먹었다는 사실에도 불구하고 오랫동안 배가 고팠습니다. 식사 후 5 ~ 10 분 정도 배 부르다가 다시 배가 고프다. 원인은 모르겠지만 배가 고파서 먹고 싶지 않아서 신경이 쓰이기 시작합니다. 나는 키 160cm, 몸무게 49kg, 13 세입니다. 나는 그것으로 무엇을합니까?
우선 영양사에게 상담을 권합니다. 방문하는 동안 귀하의 식습관을 분석하고 영양사는 귀하의 에너지 및 영양 요구 사항을 신중하게 설정합니다. 항상 배가 고프다 고 느낀다면, 균형이 잘 잡혀 있지 않은 식단을 가지고있을 가능성이 높으며 몸은 배고픔을 느끼면서 요구합니다.
다이어트에 관해서는 하루에 한 번에 5 끼를 먹을 시간을 만드십시오. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 3 시간 이내 여야합니다. 당신의 에너지와 영양소 섭취량을 정확하게 결정하기 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 복합 탄수화물을 선택하십시오. 예를 들어 흰 대신 밀 빵-가벼운 파스타 대신 통 곡물-짙은 흰 쌀을 갈색으로 바꾸고 두꺼운 가루를 선택하십시오 : 메밀, 진주 보리, 기장. 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든 육류)를 선택하십시오. 달콤한 요거트를 천연 요거트로 바꾸 되 으깨서 요거트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예 : 오트밀 쿠키, 직접 만들 수있는 그래 놀라 용 기성품 뮤 즐리 (오트밀, 견과류, 약간의 꿀). 레몬 슬라이스, 오렌지, 약간의 생강을 첨가하여 달게 한 탄산 음료를 물로 대체하십시오. 가장 중요한 것은 엄격하고 정교하며 안타깝게도 유행하는 식단에 도달하지 않고 건강하고 다양한 식사를 시도하는 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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