나는 17 세, 키 156cm, 체중 36.5kg-거식증입니다. 나는 정말로 체중을 늘리고 싶지만 옳고 건강한 방법으로. 우리 엄마는 저를 도와주지 않습니다. 그녀의 부엌은 기름기가 너무 많아서 제가 먹지 못하게합니다. 대부분의 점심은 기름이 많은 냄비에 준비됩니다. 엄마는 체중을 늘리기 위해 더 많은 과자를 먹기를 원합니다. 지금은 먹어도 즐거움이 없습니다. 무엇을, 얼마로 먹어야합니까?
당신은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 먹거나 메뉴가 어떻게 보이는지 적어 놓지 않았기 때문에 당신의 식단을 증가시킬 칼로리가 얼마인지 모릅니다. 식단 자체에 대해 알아보기 전에, 올바른 방법으로 당신을 돕기 위해 당신의 어머니가 Rational Nutrition의 원리를 배우는 것이 중요합니다. 기름진 식사를 준비하고 단 것을 많이 먹도록 장려하는 것은 무지에서 벗어난 것일 수 있습니다. 이러한 유형의 체중 증가는 매우 건강에 좋지 않지만 신경성 식욕 부진의 경우 어떤 방법 으로든 사람이 식사를 시작하도록하는 것이 좋습니다. 가장 먼저해야 할 일은 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하는 것입니다. 인터넷에서 구할 수있는 열량 표를 사용하십시오. 설탕, 지방 등을 보지 마십시오. 칼로리에만 관심이 있습니다. 칼로리 섭취량을 계산 한 후 첫 주에 매일 200 칼로리를 추가합니다 (2 끼 이상의 식사에 나누어서). 다음 주에는 100 kcal, 200 kcal, 교대로 1000-1200 kcal 식단을 섭취하게됩니다. 매일 건강을 유지하려면 올리브 오일, 2 가지 과일, 다양한 야채, 좋아하는 곡물 제품, 우유 1.5 % 지방 또는 유제품 대체 제품 (지방 0 %는 아님)을 섭취하십시오. 2 가지 다른 샐러드에 하루 2 큰술을 사용하면 올리브 오일에서 지방을 얻지 못합니다. 일주일에 3 ~ 4 회 생선 (튀김이 아님)과 고기를 2-3 인분 섭취해야합니다. 한 달 안에 음식 작업이 어떻게 생겼는지 적어주세요. 모든 것을 저장하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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