특정 식품군 만 섭취하거나 꼼꼼한 칼로리를 계산하는 다이어트가 건강한 체중 감량 방법인가요? 아니면 금식을 사용하는 것이 더 낫습니까? 우리는 모든 의심을 제거합니다.
체중 감량에 대한 잘못된 믿음과 의견 상충이 많이 있습니다. 사실과 허구를 분리하는 방법?
체중 감량시 식사 횟수는 중요하지 않습니다.
사실이 아니다. 당신이 먹는 것이 중요하지만 식사 횟수와 빈도도 똑같이 중요합니다. 하루에 3 번 먹으면 4 ~ 5 인분으로 나누는 것보다 살이 찌기 쉽습니다. 감소 된 주파수에서 신체는 에너지를 저장합니다. 5 끼를 동시에 먹어도 익숙해지면 '만약에 대비해'저장되는 경향이없고 정기적으로 영양분을 사용합니다. 규칙 성 덕분에 더 잘 소비 될 것입니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르면 에너지 비축, 즉 지방 조직이 축적됩니다.
Ania 박사가 영양에 대한 사실과 신화를 폭로합니다.
중대한열량을 세 심하게 계산하거나 특정 식품군 만 섭취하는 다이어트는 지속적인 효과를 가져 오지 않습니다. 그들은 또한 단조 로움과 많은 귀중한 영양소를 몸에 박탈하기 때문에 위험합니다. 대부분 시간이 지나면 그는 오래된 습관으로 돌아가서 체중의 화살표가 다시 올라갑니다 ... 피의. 그렇기 때문에 그러한 다이어트를하는 사람은 배고프고 달콤한 것을 갈망합니다. 반면에 반복되는 요요 효과는 신체가 대사율 조절에 문제가 있음을 의미합니다. 효과를 더 오래 기다리는 것이 좋지만 영원히 유지되도록하십시오. 그러나 필요와 능력에 맞게 적절히 선택한 식단은 기분 좋은 것으로 판명 될 수 있으므로 너무 과감하게 변경하지 말고 원하는 결과를 얻기 위해 메뉴를 수정해야합니다. 나는 주간 또는 주말 식단을 쓰레기통에 버리고 또 다른 기적적인 치료 대신 더 건강한 식사를 권합니다.
체중 감량 효과를 얻으려면 저녁 식사는 오후 6시에 먹어야합니다.
반드시 그런 것은 아닙니다. 일찍 잠자리에 드는 사람은 이때 마지막 식사를해야합니다. 문제는 저녁 식사에서 취침까지 2.5 ~ 3 시간이 걸린다는 것입니다. 이것은 몸이 식사를 소화하는 데 필요한 시간입니다. 수면 중에 신진 대사가 느려집니다. 저녁 식사는 쉽게 소화되는 것이 중요합니다. 단백질 (예 : 생선)과 야채의 일부일 수 있습니다. 소화계에 스트레스를 주면 췌장은 더 많은 효소를 생성하고 간은 담즙을 생성합니다.
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스트레스는 과자에 쉽게 중독되기 때문에 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
진실. 스트레스가 많은 상황에서는 아드레날린과 노르 아드레날린의 생성이 증가하여 혈압이 상승하고 심장이 더 빨리 작동합니다. 동시에 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌 수치가 떨어집니다. 간은 점점 더 많은 포도당을 혈액으로 방출하기 시작하고 췌장은이를 분해하기 위해 인슐린 생산을 증가시킵니다. 혈당 수치가 떨어지면 설탕을 보충 할 수 있습니다. 굶주림을 가장 빨리 채우고 만족감을주는 것은 설탕입니다. 불행히도 다시 혈당이 과다 해져서 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하기 시작합니다. 이런 상황이 자주 발생하면 단것에 중독되기 쉽습니다.
움직임은 체중 감소를 보장합니다
반드시 그런 것은 아닙니다. 짧고 격렬한 운동은 상태를 개선하지만 지방 보유량은 그대로 유지됩니다! 이러한 운동을하는 동안 주로 탄수화물을 태 웁니다. 따라서 훈련 후 보충하고 싶습니다. 지방을 빼려면 더 긴 노력이 필요합니다. 지방 연소는 30 분 정도의 격렬한 운동 후에 시작됩니다. 호흡은 빠르지 만 (그러나 꾸준한) 몸은 따뜻합니다 (하지만 땀이 나지 않음).
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체중 감량시 단백질을 피하는 것이 좋습니다.
사실이 아니다. 이것은 흔한 실수입니다! 근육의 구성 요소 인 단백질을 더 많이 섭취해야합니다. 모든 식사에 포함되어야합니다. 체중 1kg에 대해 하루에 정확히 0.8g의 단백질이어야합니다.
체중 감량 중에는 어떤 지방도 권장하지 않습니다.
사실이 아니다. 지방 부족은 신체에 심각한 건강 영향을 미칠 수 있습니다 (변비, 호르몬 문제). 좋은 지방 (기름, 바다 생선, 견과류)과 나쁜 지방 (생선을 제외한 동물성 제품에 포함) 만 구분해야합니다.
과일은 살찌지 않기 때문에 체중을 줄이면서 마음대로 먹을 수 있습니다.
사실이 아니다. 과일은 비타민과 섬유질뿐만 아니라 당분의 좋은 공급원입니다. 과일을 많이 먹으면 당분을 소화하는 췌장의 인슐린 수치가 단 음식을 먹을 때와 마찬가지로 상승합니다. 떨어지면 다시 먹고 싶은 기분이들 것입니다. 체중을 줄이고 싶다면 칼로리가 매우 높은 과일 (바나나, 포도, 아보카도)을 피하십시오. 반찬과 메인 식사 사이의 간식으로 딸기, 사과 및 수박이 가장 좋습니다. 기성품 주스에주의하십시오. 일반적으로 추가로 달게됩니다!
살을 빼면서 죄를 짓는다면 그냥 초콜릿
진실. 두 가지 조건에서 : 작은 조각이고 초콜릿은 쓴맛입니다. 각각의 칼로리는 극도로 칼로리가 높습니다. 전통적인 정제는 500kcal 이상입니다. 비터 초콜릿, 바람직하게는 적어도 70 %. 예를 들어 코코아는 우유보다 지방이 적고 혈당 지수가 낮습니다. 이것은이 조각을 먹는 것이 인슐린 생산을 증가시키는 췌장을 자극하지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 배고픔에 대한 또 다른 공격이 없을 것입니다. 따라서 저항 할 수 없다면 다크 초콜릿 한 조각을 먹으십시오. 그러나 바, 채워진 우유 및 화이트 초콜릿은 절대 피하십시오.
월간 "Zdrowie"
