체중을 늘리는 방법?

나는 19 살이고 몸무게는 58kg이고 키는 175cm입니다. 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까? 기분이 나아질 것입니다.

소화관, 호르몬 문제 및 기타 질병에 기생충의 존재를 배제하기 위해 건강 검진을 시작하십시오. 모든 것이 괜찮다면 영양사를 만나야합니다. 그는 최고의 식단을 결정하고, 지금까지 잘못한 일을 확인하고, 칼로리 요구 사항을 결정하고, 생활 방식에 맞는 메뉴를 조정하도록 도와 줄 것입니다. 그와 함께 권장 사항을 실행하려면 많은 작업이 필요합니다. 제 경험상 대부분의 젊은이들은 학교 스트레스, 경험 및 가정의 열악한 상황 때문에 식사를하지 못합니다. 당신의 경우, 당신은 키가 큰 사람으로, 나이와 당신이 계속 발전한다는 사실과 마찬가지로 이미 칼로리 요구량을 증가시킵니다 (이 과정은 28 세 즈음에 끝납니다). 앉아있는 생활 방식에서는 약 2,500kcal이 필요합니다. 다음은 샘플 메뉴입니다. 첫 번째 아침 : • 우유 수프 또는 뮤 즐리 한 접시 • 통밀 빵 두 조각 (120g) • 버터, 치즈, 소시지, 토마토 두 티스푼 • 차 두 번째 아침 : • 밀과 호밀 빵 두 조각 • 버터 두 티스푼 ( 10g) • 햄 소시지, 양상추 • 사과 점심 : • 국수를 곁들인 토마토 수프 • 야채가 들어간 쇠고기 필레 • 가루, 샐러드, 설탕에 절인 과일 • 아이스크림 저녁 : • 라즈베리 주스 또는 과일을 곁들인 오믈렛 200g • 차

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.