간식을 통제 할 수없는 대식가의 효과적인 슬리밍은 진정한 도전입니다. 먹는 것을 좋아하기 때문에 먹는다. 작은 부분에 만족하지 않습니다. 초콜릿을 원한다면 전체 바를 한 번에 먹습니다. 계속해서 간식을 먹으면 배고픔을 예방할 수 있습니다. 탐욕 스러우면 문제가 있습니다. 다음은식이 요법의 규칙과 식도락가를위한 샘플 메뉴입니다.
끊임없는 간식을 좋아하는 대식가의 효과적인 슬리밍은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 얼마나 많이 먹고 있는지조차 모르기 때문에 며칠 동안 일기를 쓰도록 노력하십시오. 먹는 모든 것을 기록하십시오.
이 식사의 칼로리 함량을 계산하면 일일 요구량을 얼마나 초과하는지 알 수 있습니다. 26-60 세 여성의 경우 최대 2450kcal, 임신 중에는 300kcal, 수유 중에는 500kcal 이상입니다. 체중 감량이 효과적이려면 식단과 생활 방식을 바꿔야합니다.
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효과적인 체중 감량을위한 10 가지 가장 중요한 규칙
1. 더 이상 마음껏 먹지 마세요! 식욕이 거의 없을 때 식사를 중단합니다. 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 약 20 분 동안 "이동"하기 때문에 항상 특정 불만족을 남겨 두어야합니다. 당신이 좋아하는 것을 적은 양으로 만 드십시오.
2. 매일 아침 식사로 시작하십시오.
3. 작은 접시에 담아 먹으면 접시 전체를 작은 부분으로 채워서 여전히 자신을 부인하지 않는다는 인상을줍니다. 접시에 다른 것이있는 동안에는 절대 초침을 잡지 마십시오. 남은 음식을 먹지 마십시오 ( "낭비 될 것이므로").
4. 한 입씩 잘 물고 길게 물립니다. 이렇게하면 더 빨리 포만감을 느끼고, 반면에 철저히 씹으면 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.
5. "그런데"가 아니라 의식적으로 먹는다. 식사를 할 때, 책을 읽거나, TV를 보거나, 컴퓨터 화면 앞에 앉거나 대화를 제한하지 마십시오. 접시에있는 것에 집중하세요. 맛보세요!
6. 가능한 한 천연 제품에 가까운 가공 제품 (통밀 빵, 짙은 쌀, 거친 가루)을 교체하십시오.
7. 지방, 특히 동물성 지방을 제한하십시오. 육류를 줄이고 노란색 전 지방 치즈를 저지방 치즈로 대체하십시오.
8. 매일 저녁, 다음날 메뉴를 계획하고 지나가는 날에 대한 계획을 실행했는지 확인하고 초과하지 마십시오.
9. 더 움직이기 시작하십시오. 이전에 운동을 한 적이 없다면 수중 운동으로 시작하세요 (아쿠아 에어로빅과 같이 조직화 된 그룹 일 필요는 없습니다). 수영장에서 가벼워지고 쉽게 운동 할 수 있습니다. 한 시간에 500 칼로리를 잃게됩니다.
10. 식사 사이에 먹지 마십시오!. 낮 동안 배가 고프면 물을 마시고 (스파클링 여부-원하는대로)이를 닦거나 좋아하는 립글로스를 입술에 바르십시오. 최후의 수단으로 뮤 즐리 바에 도달하고 호박씨 (구울 때 더 맛있음) 또는 당근 한 줌을 먹습니다. 식욕을 증가시키는 홍차를 포기하고 녹차로 전환하십시오. 지방 연소를 촉진합니다.
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저자 : Time S.A
적절하게 구성된 메뉴로 때때로 약간의식이 "죄"를 감당할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 가장 중요한 것은 영양에 대한 의식적인 접근입니다. Health Guide의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz가 구출되었습니다. 개별적으로 선택한 식단과 영양사와 지속적이고 무제한적인 접촉을 즐기십시오. 이러한 지원을 통해 확실히 목표를 달성 할 수 있습니다.
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반드시 해샘플 메뉴-1265 kcal
아침 식사 250 kcal : 밀기울 한 티스푼, 토마토, 한 줌의 렌즈 콩 콩나물, 통밀 빵 2 조각 (70g)이 들어간 곡물 치즈 반 패킷.
두 번째 아침 130kcal : 야채 주스 (200ml), 크리스프 브레드 2 조각.
저녁 식사 300 kcal : 코티지 치즈와 사과를 곁들인 팬케이크 2 개, 올리브 오일 티스푼을 곁들인 큰 당근 하나의 샐러드.
차 150kcal : 과일 샐러드 : 사과 (95g), 키위 (50g), 바나나 반 개, 아마씨 1 티스푼과 레몬 주스를 곁들인 딸기 10 개 (냉동 가능).
배고픔의 경우 : 다크 초콜릿 2 개-55kcal, 말린 살구 3 개-80kcal
저녁 식사 300kcal : 찐 야채를 곁들인 보리 가루 (50g) (예 : 냉동 야채 반팩).
월간 "Zdrowie"
