나는 14 살이고 몸무게는 70kg이고 키는 170cm입니다.나는 배 모양의 몸매를 가지고 있으며 가능한 한 많은 체중을 줄이고 싶습니다. 주로 엉덩이와 바닥이 있지만 요요 효과는 없습니다!
합리적인 체중 감소를 위해 몇 달이 필요하지만 2 주 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 일기를 쓰고 당신이 먹는 것을 적어보세요. 음식을 먹을 때마다 마신 물 한 잔을 기록해야합니다. 또한 식사 시간을 기록하고 운동을 설명합니다. 예 : 오늘 저는 45 분 자전거를 탔습니다. 2 주 동안 모든 것을주의 깊게 기록한 다음, 온라인에서 청소년을위한 식품 피라미드를 찾아 그 안에있는 권장 사항을 메모와 비교하십시오. 다음 주에 가능한 한 실수를 최소화하여 메뉴가 음식 피라미드에 최대한 가까워 지도록하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트
Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
