복근을 올바르게하는 법

두드러진 복근을 얻으려면 가장 중요한 것은 운동과 적절한 영양 섭취를 결합하는 것입니다.

매일 복근을하는 것이 건강하지 않은 이유

복부는 복부를 표시하고 평평하게하는 가장 적합한 운동입니다. 그러나 매일 연습하는 것은 좋지 않습니다. 전문가들에 따르면 복부 근육을 강요하면 후자는 작은 눈물을 앓고 나중에 휴식을 취하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 가장 건강한 것은 24 시간 휴식을 선택하는 것입니다.

복부 수행 빈도

올바른 일은 하루를 쉬는 것, 즉 일주일에 3 일 또는 4 일 동안 복근을 연습하는 것입니다. 배를 튼튼하게하고 점차적으로 표시하는 것이 정확하고 충분한 빈도입니다.

복근을 표시하기 위해 먹을 것

복근을 표시하려면식이 요법에주의를 기울이고 심혈관 운동을해야합니다. 과다한 지방, 밀가루 및 단 음식을 계속 섭취하는 경우 운동 루틴을 준수하여 복부를 표시하는 것은 아무 소용이 없습니다. 그렇기 때문에 매일 식단에 샐러드, 과일, 야채, 시리얼 및 많은 양의 물을 포함시키는 것이 바람직하고 건강합니다.

복근과 심혈관 운동을 병행하는 것이 중요한 이유

유산소 운동이나 심혈관 운동을 매일하는 것이 좋습니다. 하루에 20 분 이상 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 걷기 중에서 선택할 수 있습니다.


복부 운동은 근육을 강화시킵니다. 그러나 우리가 음식을 통해 우리 몸에 지방을 계속 투여한다면, 복부들은이 지방을 더 많이 숨기고 강화 시켜서 달성하려는 목표가 아닙니다. 지방을 제거하려면 격일로 복부를하는 것 외에 심혈관 운동을해야합니다.

효과적인 복근을 몇 번해야합니까?

abs의 양은 각 유기체와 각 루틴에 따라 다릅니다.
또한 운동에 익숙한 지 여부에 따라 다릅니다. 운동을 시작한 경우 에너지를 측정하고 몸에 익숙해 져야하므로 약 30 회 반복해도 좋습니다. 이 숫자는 매일 50, 100 또는 300 abs에 도달 할 때까지 증가 할 수 있습니다.

복근을 작동시키기 위해 따라야 할 일상

그것들은 오른쪽 복근을 표시하기 위해 25 개의 재래식 복부와 4 개의 반복 복부 25 개로 나눌 수 있으며 왼쪽 복근을 작동시키기 위해 25 복부의 4 번 반복으로 나눌 수 있습니다.