상 식단을 신중하게 계획하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 5-6 회 소량의 음식을 먹도록하십시오. 또한 규칙적인 식사 시간을 주시하십시오. 규칙 6. 위장이 더 빨리 소화되도록 천천히 먹습니다. 그러면 포만감을 느끼는 것도 더 쉽습니다. 식단에서 지방을 완전히 제거하지 말고 과자, 팝콘, 쌀 및 흰 빵을 포기하지 마십시오. 원칙적으로 식단에서 이러한 제품을 영구적으로 제거해야하지만 금지는 최소 2 개월 동안 지속되어야합니다. 안전한 체중 감량은 주당 0.5 ~ 1kg이며, 사용되는 에너지 부족은 말할 것도없고 여러 요인에 따라 개별적인 문제이기 때문에 어떤 속도로 체중을 감량할지 말하기 어렵습니다. 영양사를 방문하는 것이 가장 좋고 안전합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
