우리 몸은 석기 시대처럼 작동합니다. 비오는 날을 위해 가능한 한 많은 물품을 채우고 만들고 싶습니다. 칼로리를 대폭 감소시키는 모든 식단에서 우리는 그가 꾸준한 음식 공급을 확신 할 수 없다는 신호를 보냅니다. 따라서 축적 노력을 두 배로 늘리고 있습니다. 이렇게하면 세상이 끝날 때까지 체중을 줄일 수 있습니다.
종종 우리는 굶주림으로 음식을 먹지 않고 우리의 웰빙을 개선하고 긍정적 인 감정을 경험합니다. 성공을 축하하거나 실패를 애도하기 위해 사교 모임에서, 종종 지루함에서. 그리고 우리가 더 많이 먹을수록 식욕이 더 커집니다.
뇌의 포만 훈련
식욕을 줄이고 과식을 멈추려면 우선 뇌의 포만감 센터를 훈련해야합니다. 이것은 식사를 능숙하게 구성하고, 습관을 바꾸고, 자신의 감정과 우리가 음식에 도달하는 이유에 대한 인식을 높이면 할 수 있습니다.
작은 접시를 사십시오. 큰 음식의 경우 항상 더 많은 양을 넣고 더 많은 칼로리를 소비합니다. 작은 접시의 일부에 만족하는지 직접 확인하십시오.
»야채를 좋아합니다. 접시를 시계 문자판으로 상상한다면 12.00에서 16.00 사이의 부분은 야채로 가득 차 있어야합니다. 그 안에 포함 된 섬유질은 우리를 더 빨리 포화시킬 것입니다.
»메인 코스 전에 수프 나 샐러드를 드십시오. 그러면 메인 코스를 15 % 적게 먹습니다.
»가정, 직장 및 지갑에 항상 사과를 보관하십시오. 슈퍼마켓에서 쇼핑하는 동안 배가 고프면 갑자기 직장에서 식사를하고 있거나 TV를 보면서 조금씩 먹고 싶은 기분이들 때-사과를 움켜 쥐십시오. 말린 과일보다 낫습니다.
»물로 배고픔을 속인다. 요리와 디저트의 이름 자체가 너무 유혹적이어서 무엇이든 먹을 수있는 레스토랑에서-먼저 물을 주문하고 식사 전에 한잔의 잔을 마셔야합니다. 당신은 확실히 덜 먹을 것입니다.
»주스 대신 과일을 먹습니다. 첫째, 포화 상태를 느끼고 둘째, 설탕을 덜 흡수하여 인슐린과 렙틴 수치를 방해합니다.
»샌드위치 위에 항상 양상추 잎, 치커리, 후추 또는 토마토를 올려 놓으십시오. 냉햄이나 치즈를 곁들인 빵보다 덜 먹습니다.
»통밀 빵을 선택합니다. 그 안에 함유 된 섬유질이 더 빨리 포화되고 화이트 롤을 먹을 때보 다 샌드위치를 덜 먹습니다.
"천천히 먹어. 서두르면 만족하기 전에 1/3까지 더 먹습니다.
»식사를 준비해야 할 때만 주방에 들어가십시오. 더 좋은 용기에 너무 많은 맛있는 향기와 좋은 간식이 있습니다. 감각의 유혹을받지 않는다면 식욕을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.
»통제하기 어려운 식품 : 견과류, 아몬드, 말린 과일을 묻습니다. 손이 닿으면 항상 접시 나 그릇에 담아서 번호를 알 수 있습니다. 한 번만 적용하십시오. 가장 나쁜 것은 몇 가지 견과류 나 과일에 여러 번 도달하는 것입니다. 이런 식으로 전체 패키지를 눈에 띄지 않게 먹을 수 있습니다.
»성공에 대한 보상을 받고 싶을 때-식당에 가거나 잔치를 준비하지 마십시오. 음식이 아젠다의 초점이 아닐 경우를 축하하는 다른 방법을 생각해보세요.
»걷기 전에 친구와 함께 가십과 쿠키를 먹으십시오 (북유럽 걷기, 체육관 또는 수영). 그리하여 늑대는 포만감을 느끼고 양은 온전 할 것입니다. 탐욕이 만족되고 칼로리가 소모됩니다. 신체 활동 중에 신체는 주로 마지막 음식 공급에 도달하기 때문입니다.
»카페가 쇼핑몰에서 유혹을 받으면 과일 샐러드 나 셔벗과 물을 주문하세요. 아니면 지갑에 사과를 넣으십시오. 그러한 장소는 우리의 유혹을 위해 만들어졌습니다. 우리는 돈을 그들에게 맡겨야합니다. 그러나 우리는 건강을 떠날 수 없습니다.
