나는 14 살이고 몸무게는 45kg이고 키는 159cm입니다.지금까지 운동을 한 적이 없습니다. 허벅지와 배가 약간 두껍기 때문에 다이어트를하고 싶어요.
체중이 매우 낮기 때문에 체중을 뺄 필요가 없습니다. 다이어트는 허벅지와 복부와 같은 신체의 선택된 부분의 둘레를 줄이지 않습니다. 얼굴, 팔, 가슴 등 전체적으로 체중이 감소합니다.
하루에 몇 끼를 먹어야합니까?
자신을 돌보고 싶다면 건강한 식습관의 원칙을 따르고 신체의 선택된 부분에 규칙적인 활동 / 운동을 도입하십시오. 그것은 당신의 몸을 조율하고 형성하는 것입니다. 하루에 4 ~ 5 번 먹도록하자. 식사 간격은 약 3 ~ 3.5 시간이되어야합니다. 식사 사이에 간식을 사용하지 말고, 단 것, 단 음료 및 주스를 피하십시오.
자신을 돌보기 위해 식사를 준비하는 방법은 무엇입니까?
정기적으로 아침 식사를하십시오. 아침 식사를 거르면 정신 능력이 저하됩니다. 견과류가 든 죽, 치즈 또는 계란이 들어간 통밀 빵 샌드위치, 야채가 들어간 오믈렛 인 요구르트, 케 피어가 될 수 있습니다.
점심에는 단백질 제품과 과일 또는 채소의 일부가 포함되어야합니다. 예를 들어 후 무스, 된장, 어묵, 코티지 치즈, 생선 샌드위치, 소시지 또는 계란 및 무, 토마토, 상추, 후추, 오이 또는 사과 입자 또는 계절 과일 일 수 있습니다.
저녁 식사는 한두 코스가 될 수 있습니다. 수프는 야채 육수로 조리해야합니다. 루, 크림 또는 버터로 양념 할 수 없습니다. 두 번째 코스의 주성분은 야채, 가급적이면 소금에 절인 양배추, 양상추, 삶은 브로콜리, 구운 주키니, 토마토 등의 샐러드 구성이어야합니다. 단백질 공급원은 삶은 콩류, 육류, 가금류, 생선, 계란입니다. 보충제-조리 된 시리얼 제품 (예 : 현미, 메밀, 통 곡물 파스타)
애프터눈 티는 녹색 스무디, 견과류, 씨앗, 씨앗이어야합니다. 저녁 식사는 계절에 따라 따뜻하거나 차가울 수 있습니다. 우유, 고기, 냉햄, 지방이 적은 생선을 사용하여 식사를 구성합니다. 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드, 야채를 곁들인 오믈렛 또는 크림 수프는 저녁 식사에 아주 좋은 선택입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
