나는 복부 비만이고, 상당히 키가 작으며 임신 9 개월 동안 보입니다. 내 배가 크다. 나는 그를 위해 열심히하기로 결정했다. 피해야 할 제품에 대해 조언 해 주시길 바랍니다. 인터넷에는 많은 다이어트가 있지만 어떤 것이 옳은지 모르겠습니다. 아마 당신은 숙녀를 추천 할 수 있습니다. 설탕을 감미료로 바꾸고, 과자를 피하고, 고정 자전거를 타요. 제발 조언 좀 해주세요. 임신 후에도 배가 늘어 진다고 덧붙이고 싶습니다. 7 년 전에 아기를 낳았고 물론 체중이 늘기 시작했습니다. 친애하는.
물론 기꺼이 도와 드리겠습니다.하지만 먼저 체중이 증가하고 배가 커지는 원인이 무엇인지 고려해야합니다. 과자를 피하고 자전거를 타 셨으니 이미 라이프 스타일을 수정하기위한 첫 번째 단계를 밟으 신 것으로 알고 있습니다.
하지만 당신의 식습관을 자세히 살펴 보겠습니다. 영양 일기는 이러한 목적에 완벽합니다. 그러한 메모를 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 가능한 실수를 포착하는 데 많은 도움이됩니다.
첫 번째 아침 식사를 거르고 저녁에 너무 많이 먹는지 확인하십시오.규칙적인 식사 시간 (휴식 시간은 4 시간을 초과하지 않아야 함)을 가지고 있거나 식사 사이에 과일, 스틱 또는 흰 빵 샌드위치를 먹습니까? 커피, 과일, 롤, 스낵을 위해 평범한 식사를 포기합니까? 가당 탄산 음료와 가당 과일 주스를 많이 마십니까? 가공 식품, 즉 방금 언급 한 감미료뿐만 아니라 정제 된 밀가루 (흰 롤, 흰 파스타, 페이스트리, 흰 쌀), 기성 식품, 소스, 빵가루 입힌 요리, 튀김 요리를 피하는 것도 중요합니다.
영양에 대한 안전하고 차분한 접근이 매우 중요하므로 영양사에게 가도록 권장합니다. 자기 체중 감소는 종종 너무 제한적인 칼로리 제한과 관련이 있습니다. 안타깝게도 열량 제한으로 인해 에너지 원이 부족한 유기체는 요요 효과에 반응합니다. 따라서이 단계에서 영양 문제를 정리하는 것이 좋습니다. 당신의 일기에는 식사의 양과 시간을 포함하여 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 자신에게 정직하고 거기에 나타나지 않아야 할 제품과 함께 모든 것을 기록하십시오. 그러한 메모를 일주일 후, 메모를 확인하고 결론을 도출하십시오. 새로운 주에 수정 대상으로 잘못된 것을 설정하십시오. 또한 저에게 보내 주시면 수정 작업 방법에 대해 조언하거나 해결책을 제안 할 것입니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 식사를하지 않고 물을 많이 마시는 것과 같은 규칙도 기억하십시오.
예를 들어, 1500kcal 메뉴의 예를 포함합니다.
1 일차 아침 : 배 기장 • 기장 4 테이블 스푼 (50g) • 식물성 우유 한잔 (230ml) • 배 • 크랜베리 티스푼 (10g) • 해바라기 씨 1 테이블 스푼 (10g).
찬물로 기장을 철저히 헹구고 끓는 물을 가루 높이보다 2cm 위에 부으십시오. 죽이 물을 모두 흡수하면 우유를 넣고 10 분 정도 익힌 다음 복숭아를 넣습니다. 모든 것이 부드러 우면 해바라기 씨와 크랜베리 (409kcal)를 추가합니다.
2 인 조식 : • 사과 • 아몬드 약간 (10g) • 천연 요거트 (150g)
점심 : • 중간 송어 • 메밀 가루 (50g) • 콜리 플라워 몇 개 (약 200g) • 당근 • 올리브 오일 1 티스푼 (5g)
메밀을 끓인다. 송어를 마늘과 허브로 문지르고 찜통에 야채를 약 15-20 분 동안 익 힙니다. 올리브 오일 한 티스푼을 뿌려서 찐 송어 절반과 함께 먹습니다. 냉각 후 나머지 절반을 냉장고에 넣으십시오. 샐러드 (412kcal)에 유용합니다.
애프터눈 티 : 복숭아와 시금치 칵테일 • 복숭아 • 시금치 한 줌 • 식물성 우유 한잔 (230ml)
모든 재료를 함께 섞는다 (125kcal)
저녁 : • 사워 도우 호밀 빵 2 조각 (40g) • 후 무스-6 티스푼 (약 60g) • 토마토와 양상추
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
