나는 13 세 (12 월 14 일)입니다. 나는 키가 약 165cm이고 몸무게는 89kg입니다. 체중 감량을하고 싶지만 방법을 모르겠습니다. 나는 음식을 줄이고, 점점 더 많이 먹으려 고 노력하지만 효과가 없습니다. 매일 저녁 20 회 정도 윗몸 일으키기를하지만 충분하지 않을 것입니다. 다른 운동이나 다이어트를 권하고 싶습니다.
가장 중요한 것은 3 시간마다 먹는 식사입니다. 학교에 가기 전에 항상 집에서 아침 식사를하십시오. 오후 6 시경에 마지막 식사를합니다. 다음 2 개월 동안 모든 짠 음식과 소금에 절인 음식을 식단에서 제외하는 것입니다. 또한 과자는 일주일에 한 번 아침에 제한하십시오. 다른 식사를 제한 할 필요가 없습니다. 간병인에게 조리 또는 조림 요리를 준비해달라고 요청할 가치가 있습니다. 튀긴 요리에는 지방이 너무 많이 포함되어 있습니다. 굶주릴 경우 녹색 채소를 선택하십시오.
윗몸 일으키기를하는 것이 아주 좋습니다. 10 분 동안 워밍업을 한 다음 나중에 스트레칭하십시오. 일주일에 4 번 추가로 50 분 동안 조깅을하거나 빠르게 걷기를 바랍니다. 당신에게 도움이되지 않는 것을 포기하거나 먹고 싶을 때, 당신의 목표, 즉 체중 감량을 원하는 이유에 대해 오랫동안 생각하십시오. 나는 손가락을 꼬고 행운을 빕니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
