출산 후 과체중

안녕하세요, 저는 31 살입니다. 3 년 전에 딸을 낳았고 몸무게는 63kg입니다. 나는 임신 후 빨리이 체중을 얻었지만 57kg의 몸무게를 원합니다. 나는 많은 다이어트를 시도했지만 결과가 없습니다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 나는 이미 많은 제품을 포기했습니다. 나는 빵, 감자, 과자를 먹지 않고 고기를 덜 먹습니다. 그럼에도 불구하고 무게는 변하지 않습니다.

안녕하세요 Mrs. Karolina,

비결은 건강한 식습관입니다. 역설적으로 체중을 줄이려면 먹어야하기 때문입니다. 제품 그룹을 완전히 제거하는 비합리적인 식단은 대사율을 낮추고 결과적으로 요요 효과를 유발합니다. 아래에 몇 가지 규칙을 소개하는 것이 좋습니다.

1. 2.5 ~ 3 시간마다 5 번의 작은 식사를 규칙적으로 먹는다-이것은 식후 열 발생 속도를 증가시킨다.

2. 낮은 또는 중간 GI (혈당 부하)를 가진 가장 적게 처리 된 제품 선택. 화이트 롤, 빵, 달콤한 요구르트, 콘플레이크, 단 음료 및 과자, 패스트 푸드, 기성 소스, 튀김 및 튀김 요리 피하기

3. 모든 식사에 포함되어야하는 야채를 추가하여 요리를 늘리십시오. 그들은 칼로리가 가장 적고 접시에 많은 음식을 만듭니다. 브로콜리, 양상추, 당근, 고추, 오이 등을 추가합니다.

4. 통밀이나 철자 롤을 두 부분이 아닌 3-4 부분으로 자르는 것과 같은 트릭을 사용하십시오. 사워 도우 호밀 빵을 선택한다면 아주 얇게 자른다. 하루에 2-3 조각 이상 먹지 마십시오. 디너 플레이트에 채소를 반쯤 채 웁니다. 그 중 1/4은 가루, 현미 또는 통 밀면 (조리 전 약 35g) 또는 작은 감자 2 개와 고기 / 생선 / 콩과 식물 1/4 개입니다. 고기와 생선은 빵가루없이 굽고, 끓이고, 튀겨 야합니다 (약 200kcal 절약). 소스도 피하십시오 (요구르트 허용). 감자 위에 지방을 부어서 통째로 먹지 마십시오 (GI가 낮습니다). 올리브 오일 또는 아마 인유를 작은 스푼으로 샐러드에 추가합니다. 1 인분 당 약 2 티스푼-10g. 배가 고플 때는 날 채소 나 익힌 채소를 더 많이 드십시오. 크림 대신 요구르트로 수프를 희게하십시오.

5. 요리가 다되었을 때만 먹고, 준비중에는 먹지 말고, 컴퓨터 작업, TV 시청 등에서는 먹지 마십시오.

6. 취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁을 먹습니다. 저녁에는 과일을 피하십시오. 이상적으로는 생선, 계란, 고기 및 야채가 들어간 샐러드 또는 야채가 들어간 오믈렛, 크림 수프 또는 야채가 들어간 코티지 치즈 여야합니다.

7. 물과 과일 / 허브 / 레드 / 녹차 만 마시십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl