효과적인 슬리밍, 즉 다이어트에 대한 생각을 바꾸는 것

5, 10, 15 킬로그램을 잃고 짧은 시간에 이전 체중으로 돌아 왔습니다. 체중 감량에 대처할 수없는 사람은 당신 만이 아닙니다. 그 이유는 대개 정신에 있습니다. 마음가짐을 바꾸지 않는 한 다이어트는 성공할 수 없습니다. 방법을 제안합니다.

심리학자들은 과도하게 먹는 주된 이유는 불쾌한 감정 상태와 일상적인 문제에 대처할 수 없기 때문이라고 지적합니다. 따라서 체중 감량에 성공하려면 먼저 감정을 살펴보고 약간의 변화를 주어야합니다. 당신은 또한 현명하게, 즉 신체의 필요에 따라 먹는 법을 배워야합니다.

건강한 체중 감소-이 5 가지 실수를 피하십시오!

지나치게 제한적인 식단-확실한 실패

단시간에 체중 감량을 약속하는 너무 제한적인 메뉴는 대개 실패하고 정신을 망칠뿐입니다. 그들은 음식, 긴장감, 죄책감에 대한 끊임없는 생각을 유발합니다. 결과적으로 그들은 식욕을 돋우고 체중을 줄이는 대신 살찌게합니다. 이를 피하려면 천천히 체중을 줄이면서 현재 생활 방식을 지속적으로 바꿔야합니다. 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지에 관한 것이기 때문입니다. 어떤 사람들에게는 몇 달이 걸릴 수도 있고 다른 사람들은 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

자신을 위해 사형 집행자가되지 마십시오. 다이어트로 자신을 해치지 마십시오.

과체중 인 사람들은 자존감이 낮고 자신을 싫어하는 경향이 있습니다. 이것은 최근에 우리 영화관에서 상영 된 영화 "코끼리의 물"에서 잘 설명됩니다. 서커스에 오른 코끼리의 이야기입니다. 서커스 주인은 동물에게 새로운 속임수를 가르치는 가장 좋은 방법은 농작물을 타고 가혹하게 대하는 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 반대의 효과를 가지고 있습니다. 코끼리는 찔림에도 불구하고 모든 것을합니다. 또한 "좋은 경찰관"이 있습니다-동물에게 아주 조심스럽게 접근하고 상처를 돌보고 대화를 나누는 수의사입니다. 코끼리는 그와 협력하기 시작하고 잘 대우받은 것에 대해 감사하면서 속임수를 배웁니다. 과체중 인 사람들은 무자비한 트레이너만큼이나 자신에게 엄격한 경향이 있습니다. 제한적인 식단을 따르면 그들은 날카로운 도구처럼 자신을 다치게합니다. 방법이 아닙니다! 살을 빼고 싶다면 자신에 대한 태도를 바꿔야한다. 이것이 추가 조치의 출발점이되어야합니다. 나 자신을 반복하는 데에는 많은 가혹함이 있습니다. 나는 뚱뚱하고 절망적이며 의지력이 없습니다. 자신을 비난하는 대신 조심스럽고 관심을 가지고 부드럽게 자신을 바라보고 대화하는 법을 배워야합니다. 배우지 않으면 체중 감량에 실패합니다. 왜? 그것은 상상의, 종종 비현실적인 이미지 (예를 들어, 나는 그다지 무게가 나가지 않았지만 50kg의 몸무게가 될 것입니다)와 그에게 좋지 않기 때문에 저항하는 몸 사이의 싸움으로 이어질 것이기 때문입니다.
비현실적인 목표는 좌절감과 간식으로 이어집니다. 살이 찌기 전의 모습, 엄마의 체격, 생활 방식, 스포츠 등을 생각해보십시오. 체중 감량은 저장된 지방을 사용하는 것입니다. 이것은 칼로리를 줄인 적절한 식단과 개인의 필요에 맞는 운동량으로 보장됩니다. 똑똑한 영양사가 당신을 도울 것입니다.

결론은 좋은 동기 부여입니다. 실제로 체중을 줄이고 싶은 이유

과체중 인 사람들은 다른 사람들보다 열등하다고 느끼고 (종종 그렇게 인식됩니다) 자신의 힘을 믿지 않으며 식욕을 조절할 수 없다는 후회를 느낍니다. 그들은 가치를 얻을 것이라고 생각하기 때문에 체중 감량을 원합니다. 다르게 생각하십시오. 장점은 많지만 조금 더 좋아 보이고 싶습니다. 자기 관리 동기는 체중 감량에 도움이되지 않는 부정적인 감정을 유발하지 않기 때문에 성공으로가는 더 쉬운 길입니다. 내가 왜 살을 빼야하나요?라는 질문에 답해야합니다. 자신이나 다른 사람을 위해? 예를 들어, 당신의 목표를 종이에 적어 두는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 수영복을 입고 더 잘 보이고 싶거나, 딱 맞는 드레스를 입고 싶거나, 운동복을 입고 집을 돌아 다닐 때 기분이 나아지고, 기분이 좋고, 에너지를 더 많이 가질 수 있도록 체중을 줄이고 싶습니다. 100 % 간단하지는 않지만 내적 목표가 많을수록 이번에는 성공할 가능성이 높아집니다. 나 자신을 위해 살을 빼고 싶다!

다이어트, 체중 감량-왜 다시 실패 했습니까?

한 번 이상 체중 감량을 시도한 많은 사람들은 삶에서 아무것도 바꾸지 않고 이제 성공할 것이라고 믿습니다. 월요일부터는 같거나 더 제한적인 식단을 따를 것이지만 이번에는 더 많이 으 깨기 때문에 성공할 것입니다. 이 의지력은 갑자기 어디에서 나올까요? 이상적으로는 기적의 약이나 노력없이 체중을 줄일 수있는 다른 방법이 있어야합니다.
문제는 똑같은 것이 오지 않을 것이므로 기적을 기다리는 대신 왜 체중이 늘고 있는지, 무엇을 제어 할 수 있는지, 무엇을 바꿀 수 없는지에 대한 질문에 답해보십시오. 이러한 인식은 처음부터 매우 중요합니다. 예를 들어 원 모양으로 차트에 표시 할 수 있습니다. 약간의 운동-15 %, 많은 과자-40, 간식-50. 앉아있는 생활 방식이 비난을 받으려면 수영장에 가입해야합니다. 과자라면 훨씬 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 자신을 넘어서는 범인을 찾습니다. 그것이 가장 쉬운 방법이기 때문입니다. 누군가는 쓸 것입니다 : 유전자-80 % 자신의 잘못이 보이지 않으면 변경할 것이 없습니다. 그러나 당신은 자신을 속이지 않습니까 ...

감정을 조절해야하고 음식은 좌절감을위한 만병 통치약이 아닙니다.

보통은 손을 맞잡고갑니다. 만족합니다-배고프지 않고 찬드라가 있습니다-음식을 구합니다. 만성 긴장의시기에는 특히 복부에서 식욕을 자극하고 지방을 저장하는 호르몬의 양이 증가합니다. 당신은 식사의 불편 함이 당신에게주는 것을 알아야합니다. 그리고 가능하다면 그것을 이해하고 삶에서 제거하거나 함께 사는 법을 배우십시오. 두려움, 슬픔, 분노, 후회와 같은 어려운 감정을 구별하십시오. 한 봉지에 다 넣지 마세요. 스트레스가 많아서 먹겠습니다. 화가 나거나 짜증이 난다면 이러한 감정의 원인이 무엇인지 정확히 알아야합니다. 이것을 깨달으면 그것으로부터 거리를 둘 수 있습니다. 당신의 상사가 당신의 일을 과소 평가했다면, 그런 일이 일어나지 않았고 모든 사람이 자신의 의견에 대한 권리가 있으며 상황이 반복되면 그와 이야기하십시오. 집에서 직장 문제를 논의하지 마십시오. 남편이 아파트를 다시 청소하지 않아 답답한 경우 솔직하게 말 해주세요
당신의 후회에 대해. 과식은 비관주의, 불안, 갈등에 의해 촉진됩니다.
주변과. 식사는 불쾌한 정신 상태를 완화하는 한 형태이기 때문에 때로는 자신에게주의를 끌기도합니다. 많은 사람들이 자신에 대한 분노로 식사를합니다. 때때로 우리는 누군가가 "하지만 나는 지쳤어요!"라고 말하는 것을 듣습니다. 이미 표현 자체에는 자극과 동시에 그의 성격의 약점에 대한 비 승인이 포함되어 있습니다. 우리는 분노를 떨쳐 낼 용기가 없기 때문에 스스로“먹습니다”. 과도한 식사는 우리가 생각하는 방종이 아니라 자신을 해치는 것이며 즐거움과는 아무 관련이 없습니다. 아무데도 인도하지 않기 때문에 나쁜 감정을 쌓아서는 안됩니다.
휴식을 취하고 스트레스를 다루는 법을 배우십시오. 삶의 밝은면을보십시오. 매일 자신을 위해 30 분을 찾아서 즐거움을주는 것은 무엇이든하십시오. 취미를 개발하고 가십을 준비하십시오. 배가 고프면 식사를 방해 할 수있는 것을 잘 관리하십시오.

식사가 안정감을주는 순간 중독이 될 수 있습니다

많은 사람들이 배고프지 않고 식사를합니다. 이 경우 식사는 스트레스에 대한 반응 일뿐만 아니라 친밀감, 주의력, 보살핌 및 인정에 대한 욕구를 충족시킵니다. 성공적인 개인 생활을 가진 전문적으로 성취 된 여성은 일반적으로 저녁에 냉장고를 뒤지지 않습니다. 당신이 놓친 음식이 아니라면-당신은 당신의 삶에서 무엇을 갈망하고 있습니까? 음식은 유아기부터 사랑, 평화 및 위로와 관련이 있습니다. 엄마가 품에 안고있는 유아는 수유에 안도감을 느낀다. 아기가 울고 무엇이 잘못되었는지 모를 때 우리는 아기에게 젖을줍니다. 때때로 그는 전혀 먹고 싶지 않지만 침대에서 외로움을 느끼고 음식을 얻기 때문에 껴안고 싶어합니다. 우리는 의사에게 가서 보상으로 유아가 무릎을 부 수면 초콜릿을 사주고 아이스크림을 얻습니다. 성인기에 몸이 좋지 않을 때 칩으로 자신을 위로하고 초콜릿에 도달하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과자에 포함 된 단순 탄수화물은 혈당 수치를 높여 기분을 좋게합니다. 그러나 포도당 수치가 빠르게 떨어지기 때문에 다시 기준점에 도달합니다. 악순환이 있습니다.
어떤 사람들은 자신의 감정을 조절하는 한 가지 방법에 중독됩니다. 예를 들어, 감당할 수없는 긴장감이있을 때 먹습니다. 때때로 불편 함은 쇼핑이나 인터넷이 만든 가상 세계로 뛰어 들기 때문에 발생합니다. 이런 의미에서 먹는 것은 중독이 될 수 있습니다.

현명하게 체중 감량을 원합니다-심리학자를 두려워하지 마십시오

과체중에 스스로 대처할 수 없다면 심리학자와 상담하십시오. 문제의 원인을 찾고 오류 및 탈출구를 표시하는 데 도움이됩니다. 전문가는 당신의 라이프 스타일을 정확히 바꾸는 것이 무엇인지 알게하고, 당신의 자존감과 삶의 기쁨을 되찾도록 도와 줄 것입니다.

식욕을 알아라

누군가가 자신의 몸을 통제 할 수 있다면, 자신이 원하는만큼 먹었는지 알고 스스로 조절할 수 있습니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 자신의 배고픔을 더 이상 충족시키지 못한다고 느끼고 있습니다. 이것은 접시에있는 것에 초점을 맞추지 않고 이동 중에도 일반적인 식사를 선호합니다. 우리는 TV, 컴퓨터, 신문을 보면서 식사를합니다. 기계적으로 먹으면 얼마나 제대로 먹었는지 금방 잃어 버리고 포만감은 약간의 지연으로 느껴집니다. 과체중 인 사람은 보통 자신의 몸을 느끼지 않습니다. 갑자기 옷을 입은 후, 그녀는 킬로가 늘었다는 것을 알게됩니다. 그리고 그것은 옆집에서 일어나지 않지만, 굶주림과 포만감의 혼란의 결과입니다.
간단한 운동으로 자신의 필요를 파악하는 데 도움이됩니다. 플러스 5에서 마이너스 5까지의 척도로 식사를 시작할 때 얼마나 배가 고프고 다 먹었을 때 얼마나 배가 고픈 지 표시하십시오. 마이너스 5는 배가 너무 고파서 더 이상 참을 수 없음을 의미하고 5를 더하면 배가 너무 꽉 차서 터질 것입니다. 먹을 때는 자신에게 집중하십시오. 당신은 그것을 좋아합니까 아니면 당신의 위장에 변화를 느끼십니까? 일어 서서 식사를 할 때 그 의미는 무엇이며 앉아, 말을하거나 TV를 볼 때 얼마나 많은가? 이러한 훈련은 신체에 집중하고 결과적으로 배고픔과 포만감을 의식적으로 제어하게합니다.