예를 들어, 시간 부족, 게으름, 부상, 질병 또는 임신으로 인해 몇 개월 또는 몇 년을 멈춘 후 스포츠 연습으로 돌아 오면 반드시 알고 피해야 할 위험을 나타낼 수 있습니다. 스포츠 활동을 중단하면 근육 질량과 뼈 밀도가 감소합니다. 회복 중에는 성능이 떨어지고 통증, 피로, 상처 및 호흡 곤란을 볼 위험이 더 심해 보입니다.
건강 진단
스포츠를 회복하는 동안 의사에게 조언을 구하고 혈압을 모니터링하며 결국 의사와 함께 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 특히 40 세 이상이고 하나 또는 여러 병리가있는 경우 또는 스포츠 중단은 부상으로 인한 것입니다.새로운 활동을 위해 스포츠를 재개하지 마십시오
부상의 위험이 더 크기 때문에 새로운 활동을 위해 스포츠를 재개하는 것은 권장되지 않습니다. 실제로, 사람은 채택 될 기술과 위치를 잘 통제하지 못한다. 따라서 부적절한 움직임으로 부상을 입을 위험이 있습니다.스포츠 선택
의료 금기 사항을 제외하고 조깅, 사이클링 또는 수영과 같이 이미 연습 한 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다.점차적으로 스포츠를 시작
예를 들어, 보행자 경주를 재개하기 전에 각 세션, 속도 및 지속 시간을 점진적으로 증가시키는 빠른 걷기 세션을 수행하십시오. 보행자의 경우, 처음 2 주 또는 3 주 동안 평균 15 분에서 20 분의 세션을 수행 한 다음 노력 시간을 30 분, 45 분으로 점차 늘리십시오. 일주일에 두 번 평균 45 분에서 1 시간 동안 즉시 훈련하는 것이 좋습니다.난방의 중요성
항상 중요한 워밍업은 스포츠 연습을 중단 한 후에 더 중요합니다. 예를 들어, 스포츠 세션 전에 10 분 동안 조깅하면 잘 준비 할 수 있습니다.통증이있는 경우 중지
스포츠 활동 중 통증이 나타나는 경우, 특히 통증이이 중단을 일으킨 부상으로 인한 경우 즉시 중단이 발생합니다. 2 ~ 3 일 후에 복구에주의를 기울여야합니다.수화
근육이 잘 기능하고 부상을 피할 수있는 충분한 수분을 공급하기 위해 정기적으로 마시는 것을 잊지 마십시오.휴식과 스트레칭
심호흡을 약 5 분간 천천히 밟은 다음 스트레칭 운동을합니다.마사지
운동 후 가벼운 마사지는 매우 유익 할 수 있습니다.음식과 담배
건강한 식단을 선택하고 식사를 건너 뛰지 말고 오후에 과일로 간식을 드십시오.스포츠를 다시하고 싶다면 담배를 끊는 것이 좋습니다.
특별한 경우 : 질병 후
병리학의 경우 의사와 상담하십시오 (예 : 심혈관 질환, 천식 또는 암).사진 : © astrosystem-Fotolia.com
