임신은 체중 감량의시기가 아닙니다. 하지만 그렇다고 두 사람이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 임신 중 건강한 체중을 유지하는 것은 임산부와 아기의 건강에 매우 중요합니다. 여분의 파운드가 두 사람 모두에게 이익이되고 미래의 과체중 또는 더 나쁜 비만에 대해 걱정할 필요가 없도록 임신 중에 체중을 얼마나 늘릴 수 있습니까?
임신 중에 얼마를 얻을 수 있습니까? 임신 중 적절한 체중 증가는 무엇입니까? 임산부가 폭식을해도 무죄로 먹을 수 있다는 믿음은 여전히 있습니다. 그리고 그것은 사실이 아닙니다! 탐닉하게 먹으면 임산부는 곧 루벤스의 그림에 나오는 여성을 닮기 시작할 것입니다. 그리고 이것은 매우 예쁘지 않을뿐만 아니라 무엇보다도 건강에 해 롭습니다-그녀와 아기에게. 임신했을 때는 두 사람이 아닌 두 사람을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 건강하고 합리적인 식사를 의미합니다.
여분의 파운드가 두 사람 모두에게 유익하도록 임신 중에 얼마나 많은 체중을 늘릴 수 있는지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
임신 중 정상 체중-그것은 무엇을 의미합니까?
임신 사실을 알게 된 이후로 적어도 한 달에 한 번은 정기적으로 체중을 확인했을 것입니다. 그러나 다음 킬로그램은 지방 증가의 결과 일뿐만 아니라 (계속 먹는 것을 좋아하지 않는 한) 아이의 발달을 위해 신체를 준비한 결과라는 것을 기억하십시오. 자궁과 유방이 체중을 늘리고 양수와 순환 혈액이 점점 더 많아집니다. 물론 뱃속의 아기가 발달합니다. 임산부를위한 잡지와 책에서 체중을 얼마나 늘려야하는지에 대한 일반적인 규칙을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 표준은 실제로 매우 개별적입니다. 얼마나 많은 킬로를 얻어야하는지는 임신 전 수치에 따라 다릅니다. 모든 여성은 다르며 신체 구조도 다릅니다. 따라서 자신을 임신 한 여자 친구와 비교하거나 다양한 대중적 의견에 대해 걱정하는 것은 의미가 없습니다. 객관적인 체중 평가는 BMI 지수를 기반으로하며 BMI 계산기를 사용하여 계산합니다. 임신하기 전에 몸무게가 매우 마르면 뚱뚱한 친구보다 더 많은 무게를 지어야합니다. 예를 들어, BMI가 19 미만이면 임신 중에 최대 16kg까지 쉽게 늘릴 수 있습니다. BMI가 26-29, 즉 과체중 인 경우 추가 임신 파운드의 최적 수는 10-11 이하입니다. 임신 전 BMI가 29 이상인 산모의 체중은 출생 전 10kg을 초과하지 않아야합니다. 반면, 임신 전 체중이 평균이었던 여성 (예 : BMI가 19 ~ 26 인 경우)은 임신 중 11 ~ 13kg (약 20 %)을 늘려야합니다. 모든 임산부는 임신 전 체형에 관계없이 최소 8kg의 체중을 늘려야합니다.
중대한무게는 얼마입니까?
- 어린이 약 3.5kg
- 자궁 1kg
- 양수 1kg
- 유방 0.5 kg
- 베어링 0.7 kg
- 임산부의 추가 혈액량 1.2-1.5 kg
- 몸에 남아있는 물 1.5kg
- 우리는 주식이 있습니다 (먹이 기간 동안
- 모유 수유) 약 3.5 kg
각 임신기의 임산부의 체중
외모와 달리 임신 중 체중 증가는 첫 주부터 시작되지 않습니다. 일부 여성, 특히 자주 구토를하고 식욕이 부족한 여성은 처음에는 체중이 줄어 듭니다. 그러나 이것은 때때로 발생하지만 바람직한 상황은 아닙니다. 임신 첫 3 개월 인 첫 삼분기에는 약 2 킬로그램 만 늘릴 수 있습니다. 물론, 당신이 "플럼 프"여성에 속한다면, 당신은 심지어 1 킬로그램 더 적게 얻을 수 있습니다. 임신하기 전에 매우 말랐 으면 체중을 조금 더 늘릴 수 있습니다. 일부 여성은 처음 몇 달 동안 체중을 전혀 변경하지 않습니다. 산부인과 의사가 방해가되는 것을 발견하지 못하고 초음파가 아기가 제대로 성장하고 있음을 보여 주면 당황 할 필요가 없습니다. 앞으로 몇 달 동안 "지연된"킬로를 따라 잡을 것입니다. 두 번째 삼 분기에는 체중 표시기가 훨씬 빠르게 움직여 6-7 킬로그램 이상을 가리켜 야합니다 (평균적으로 주당 0.5 킬로그램 증가). 임신하기 전에 푹신 푹신한 분은 약 5kg, 저체중 인 분은 8kg의 몸무게를 올리는 것이 좋습니다. 여성분들은 3 분기에 조금 덜 착용하는 경향이 있지만 2 분기와의 차이는 적습니다. 최근 몇 달 동안 당신은 5-7kg을 늘려야합니다. 이것은 한 달에 평균 2kg을 의미합니다.
한 달에 4 ~ 5kg 이상 늘어난 경우, 특히 다리와 손이 부어 오른 경우에는 의사에게 반드시 알려야합니다.
임신 중 과체중 및 저체중은 권장되지 않습니다
임신 중에 건강한 체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 미래의 산모의 과도한 킬로그램은 변비, 척추 및 다리 통증을 유발할 수 있으며 정맥류 및 치질의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 또한 임신 중 고혈압, 임신성 당뇨병, 심지어 요로 감염의 발생에 도움이되며 이는 아동의 발달에 영향을줍니다. 비만 여성의 경우 가능한 제왕 절개 후 상처가 더 악화 될 수 있습니다. 뚱뚱한 여성은 날씬한 친구보다 출산 후 회복됩니다. 임신 중 저체중이되는 것도 단점입니다. 유산 또는 아기의 체중 증가가 너무 느려질 수 있습니다. 영양소, 비타민 및 미네랄이 부족한 임산부의 부적절한 식단은 아동 영양 실조 및 발달 장애, 특히 신경계의 위험을 증가시킵니다. 임신 중에 슬리밍 다이어트를 사용하거나 엄격한 칼로리 제한을 고수하는 산모의 자녀는 출생 후 감기에 걸릴 가능성이 더 높고 빈혈 위험이 더 높고 결과적으로 발달 속도가 느려집니다. 임신 중 너무 적게 또는 너무 많은 체중 증가는 권장되지 않습니다. 그것은 아기도 어머니도 제공하지 않습니다. 따라서 임산부는 종종 식사에 빠지지만 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동을 돌보는 것이 좋습니다.
임산부는 건강한 체중을 유지하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
요즘에는 너무 많은 체중을 얻는 것이 더 일반적인 문제입니다. 다음은 임신 중에 킬로를 조절하는 데 도움이되는 건강한 생활 방식의 몇 가지 규칙입니다.
- 2 인이 아닌 2 인분 이제 두 배로 먹을 필요가 있고 자신을 부정해서는 안된다는 의견을 만화 사이에 두십시오. 세계 보건기구 (WHO)는 임신 중 추가 에너지가 하루 300kcal에 불과하다고보고합니다. 이것은 뮤 즐리가 들어간 요구르트 한 그릇이나 냉햄이 들어간 샌드위치가 제공하는 것입니다. 임신 말기의 일일 에너지 요구량은 약 2,800-3,000 kcal입니다.
- 모든 식사에 야채를 추가하십시오. 또한 매일 신선한 과일을 먹습니다. 그들은 신진 대사를 지원하고 변비 퇴치를 돕는 비타민과 섬유질을 함유하고 있습니다. 아침에는 샌드위치가 든 토마토, 간식으로 사과, 점심에는 샐러드, 저녁에는 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.
- 건강에 좋은 식사를 선택하십시오. 초콜릿 바 또는 핫도그 또는 피자의 단단한 부분에는 구운 닭 가슴살, 토스트 및 야채 꽃다발보다 두 배 많은 칼로리가 포함되어 있으며 빈 칼로리, 즉 쓸모없는 칼로리를 제공합니다. 따라서 가루, 쌀, 살코기, 생선, 통 곡물 빵, 야채와 같은 건강에 좋은 음식을 찾으십시오. 패스트 푸드, 튀긴 요리, 곱창, 소스, 케이크 및 과자를 먹지 마십시오.
- 속쓰림이 있으면 더 자주 먹되 더 적게 먹습니다. 정기적이고 소량의 식사는 혈당 수치가 급격히 떨어지는 것을 방지하여 굶주림을 방지합니다. 그들은 또한 임신 갈망을 덜어줍니다. 무거운 식사는 소화관에 오랫동안 머물러있어 무거움을 느끼기 때문에 피하십시오.
- 하루에 최소 2 리터의 물을 마시도록하십시오. 작은 모금으로 마시십시오. 달콤하고 인공적으로 착색 된 탄산 음료를 피하십시오. 그들은 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 과체중을 촉진합니다. 그런 음료 한 잔은 최대 100 칼로리를 제공합니다!
- 임신이 잘되면 매일 활동적으로 노력하십시오. 걷기, 수영장에서 수영, 임신 체조, 파트너와의 춤, 노르딕 워킹 등 많은 가능성이 있습니다. 운동은 근육을 강화하고 호흡 효율을 개선하여 출산을 더 쉽게 만듭니다.
- 단 것을 먹고 싶을 때 말린 과일과 견과류 (많은 미네랄을 제공함), 과일 샐러드를 사용하거나, 당근을 먹거나, 초콜릿 한 칸 (우유, 진한 색) 또는 아이스크림 1 회 (생크림 제외)를 먹습니다.
- 가끔 침대에서 책과 함께 하루를 보내고 싶다면 간식을 먹는 동안 자신을 부인하지 마십시오. 이것이 귀하의 일일 일정의 영구적 인 부분이되지 않는 것이 중요합니다. 미각의 즐거움은 건강한 아기의 탄생과 매끈한 모습으로의 빠른 복귀만큼 즐겁지 않습니다.
월간 "엠작 마마"
