나는 최근에 내 외모를 조금 개선하기 위해 체육관에 가기 시작했습니다. 나는 45kg, 키 166cm, 불행히도 노력에도 불구하고 체중이 늘지 못했습니다. 나는 건강하게 먹는다. 주로 야채, 저는 고기를 거의 먹지 않습니다. 일주일에 2-3 번 가금류, 많은 탄수화물과 유제품을 먹습니다. 나는 특별한 식단을 따른 적이 없습니다. 근육이 성장할 수 있도록 어떤 식사를 도입해야합니까?
여성의 근육량 증가는 신체의 테스토스테론 함량이 낮기 때문에 남성보다 약간 더 어렵습니다. 근육을 늘리기 전에 전체 체중을 늘려야합니다. 이것은 영양 실조의 징후입니다. 어떤 사람들에게는 저체중이 유 전적으로 프로그램되어 있으며, 다이어트에도 불구하고 체중 증가가 매우 느리거나식이 요법과 운동을 취하고 소홀히 한 후에 체중이 다시 감소합니다. 부모님을 살펴보고 자라면서 살이 찌는 것이 어땠는지 물어보세요.
근육 성장을 위해서는 근육이 훈련 중에 사용할 많은 칼로리가 필요합니다. 탄수화물은 주요 에너지 원인 글리코겐을 재생합니다. 단백질은 근육을 형성하기 때문에 매우 중요합니다. 바디 컨투어링 작업에는 몇 달이 걸립니다. 첫 번째 단계는 총 체중을 늘리는 것입니다. 어떻게하나요? 당신이 먹는 칼로리를 세십시오. 인터넷에서 제공되는 칼로리 표를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 통 곡물 형태로 매일 500kcal을 추가하십시오. 다음 주에 300 칼로리를 더 추가합니다. 기성 영양소를 구입할 수 있습니다 (예 : 약국에서 구할 수있는 Nutridrinks).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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