먹을 것을 선택하는 방법을 아는 것은 음식을 먹거나 몇 시간 후에 굶주림을 피하기 위해 필수적입니다.
복합 탄수화물을 제공하는 음식
- 탄수화물은 신체에 에너지를 공급합니다.
- 예를 들어 전분, 감자 또는 빵과 같은 느린 당으로도 불리는 복잡한 탄수화물은 몸에 천천히 흡수되어 즉시 사용할 수 없습니다.
- 복합 탄수화물은 신체의 예비 설탕을 구성합니다. 이 탄수화물은 근육과 뇌로 천천히 운반되는 에너지를 방출합니다.
복합 탄수화물이 풍부한 식품
- 전분, 빵, 감자, 시리얼, 콩류 ...
- 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 지질 함량이 낮을뿐만 아니라 포만감도 우수합니다.
단백질을 제공하는 음식
육류, 생선, 계란 및 유제품에 함유 된 단백질은 몸에 의해 천천히 소화되면서 포만감을 증가시킵니다. 이 단백질은 식사 후에 배고프지 않습니다.
섬유질을 제공하는 음식
- 과일, 채소 및 통 곡물에 함유 된 섬유질은 위가 부어 오르고 위가 비워지는 것을 지연시킵니다.
- 과일과 채소는 칼로리 섭취를 늘리지 않고 음식의 양을 늘리는 이점이 있습니다.
일부 지질을 제공하는 음식
지질은 볼 루스의 위 배출을 지연시키고 포만감을 증가시킵니다.
