과일 만 먹을 수 있다고 상상할 수 있습니까? 가능하지만 최대 3 일까지 가능합니다. 과일 다이어트는 몸을 정화하고 얇게 만들지 만 너무 오래 사용하면 몸에 손상을줍니다. 이 식단을 따를 때 과일을 제외한 모든 음식이 제외됩니다.
과일 다이어트는 과일을 제외한 모든 제품을 제외합니다. 하나 이상의 과일을 먹을 수 있으며 말린 과일 만 생략 할 수 있습니다. 양과 준비 방법이 있습니다. 날것, 조림, 삶은 과일 및 구운 과일이 허용됩니다. 피부에는 섬유질이 가장 많기 때문에 껍질을 벗기지 않는 것이 가장 좋습니다. 과일 샐러드를 만들 수 있지만 레몬 주스 또는 혼합 과일 소스로만 양념하십시오.
과일은 일반적으로 칼로리가 낮고 물, 미네랄 및 비타민이 많으며 다량의 단당 (과당)이 있습니다. 평균적으로 과일의 칼로리 함량은 100g 당 60kcal을 초과하지 않습니다 (바나나, 아보카도 및 말린 과일 제외). 식사 사이에 미네랄 워터, 녹차, 팬지 또는 로즈마리 주입을 마 십니다.
3 일 동안 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 그런 다음 점진적으로 정상적인 식사로 돌아갑니다. 먼저 가볍지 만 다양한 식사를 도입 한 다음 두 가지 등을 소개합니다. 과일 다이어트는 칼로리가 낮지 만 쇠약하기도합니다. 몸에 적절한 양의 에너지를 공급하기 위해 체중이 58kg 인 건강한 성인 여성은 하루에 4 ~ 5kg의 과일을 먹어야합니다!
과일 식단이 무엇인지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.
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또한 읽으십시오 : 왜 당신은 뚱뚱합니까? 과체중을 줄이는 방법 (최고의 운동) 칼로리 계산기과일 다이어트의 단점
과일 식단 (단독 식단과 마찬가지로)은 대체 식단 그룹에서 최악의 식단 중 하나입니다. 건강에 민감한 사람에게는 장기 식단으로 권장 할 수 없습니다. 당뇨병 발병 위험이 있기 때문에 매우 위험합니다. 이렇게 엄청난 양의 단당을 몸에 공급함으로써 우리는 혈액 내 적절한 수준의 포도당을 유지할 수 없을 것이며, 장기적으로는 위험 할 수 있습니다.
과일만으로 구성된 식단은 다음과 같은 많은 영양소에 대한 신체의 요구를 충족시키지 못합니다. 칼슘 (우유, 치즈에 포함됨); 단백질 (육류 및 유제품, 콩류); 다중 불포화 지방산 (오일 및 지방 해양 어류에서); 마그네슘 및 비타민 D (유제품, 시리얼 및 육류 제품); 비타민 B1 (밀기울, 통 곡물 빵, 거친 가루)-그것의 부족은 신경계 및 근육계의 기능 장애를 유발합니다. 비타민 B2 (우유 및 그 제품에서)-결핍은 지루와 소위 씹기-입가에 고통스러운 균열이 나타납니다. 비타민 B12 (육류에만 있음)-결핍은 악성 빈혈과 신경계의 변화를 유발합니다.
저자 : Time S.A
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더 찾아 봐과일 다이어트의 장점
이 다이어트의 유일한 장점은 재료의 가용성과 메뉴 준비의 용이성입니다. 예를 들어, 우리가 신선한 과일이 풍부한 휴일 하루 동안 만 사용한다고 가정하면 비타민 C와 섬유질의 결핍을 보충 할 수 있습니다. 그러나 슬리밍 다이어트로 취급해서는 안되며 정확하고 균형 잡힌 메뉴에서 잠시 휴식을 취해야합니다. 우리의 소화관이 갑작스럽고 많은 양의 섬유질과 단당류를 견딜 수 있는지 미리 고려해 볼 가치가 있습니다.
월간 "Zdrowie"
