17kg을 빼고 싶습니다.

키가 175cm 일 때 몸무게는 87kg입니다. 어떤 식단을 선택해야합니까? 나에게 좋은 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 무엇을 피해야하고 피하지 말아야합니까? 70kg까지 체중을 줄이고 싶습니다. 남자 이름

안녕하세요, Michal, 그것은 당신의 건강과 신체 활동 수준에 달려 있습니다. 일반적으로 저 가공 식품에 영양을 공급하는 것이 가장 좋습니다. 우선, 불포화 지방산 (기름, 올리브 오일, 견과류, 생선)이 포함 된 식물성 지방을 선택하고 포화 지방 (버터, 라드, 지방 고기, 계란)을 피하십시오.섬유질 함량이 높은 진한 통밀 호밀 빵을 선택하십시오. 고기-살코기, 주로 가금류 (터키), 쇠고기 등심 2 주에 한 번. 붉은 고기를 오메가 -3 지방산이 풍부한 해산물과 바다 생선으로 대체하십시오. 유제품과 계란을 적당량 섭취하십시오. 이미 요구르트 나 코티지 치즈를 먹었다면 과일과 설탕을 첨가하지 않고 저지방 치즈를 선택하십시오. 혈당 지수가 55 미만인 식품을 권장합니다. 과자, 흰 빵, 가당 음료, 지방이 많은 고기 및 반제품을 피하십시오.
추가적으로 :

• 3-4 시간마다 규칙적인 간격으로 하루에 4-5 끼를 먹습니다.
• 식사는 양이 적고 천천히 먹어야합니다.
• 매일 섭취 : 곡물 제품 5 인분, 야채 4 인분, 과일 3 인분, 유제품 2 인분, 식물성 지방 2 인분 (올리브 오일 또는 식물성 기름 2 큰술), 육류, 생선 또는 그 대체물 (콩과 식물 씨앗) 1 인분.
• 흰 빵을 피하십시오-통 곡물로 대체하십시오.
• 설탕없이 차와 커피를 마신다.
• 소위 피하십시오 칼로리 폭탄-패스트 푸드 제품, 탄산 음료, 과자, 칩, 지방 스낵, 쿠키 및 즉석 식사.
• 하루에 최소 1.5 리터의 무 탄산 무향 물을 마 십니다.
• 안주없이 할 수 없다면 건강에 좋은 것을 선택하고 간식으로 셀러리도 추천합니다. 상추와 마찬가지로 셀러리는 칼로리가 낮고 신체에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 음식을 매우 태우고 소화하는 데에도 몸의 노력이 필요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 셀러리, 아스파라거스, 빙산 양상추로 만든 샐러드는 제공되는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 하루에 30 분 이상 운동하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl