낙상 우울증은 누구에게나 타격을 줄 수 있습니다. 계절적 우울증과 마찬가지로 새 시즌이 도래함에 따라 발생합니다. 짧고 흐린 날, 춥고 비가 오는 날씨에 선호됩니다. 증가하는 피로, 기분 나쁘고 지적 능력 저하 ... 전문가들은이 상태를 계절성 정서 장애라고 부릅니다. 가을 우울증에 대한 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.
낙상 우울증에 시달리고 있습니까? 기분 저하, 우울한 생각, 끊임없는 피로 ... 그러나 낙상 우울증을 치료할 방법을 찾고있는 동안 식단을 바꾸는 것에 대해 생각한 적이 있습니까? 폴란드 전통에서는 추운 계절에 지방이 많은 음식을 먹어야한다고 받아 들여졌습니다. 그러나 이것은 건강에 도움이되지 않는 신화입니다. 지방이 많은 음식, 과자, 술 및 커피는 무기력, 무관심을 유발하고 사고 과정을 느리게 만듭니다.
가을 다이어트-포함해야 할 것
우리의 식단은 우리의 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 우리가 먹는 것은 우리가 매일 고군분투 할 힘이 있고 피로감을 효과적으로 감소시킬 수 있는지에 달려 있습니다. 따라서 영양가가 낮은 제품은 피해야합니다. 우리의 요리는 비타민과 미량 원소, 과일과 채소가 풍부해야합니다. 신경계를 강화하는 비타민 B가 풍부한 통 곡물 빵 또는 곡물 자체를 적절한 양으로 제공하는 것도 똑같이 중요합니다. 생선에 포함 된 지방은 우리의 기분을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 합성에 유리하기 때문에 생선으로 식단을 풍부하게 할 가치가 있습니다. 가을 메뉴에는 견과류와 충분한 양의 물이 매우 바람직하며 정기적으로 식사를하면 피로감과 짜증을 예방할 수 있습니다.
가을 우울증-증상
우울증에 대한 낙상 경향은 자연스러운 것입니다. 이것은 계절성 정서 장애로 알려져 있습니다. 과학자들이 증명했듯이, 그것은 더 적은 태양과 밀접한 관련이 있습니다. 태양 광선은 우리 몸을 자극하여 칼슘 흡수를 담당하는 비타민 D를 생성합니다. 그 영향으로 우리의 웰빙을 담당하는 호르몬도 생성됩니다. 그중 하나는 멜라토닌으로, 수면과 각성의 일주기 리듬을 크게 조절합니다. 낮에는 햇빛의 영향으로 분해되기 때문에 체내의 양은 무시할 수 있지만 어두워지고 밤에는 그 양이 여러 번 증가 할 수 있습니다. 그것은 졸음과 이완 감을 유발합니다. 그것은 우리에게 수면을 촉진하는 행복한 상태로 안내하는데, 이는 저녁에 매우 바람직하다면 낮 동안에 문제를 일으키고 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.
가을 우울증의 가장 흔한 증상은 상실감, 과도한 슬픔, 집중력 문제, 과민성, 불안, 두려움, 불안, 관심 상실, 과도한 졸음, 지속적인 배고픔 (단것에 대한 특별한 식욕), 체중 증가, 성욕 감소입니다.
광선 요법은 낙상 우울증에 대처하는 좋은 방법입니다
가을에는 대부분의 시간을 실내에서 보냅니다. 우리가 걸을 때나 직장에서 집에 돌아올 때 밖은 어둡습니다. 따라서 광선 요법은 매우 도움이 될 수 있습니다. 그것은 햇빛과 유사한 강도의 램프에 노출되는 것을 포함합니다. 점점 인기를 얻고 있습니다. 조사는 20-30 분 세션 동안 이루어집니다. 그러나 시간뿐만 아니라 시간,이 빛의 강도 또는 입사각도 중요합니다. 태양 부족이 가장 많이 느껴지는 아침과 저녁에 광선 요법을받는 것이 좋습니다. 결과적으로 신체에 도달하는 외부 태양 자극은 여름에 발생하는 것과 유사합니다. 그런 다음 멜라토닌 수치가 감소하고 그로 인해 후속 증상이 점차 가라 앉습니다. 전문가들은 계절성 우울증 치료에서 광선 요법의 큰 효과를 강조합니다. 다양한 출처에 따르면 약 80 %의 개선이 관찰됩니다. 환자.
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