안녕하세요, 제 이름은 Weronika입니다. 저는 11 살이고 허벅지가 두꺼워서 문제가 있습니다. 체중을 어떻게 줄일 수 있습니까?
안녕하세요 베로니카. 돕고 싶지만 신체의 특정 부위를 슬리밍 할 때는 적절히 선택한 신체 운동이 가장 좋습니다. 다이어트의 도움으로 전체적으로 체중이 감소합니다. 선택한 다리나 팔을 얇게 만드는 것은 불가능합니다.확실히 훈련을 통해 지원되는 건강한 영양은 허벅지를 더 얇게 만들 것입니다. 영양사를 방문하면 적절한 메뉴를 작성하는 데 도움이 될 것입니다. 나는 특히 당신이 젊고 몸에 엄청난 양의 영양분이 필요하기 때문에 스스로 체중을 줄이지 말라고 절대적으로 조언합니다. 일반적으로 날씬한 몸매를 유지하려면 건강한 식습관의 일반적인 원칙을 따르는 것으로 충분합니다. 하루에 5 번의 식사-2.5-3 시간마다 그리고 마지막 한 끼는 3 시간 동안 먹습니다. 취침 시간. 식품 선택시 : ● 밀과 귀리, 산 오트밀, 아마란스, 진주 보리, 메밀, 호밀 및 밀 통 곡물을 선택하십시오. 플레이크는 포도당-과당 시럽으로 절대 끈적 거리지 않습니다. 예 : 크런치-초콜릿, 요구르트 또는 기타 유약으로 덮인 그라 놀라. 그런 다음 훨씬 더 많은 kcal을 함유하고 있습니다. ● 통밀 사워 도우 빵, 통밀 호밀 빵 또는 철자 빵을 선택합니다. ● 쌀-야생, 현미, 덜 귀중한 백미 (정제)를 선택합니다. ● 파스타 / 가루-정제되지 않은 밀가루 (어두운 것)와 메밀, 통밀 호밀, 콩 또는 문두 파스타 또는 통 곡물 더럼 밀로 만듭니다. 지방-야채, 올리브 오일, 유채 기름 (1 큰술) 튀김 용, 샐러드 용 아마 인유 또는 땅콩 또는 대두유 (올리브 기름 1 큰술 또는 1 큰술). ● 우유 및 유제품-살코기, 발열량이 최대 1.5 % 감소합니다. 케 피어, 요거트, 버터 밀크 등 산성화 된 제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. ● 육류 및 생선-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질없는) 살코기 및 지방이 많은 생선, 구이, 조림, 삶기 또는 빵가루없이 튀긴 것. ● 냉햄-살코기, 풀 바디, 가금류, 쇠고기, 고품질. 과자, 정크 푸드, 가공 식품을 피하십시오. 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
