명상은 스트레스를 극복하고 진정되며 에너지를 줄 것입니다. 명상 기술

명상-왜 명상 할 가치가 있습니까?

명상은 자기 계발에 관한 것입니다. 특히 동양 종교 (예 : 불교, 선, 힌두교)에서 권장합니다. 그러나 그것은 다른 종교와는 이질적이지 않습니다 (일종의 명상은 묵주를 말하는 것입니다). 따라서 명상하는 방법이 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 모든 것이 종교와 관련된 것은 아닙니다. 서양이 동양의 영적 성취에 관심을 갖게되면서 모두를위한 명상의 형태가있었습니다. 그들 중 일부는 문제의 원인을 찾고 해결하기 쉽기 때문에 심리 치료에 사용됩니다. 명상 연습은 집중력, 주의력 및 긍정적 인 감정의 발달을 지원하는 기법 (학교에 따라 다름)의 모음 일뿐입니다. 물론 선 마스터의 소망은 깨달음을 경험하는 것입니다. 내면의 평화에 만족하고, 건강을 개선하고, 무한한 에너지 원과 내면의 힘을 발견하여 산을 옮길 수 있습니다.

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명상-재미를 더하는 방법

연구에 따르면 정기적으로 명상하는 사람들의 경우 부정적인 정신 상태의 수가 감소하고 긍정적 인 정신 상태의 수가 증가합니다. 이 사람들은 더 자연스럽고 외부 요인에 덜 의존하며 다른 사람들과 더 쉽게 연결하고 자신을 더 많이 받아들입니다. Timeless Healing의 저자 인 Harvard 과학자 인 Herbert Benson과 Marg Stark는 보편적 인 형태의 명상을 개발 한 후 오랫동안 그것을 사용했던 사람들을 연구했습니다. 이 연구는 놀라운 결과를 낳았습니다. 고혈압 환자의 경우 혈압이 지속적으로 감소했습니다. 만성 통증 증상 (편두통 포함)이 완화되거나 사라졌습니다. 72 % 환자들은 수면 문제에 대한 불평을 중단했습니다. 36 % 불임으로 고통받는 여성이 임신했습니다. 57 %에서 월경 전 증후군을 앓고있는 여성은 증상 완화를 경험했습니다. 불안이나 경미한 우울증으로 고통받는 사람들은 훨씬 더 차분하고 평온 해졌습니다. 한 그룹의 학생들이 시험 전 스트레스 수준의 감소를 선언했습니다. 일하는 사람들은 생산성을 높이고 병가를 줄였습니다.

명상 : 다양한 기법

명상하는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 당신의 성격을 탐구하고, 문제를 해결하고, 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 내면으로 명상하는 것입니다. 이것들은 모두 자기 최면과 시각화, 만트라와 요가 연습을 사용하는 기술입니다. 두 번째는 외부를 향한 명상입니다. 그들은 집중력을 향상시키고 삶의 기쁨과 자발성을 증가시킵니다. 과거의 짐을 덜어 주면서 "지금 여기"에서 살 수 있습니다. 그들은 학습 및 창의적인 작업 과정에서 특히 유용합니다. 일상 활동 중에 눈을 뜨고 수행 할 수 있습니다. 명상의 시작점은 이완입니다. 그러나 그것은 적절한 목표가 아닙니다. 집중력을 높이기 위해 마음을 준비시키는 것입니다. 티베트 불교와 같은 일부 형태에서이 상태에 들어가면 만트라의 반복이 촉진되고, 다른 경우에는 호흡이나 단일 대상에 집중하거나 시각화합니다. 일부 학교는 신체의 위치와 배열 (요가 아사나, mudras)을 중요시하고 다른 학교는 신체 위치와 관계없이 주의력 훈련에 중점을 둡니다.

1. 서양인을 위해 특별히 개발 된 보편적 인 명상 (내 향적)

당신의 신념 체계에 뿌리 내린 단어 나 짧은 문구를 선택하세요 (예 : 기도문). 편안한 자세로 조용히 앉으십시오 (예 : 발이 바닥에 단단히 닿은 의자에 앉으십시오). 눈을 감고 근육을 이완하고 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 말을 조심스럽게 반복하십시오 (기계적으로가 아니라). 명상을 잘하고 있는지 궁금하지 마십시오. 생각이 떠오르면 무시하고 반복하는 단어로 부드럽게 넘어갑니다. 명상 후 즉시 일어나지 마십시오. 눈을 감고 약 1 분 동안 계속 앉아 있습니다. 천천히 당신의 생각이 돌아 오게하십시오. 눈을 뜨고 일어나기 전에 1 분 더 앉아있다. 하루에 한두 번 10-20 분 동안 운동하십시오.

2. 산책 명상 (외부 방향)

"젠은 당신의 일상이다"라는 말이 있습니다. 즉, 일상 활동 중에도 언제든지 명상 할 수 있습니다. 좋은 훈련 세션은 산책 중 명상하는 것입니다 (숲, 해변에서). 그때 아무에게도 말하지 말고 아무것도 생각하지 마십시오. 집중하면서 발 밑을 천천히 느끼면서 걸음을 옮깁니다. 발걸음마다 땅의 에너지가 몸에 들어오고 하늘의 에너지가 위에서 아래로 흘러 내린다고 상상해보세요. 주변을 넓게 바라보고 앞을보십시오. 마음이 광경, 냄새, 소리를 등록하도록하라. 그러나 그것들 중 어느 것에도 멈추지 않도록하라. "지금 여기"에 집중하고 순간을 즐기십시오.

3. 기공 명상 (외부 방향)

의자 나 바닥의 조용한 곳에 앉으십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 천천히 눈을 감고, 진정하고, 복강 안쪽의 배꼽 아래 지점 인 단 티안에 집중하십시오. 얇지 만 심호흡을하세요. 단 티안쪽으로 끝까지 숨을 쉬고 잠시 동안 공기를 잡고 침착하게 내 보냅니다. 코로 숨을 쉬십시오. 단 티안에 집중하면서 천천히 진행하세요. 성장하고 수축하는 배에 집중하십시오. 생각이 떠오르면 무시하고 연습으로 돌아갑니다. 10-20 분 동안 묵상하십시오. 그럼 눈을 떠
더 오래 앉아 있습니다.

정기적 인 명상은 특히 다음과 같은 전반적인 건강을 향상시킵니다.

혈압을 낮추다

심장 부정맥 제거

통증 (편두통) 제거

불안 수준을 낮춘다

가벼운 형태의 우울증을 치료

자존감을 증가시킵니다.