신선한 과일
신선한 과일에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 비타민, 섬유 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.산화 방지제
- 비타민 C : 오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 붉은 과일 ...
- 카로틴 : 멜론, 살구, 복숭아.
- 폴리 페놀 : 포도 ...
유성 과일
- 유지성 과일에는 불포화 지방이 포함되어있어 콜레스테롤 수치가 떨어지고 포화 지방이 적습니다.
- 헤이즐넛, 잣, 아몬드 또는 해바라기 씨, 브라질 너트, 캐슈 너트, 마카다미아, 피칸 너트, 피스타치오.
- 샐러드 또는 야채와 함께 준비하십시오.
- 코코넛과 땅콩은 포화 지질이 너무 많으므로 권장하지 않습니다.
사과 먹기
몇 칼로리
100 그램의 사과 소비는 대략 40 ~ 50 킬로 칼로리에 기여합니다.저 콜레스테롤
- Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 심혈관 질환 예방에 유익한 효과가 있습니다.
- 그것은 장에서 콜레스테롤과 지질의 흡수를 감소시킵니다.
섬유질이 풍부
사과는 섬유질이 풍부합니다.어디서나 쉽게 운송
쉽게 운반 할 수 있으며 어디에서나 사용할 수 있습니다.그것은 많은 비타민과 산화 방지제를 포함
- 그것은 본질적으로 껍질에서 발견되는 풍부한 비타민을 포함합니다. 껍질을 벗기거나 설탕에 절인 과일을 먹을 수 있습니다.
- 산화 방지제가 풍부합니다.
그것은 스포츠를 허용
과당과 탄수화물이 들어있어 사과를 섭취하면 좋은 신체 활동을 유지할 수 있습니다.배고픔 삭감
사과는 욕망을 줄이고 포만감을 높입니다.갈증 해소
사과는 85 % 물로 인해 갈증을 제거하는 데 중요한 힘을 가지고 있습니다.결장암 위험 감소
2008 년 4 월 Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면 사과 소비는 결장암의 위험을 감소시킵니다.다른 방식으로 준비되어 있습니다
사과는 껍질을 벗기거나 넣지 않고 일년 내내 날 것이나 조리 할 수 있습니다.- 녹색 또는 혼합 샐러드.
- 야채를 사용하면 혼합 샐러드와 그린 샐러드에 사과 조각을 넣고 얇게 썬 돼지 고기 또는 구운 연어 구이와 함께 닭고기와 함께 "반주"로 조리 된 사과를 제공하십시오.
