저는 13 살이고 키 160cm, 몸무게 65kg입니다. 나는 하루에 적어도 6 번은 과자, 과일, 채소와 함께 먹는다. 하루에 4 번 함께 먹는다. 닭 가슴살이 제일 좋다 차라리 자두와 케 피어를 피하고 싶습니다. 나는 아무것도 알레르기가 없습니다. 하루 일정은 다음과 같습니다. 7시 50 분까지 학교에 가야하고 3시 반까지 거기에 있습니다. 그런 다음 저녁을 먹고 수업을하고 아이들을 돌보고 씻은 다음 TV에 가서 자유 시간을 갖습니다. 잠에 드는 시간은 오후 9 시경 수업을받는 시간에 따라 다릅니다. 일주일 내내 체중 감량을 할 수 있지만 항상 40 분 운동을하는 것은 아닙니다. 제발 도와주세요. 최소 8kg을 빼고 싶습니다.
안녕하세요! 8 주 동안 8kg을 줄이려면 1200kcal 이하를 먹고 45 분 동안 일주일에 5 번 운동해야합니다. 필요한 것은 멈추지 않고 빠르게 걷는 것입니다. 식사 전에 운동 하시길 바랍니다.
그날의 계획을 자세히 살펴보고 걷기 또는 정기적으로 할 다른 활동을위한 시간을 가질 수 있도록 설정할 수 있는지 확인하십시오.
몇 주 동안 운동을하면 몸이 얼마나 아름답게 변하는 지 볼 수 있습니다. 식단 만 먹으면 체중이 줄어들고 몸이 유연하지 않게됩니다.
식사 일정과 관련하여 첫 번째는 아침 식사로 일어나 30 분 이내에 먹으며 마지막 저녁은 취침 2 ~ 2.5 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
식단은 채소, 살코기, 생선 및 메밀, 기장, 통 곡물 가루와 같은 통 곡물 시리얼 제품이 지배해야합니다. 튀긴 음식은 일주일에 1-2 회로 제한하고 과자는 최소한 일주일에 한 번만 먹는 것이 좋습니다.
8 주 동안 단 것을 먹지 않을 힘이 있는지 확인하세요. 일주일에 한 번이라도 먹으면 더 먹고 싶어 질 수있다. 모든 사람이 똑같은 것은 아닙니다. 일주일에 한 번 케이크 한 조각을 먹어도 괜찮은 사람들이 있습니다. 그들은 "더 이상"이라고 말할 수 있습니다. 너도 그 사람이야?
아래는 샘플 메뉴입니다. 원하는대로 수정할 수 있습니다.
아침 : 오트밀과 아몬드가 들어간 탈지 우유, 바나나 1/2 개.
점심 : 야채를 곁들인 통밀 빵 두 개, 삶은 달걀 또는 살코기 소시지, 당근 주스.
점심 : 과일, 물 0.5 l.
점심 : 삶은 닭 가슴살, 녹두, 콜리 플라워, 올리브 오일 1 큰술, 메밀 2 큰술, 레몬차.
애프터눈 티 : 생야채.
저녁 : 철자 팬케이크 1 개, 햄 한 조각, 야채, 과일 차.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법".www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
