종종 슬리밍을하는 사람들은 빠른 식단을 먹으므로 면역에 큰 영향을 미치는 소량의 영양소를 제공합니다. 면역력을 약화시키지 않고 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이면서 무엇을 먹어야할까요?
인생에 단계가있을 때 : "예, 살을 빼겠습니다-삶을 바꾸고 싶습니다"대부분의 사람들은 빠른 다이어트를 위해 도달합니다. 기적의 다이어트. 불행히도 이러한 메뉴는 엄청난 에너지 부족만을 고려하여 체중이 급격히 감소하고 결과적으로 요요 효과가 발생합니다. 기본은 한 그룹의 식품에 속하는 저칼로리 식품 또는 식품입니다. 이러한 유형의 식단을 사용함으로써 우리는 비타민 결핍 또는 신체의 미량 및 거시 요소 결핍에 노출됩니다.
체중 감량 과정이 면역력을 악화시키지 않고 적절하게 실행되기 위해서는 균형 잡힌 식단을 사용해야하며, 합리적인 영양 원칙에 따라 각 개인에게 개별적으로 조정되어야합니다. 이러한 상황에서는 예를 들어 고려할 전문가를 방문하는 것도 가치가 있습니다. 면역에 영향을 미치는 미네랄과 비타민의 적절한 공급. 영양 결핍은 영양 실조로 이어질 수 있으며 면역력을 저하시킵니다. 따라서 적절한 양의 영양소, 양질의 음식은 면역력을 높이고 질병의 위험을 줄입니다.
몸의 면역력을 유지하기 위해 체중을 줄이면서 무엇을 먹어야합니까?
특히 질병의 수가 급증하는 가을과 겨울에는 D3, C, A, B 비타민과 미네랄 (Fe, Zn, Mg, 오메가 -3 지방산)과 같은 비타민을 적절하게 공급해야합니다.
비타민 C는 박테리아, 바이러스, 항산화 제, 비타민 E와 상호 작용하고 비헴 철분의 흡수를 촉진하는 등 다양한 기원의 감염에 대한 세포의 내성을 증가시킵니다. 고추, 파슬리, 건포도 및 녹색 채소는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 면역 체계를 강화하는 비타민 중에서도 비타민 A와 비타민 B를 구분할 수 있습니다. 적혈구 생성에 관여합니다. 노란색, 빨간색, 주황색 과일과 채소를 섭취하여 비타민 A를 제공 할 수 있습니다. B 비타민의 공급원은 고기, 우유, 계란, 시리얼 제품 및 콩과 식물 씨앗과 같은 제품입니다. 개별 미네랄의 적절한 공급은 또한 신체의 면역에 영향을 미칩니다. 철분은 헤모글로빈의 성분이며 빈혈을 예방할뿐만 아니라 신체의 면역력을 구축하는 데에도 도움이됩니다. 간, 살코기 살코기, 계란, 두꺼운 가루에는 철분이 풍부합니다. 아연은 또한 중요한 성분이며 일일 식단의 공급원은 통 곡물 제품뿐 아니라 바다 생선과 해산물입니다. 이러한 유형의 제품은 프로스타글란딘의 증식을 증가시켜 면역 체계가 기능하도록 자극하는 필수 불포화 지방산 (EFA)의 매우 좋은 공급원이기 때문에 도달 할 가치가 있습니다. 유채, 아마씨 및 참깨와 같은 기름으로 식단을 풍부하게 할 가치가 있습니다. 건강한 체중 감소는 지방을 완전히 제거하는 것이 아니라 지방을 줄이고 "건강한 지방"을 도입하는 것입니다. 오일과는 별개로, 그 근원은 또한 견과류이며, 추가로 상당한 양의 셀레늄, 특히 브라질 견과류를 가져옵니다. 셀레늄은 항체 수를 증가시키고 병원성 미생물의 증식을 억제하여 면역 체계의 적절한 기능에 영향을 미칩니다.
질병과의 싸움은 또한 대장의 올바른 박테리아 식물 군 (염증에 대한 빠른 반응 지원)에 의해 영향을받습니다. 요리에 마늘과 양파를 사용하여 천연 항생제로 메뉴를 풍부하게하는 것도 가치가 있습니다. 그들은 병원성 박테리아, 바이러스 및 곰팡이의 성장을 억제하는 알리신의 공급원입니다. 요약하자면 체중을 제대로 줄이고 면역력을 훼손하지 않고 가을과 겨울에 강화하기 위해서는 각 식품 그룹에서 적절한 양의 음식을 섭취해야합니다. 야채와 제철 과일이 풍부한 메뉴를 매우 다양하게 만드십시오. 그러나 예를 들어 과민증으로 인해 특정 제품을 소비 할 수없는 경우 추가 보충제에 대해 기억해야합니다. 수많은 과학 연구에 따르면 적절한 신체 활동은 면역 체계에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체 활동과 결합 된 적절하게 균형 잡힌 식단은 우리가 적절하고 안전하게 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 면역 체계의 적절한 기능을 제공합니다.
알만한 가치체중 균형은 모든 연령대에서 적절한 체중, 신체 및 정신 건강을 유지하는 방법을 보여주는 캠페인입니다. 웹 사이트에서 조치에 대한 추가 정보 : www.weightbalance.pl 및 FB 프로필.
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