저는 34 세이고 최근 체중이 기록적인 57.5kg으로 떨어졌기 때문에 도움을 요청하고 있습니다. 나의 하루는 다음과 같습니다 : 오전 5시 30 분 일어나서 강아지와 함께 산책 40 분; 6:30 출근 사이클링 (30 분 격렬한 페달링) 7:00 작업 시작 (강력한 육체적 노력) 9:45 첫 번째 휴식 (30 분 소요) 13:00 두 번째 휴식 (또한 30 분) 16:30 작업 종료 그리고 또 다른 격렬한 사이클링 홈; 17:00 개와 외출 (45 분) 20:00 마지막 개와 외출 (45 분) 22:30 경 잠에 들어갑니다. 체육관에 갈 시간이별로 없어서 집에서 운동 할 아틀라스를 샀습니다. 지금까지 식사가 불규칙해서 전문적인 도움을 요청하기로 결정했습니다. 나는 질량을 위해 기적의 다이어트가 필요합니다 (최대 85kg를 얻고 싶습니다). 나는 키가 168cm라고 덧붙일 것입니다.
당신이 먹는 음식과 양, 연구 결과를 모른 채 조언하기가 어렵습니다. 얼핏 보면 에너지 소비가 너무 높고 적절한 식단으로 균형을 맞추고 있지 않을 수 있습니다. 몇 가지 권장 사항을 따르십시오.
- 정해진 시간에 약 5-6 끼를 정기적으로 먹습니다.
- 과자, 칩, 짠 스낵과 같은 제품을 피하십시오.
- 마지막 식사는 단백질이 풍부해야하며, 주로 아침에, 가급적이면 훈련 전에 탄수화물 제품을 많이 섭취하고 하루가 진행됨에 따라 그 수를 제한해야합니다.
- 훈련 1 시간 전쯤에는 복합 탄수화물이 풍부한 식사를하고, 훈련 후에는 탄수화물이 풍부한 식사를하여 부족함을 메우십시오.
- 하루에 3-4 리터 정도의 미네랄 워터를 많이 마시도록하십시오.
행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.
.jpg)
