나는 철분과 헤모글로빈 수치에 관한 결과가 매우 약한주기적인 검사를 받고 있습니다. 약물 없이는 식단을 바꾸는 등이 철분을 보충 할 기회가 있는지 궁금합니다. 한 달이 남았습니다.
안녕하세요 Karino. 시도해 볼 가치가 있지만 과다한 월경, 내부 출혈, 또는 너무 격렬한 달리기 또는 열악한 식단으로 인해 이러한 결함이 발생한 배경을 아는 것도 가치가 있습니다. 다이어트에 관해서는 먹는 고기와 생선의 양을 늘리고 녹색 채소를 많이 섭취해야합니다. 상추, 사일리지, 통 곡물 제품을 혼합하여 섬유질의 양을 줄여야합니다. 식단에 철분 또는 너무 많은 유제품. 따라서 식단이 요구르트, 코티지 치즈, 치즈가 지배적이라면 철분 흡수를 제한 할 수 있습니다. 식단에서 더 많은 철분을 흡수하게하는 영양 요소는 감귤류 나 채소 등의 비타민 C입니다. 따라서 오렌지 주스 한 잔이나 메밀과 같은 시리얼 제품을 파슬리와 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 차, 콜라 음료 및 커피를 제한하십시오. 그들은 철의 흡수를 방해하는 화합물을 포함합니다. 그런식이 요법 3 주 후에 철분 수치가 증가해야합니다. 친애하는
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
